Ang iyong katawan ay binubuo ng taba at lahat ng natitira: ang mga sangkap na walang taba. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagpapabuti ng iyong komposisyon ng katawan ay nagsasangkot ng pagbaba ng iyong porsyento ng taba ng katawan. Ang pagdaragdag ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan at pagbawas ng iyong nakaimbak na taba ng katawan ay nakakatulong na mapababa ang iyong porsyento ng taba ng katawan, at ang mga pagsasanay sa tambalan ay may kakayahang mapabuti ang iyong komposisyon ng katawan. Hindi tulad ng mga ehersisyo ng paghihiwalay, na nangangailangan lamang ng isang solong magkasanib na kilusan, ang mga paggalaw ng tambalan ay i-maximize ang pag-activate ng kalamnan na may maraming magkasanib na articulations.
Pagtulak Sa May Mataas na Tumuon sa Katawan
Ang mga pagsasanay sa itaas na pang-itaas na katawan ay tumutulong na mapagbuti ang iyong komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng blade ng balikat, siko at balikat na magkasanib na balikat. Ang mga pagsasanay sa itaas na katawan na nag-aaplay ng pahalang na target na paglaban sa iyong mga pectoral, triceps, serratus at lateral deltoids. Ang mga Pushup at may timbang na mga pagkakaiba-iba ng bench press, kabilang ang flat, incline at pagtanggi pindutin, ay mga halimbawa ng mga pahalang na pang-itaas na mga pagsasanay sa pagtulak ng komposisyon. Matindi ang na-load na mga pagsasanay sa itaas na katawan, tulad ng pindutin ng militar at balikat na pindutin, gumana ang iyong mga anterior deltoids, upper pectorals at trapezius na kalamnan.
… At ang Mga Pangunahing Mga Paggalaw sa Paggawa
Ang mga pagsasanay sa komposisyon na nagsasangkot ng mga kilusan sa paghila ng itaas na katawan ay nag-activate ng iyong mga biceps, deltoids at maraming mga kalamnan sa iyong likod. Ang mga magkasanib na paggalaw na nag-aambag sa mga pagsasanay sa paghila ng itaas na katawan ay kasama ang transverse adduction ng mga blades ng balikat, pagbaluktot ng siko at pagpapalawak ng mga kasukasuan ng balikat. Ang malalakas na pagkarga sa itaas na katawan na mga pagsasanay sa paghila ng komposisyon ay kasama ang mga nakaupo na mga hilera, mga hilera ng dumbbell, T-bar row at baluktot na mga hilera. Matindi ang na-load na mga pagsasanay sa paghila ng itaas na katawan na makakatulong na mapabuti ang iyong komposisyon ng katawan kasama ang mga chinup, pullups at lat pulldowns.
Pagtutulak Sa Squat at Leg Press
Ang mga ehersisyo ay maaari ring kasangkot sa pagtulak ng mas mababang katawan. Pinatatakbo nito ang iyong mga quadriceps, gluteal kalamnan, mas mababang likod at guya ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasama ng extension ng tuhod, pagbaluktot ng bukung-bukong at paggalaw ng extension ng hip. Ang mga bilateral na mas mababang pag-eehersisyo ng pagtulak ng bilateral ay sabay na gumana sa parehong mga binti sa bawat pag-uulit. Ang mga pagkakaiba-iba ng squat at leg press ay mga halimbawa ng mga bilateral na mas mababang katawan na pagsasanay sa pagtulak ng komposisyon. Ang unilateral lower-body na pagsasanay sa pagtulak ay gumana sa bawat binti na may mga alternating repetitions. Kasama sa unilateral na mga pagsasanay na nagtutulak kasama ang mga baga, mga step-up at split squats.
Mga Mga Pakikipagsapalaran sa Baboy bilang Mga Pagsasanay sa Mga Mas mababang Pakikipagsapalaran
Ang mga ehersisyo sa paghila ng mas mababang katawan na makakatulong na mapabuti ang iyong komposisyon ng katawan ay buhayin ang iyong gluteal at hamstring na kalamnan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga extension ng hip at mga paggalaw ng pagbaluktot sa tuhod. Ang mga paggalaw ng extension ng Hip na kinabibilangan ng pagbaluktot ng tuhod, at ilagay ang iyong mga hamstrings sa isang nakaunat na posisyon ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pag-unlad ng hamstring. Ang mga pagsusubo ng hip extension at mga pagkakaiba-iba ng pagtaas ng glute-ham ay mga halimbawa ng mga ehersisyo sa paghila ng mas mababang katawan para sa komposisyon ng katawan. Ang pag-roll, sliding, at gliding leg curl ay nagpapalawak din sa iyong mga hips at ibaluktot ang iyong mga tuhod.
