Ang Retrolisthesis ay isang medyo bihirang degenerative na kondisyon ng spinal disc na nagmula sa mas mababang lugar ng gulugod. Ang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod at mas matinding sakit sa ilang mga kaso. Ang iba't ibang mga ehersisyo ng pelvic ay maaaring makatulong na mapawi at mabawasan ang mga sintomas ng retrolisthesis, ayon sa Review ng Chiropractic Research. Ang kondisyon ay nagiging sanhi ng vertebrae na ma-misalign at ilagay ang presyon laban sa mga vertebral disc, na nagiging sanhi ng sakit, kahirapan sa paglipat at limitadong hanay ng paggalaw. Kadalasang inirerekomenda ang pisikal na therapy bago kumuha ng isang kirurhiko. Ang pag-aaral ng ilang pangunahing mga pagsasanay upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo.
Manu-manong Physical Therapy
Ang isang propesyonal na pisikal na therapist ay maaaring mag-alok ng iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw para sa isang pasyente na retrolisthesis upang maisagawa, ayon sa Spine journal, alinman sa isang self-nakadirekta o tinulungan na form ng ehersisyo. Saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw para sa mas mababang likod ay maaaring magsama ng pag-inat, na may mga braso na nakataas sa itaas ng mga balikat o gaganapin sa harap ng dibdib habang ang pasyente ay nagsasagawa ng banayad na panig sa gilid na pag-twist ng paggalaw, ayon sa Capital Health.
Pelvic Tilts
Ang mga pelvic tilts ay nag-aalok ng isang mababang-epekto na mas mababang pag-eehersisyo sa pagpapalakas ng likod na isinasagawa na nakahiga. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na paluwagin ang mga matigas na kasukasuan at mapawi ang sakit na dulot ng iba't ibang mga kondisyon ng mas mababang likod, tulad ng sciatica at sakit sa buto. Ang ehersisyo ay dinidikit at pinalakas ang mas mababang mga kalamnan ng pader ng tiyan at pelvis. Humiga sa sahig na may baluktot na tuhod. Hilahin ang tiyan papunta sa sahig at bahagyang i-rock ang tuktok ng pelvis pataas. Hawakan ang ikiling para sa mga 10 segundo at pagkatapos ay magpahinga.
Mga Bumabalik na Mga Roll
Ang mga mas mababang back roll ay maaaring makatulong na magbigay ng isang kahabaan para sa mas mababang likod, ngunit makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist bago subukan ang mga ito. Maaaring hindi mo maisagawa ang ehersisyo na ito kung ang iyong retrolisthesis ay nagdulot ng katamtaman sa malubhang paglalagay ng mas mababang vertebrae. Gayunpaman, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit. Dahan-dahang iangat ang mga tuhod sa dibdib at hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tuhod, sabi ng Capital Health. Dahan-dahang, payagan ang iyong katawan na gumulong sa kaliwa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magpahinga sandali at pagkatapos ay gumulong sa kanan.
Hip Rolls
Ang pagpapanatili ng lakas at suporta ng mga pelvis at hip joints ay mahalaga para sa mga nasuri na may mga isyu sa mas mababang gulugod. Gawin ang ehersisyo na ito na nakatayo o nakahiga, depende sa iyong antas ng ginhawa. Humawak sa isang upuan o dingding para balanse, na may isang binti na halos lahat ng iyong timbang, ang iba pang tuhod ay bahagyang baluktot na may bola ng paa na nakahawak sa sahig. Panatilihin ang bola ng nagtatrabaho paa sa sahig at dahan-dahang paikutin ang tuhod palabas, pagkatapos ay papasok.
