Ang tuhod ay ang pinakamalaking kasukasuan sa katawan at din ang pinaka madaling kapitan sa mga pinsala. Kasama sa tuhod ay ang mas mababang dulo ng hita, ang itaas na dulo ng tibia, kneecap at maraming malalaking ligament, na lahat ay tumutulong sa magkasanib na patatag at sumipsip ng pagkabigla. Ang pagsakay sa bisikleta ay epektibo sa rehabilitasyon at pagpapalakas ng tuhod dahil ito ay mababa ang epekto, walang bigat, at ang pedaling ay isang kinokontrol na kilusan sa isang matatag na posisyon. Magsanay ng ligtas na therapy sa bike upang palakasin at mai-rehab ang iyong tuhod.
Hakbang 1
Magsimula sa isang nakatigil na bike sa gym; bumuo ng lakas muna sa recumbent bike, ang bike na may suporta sa likod at mga pedal sa harap mo, at pagkatapos ay pag-unlad sa patayo habang ang iyong tuhod ay nagiging mas malakas. Ang mas kaunting pag-load ay inilalagay sa iyong tuhod habang gumagamit ng isang pabalik na bike kaysa sa isang patayo. Sa sandaling madali mong sumakay sa recumbent nang walang sakit, pag-unlad sa patayo.
Hakbang 2
Posisyon ang iyong saddle sa tamang taas. Ang isang saddle na masyadong mataas o mababa ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong tuhod at magpalala ng pinsala o kahinaan. Ang iyong tuhod ay dapat baluktot sa isang anggulo ng lima hanggang 10 degree sa ilalim ng pagbagsak. Ang isang liko na mas malaki kaysa sa ibig sabihin na ang upuan ay masyadong mababa at isang tuwid na binti ay isang pahiwatig na ang upuan ay masyadong mataas.
Hakbang 3
Panatilihin ang antas ng paglaban sa recumbent at nakatigil na ilaw ng bike; masyadong mataas na resistensya sa lalong madaling panahon ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa isang mahina na tuhod. Itakda ang antas ng paglaban upang makaramdam ka ng ilang pagkagambala, ngunit nagagawa mong makumpleto ang isang 30-minutong session sa pagbibisikleta. Dagdagan ang paglaban sa pamamagitan ng maliit na halaga bawat linggo o bawat pag-eehersisyo o tulad ng itinuro ng iyong doktor.
Hakbang 4
Sumakay sa isang patag na ruta kapag lumipat ka sa pagbibisikleta sa labas, ang mga burol ay maaaring maglagay ng presyur sa tuhod at pagtatangka na umakyat din sa kanila sa lalong madaling panahon ay makakapunta ka pabalik sa loob ng nakatigil na bisikleta. Himukin ang maliliit na burol sa una kapag handa ka na para sa mga inclines at unti-unting madagdagan ang gradient.
Hakbang 5
Pumili ng isang mababang gear kapag nakasakay sa labas. Katulad sa mga antas ng paglaban, pumili ng isang gear na hindi magiging labis para sa iyong tuhod at maging sanhi ng isang problema.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pabalik-balik na nakatigil na bisikleta
Walang tigil na nakatigil na bisikleta
Panlabas na bisikleta
Tip
Kumuha ng okay ang iyong doktor bago ka magsimulang mag-bike-motor upang palakasin ang iyong tuhod.
