Pagdating sa kapangyarihan ng iyong pag-eehersisyo, ang pagkain ang iyong gasolina. At kung nakakataas ka ng timbang pagkatapos kumain ng pagkain, baka magtataka ka kung gaano katagal maghintay pagkatapos kumain upang mag-ehersisyo. Sa pangkalahatan, ibigay ang iyong sarili kahit saan mula sa isa hanggang tatlong oras upang makilahok sa pagsasanay sa timbang pagkatapos kumain. Sapagkat ang mga karbohidrat ay ang ginustong mapagkukunan ng gasolina ng iyong katawan, dapat silang gumawa ng pinakamalaking porsyento ng iyong macronutrients sa mga pagkaing kinakain mo sa oras na ito, na sinusundan ng protina, pagkatapos ay taba.
Tip
Kung nakakataas ka ng timbang pagkatapos kumain, magplano na maghintay ng isa hanggang tatlong oras bago magtungo sa gym.
Pag-aangat ng Mga Timbang Pagkatapos Kumain
Hindi lihim na ang gasolina na inilagay mo sa iyong katawan ay makakatulong sa pagdidikta ng pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo. Kung laktawan mo ang isang pagkain o kumain ng kaunting pagkain, mapanganib mo ang pakiramdam na pagod at mahina. Sa kabilang banda, kung pinahahalagahan mo ang iyong sarili sa mga mataba na pagkain at asukal, tatapusin mo ang namamagang at natutulog.
Kaya, kung ikaw ay pagsasanay sa timbang pagkatapos kumain, tiyaking bigyang-pansin ang oras ng araw at kung ano ang iyong kinakain. Iyon ay dahil ang tiyempo ng pagkain o meryenda na ito ay magdidikta kung dapat kang pumunta sa gym.
Sa isip, dapat kang kumain ng isang balanseng pagkain kasama ang parehong mga karbohidrat at protina, na may isang maliit na halaga ng malusog na taba ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang pag-angat ng mga timbang. Ngunit kung napalampas mo ang window na iyon, maaari ka pa ring umupo sa isang disenteng plato ng mga carbs, protina at taba hangga't ubusin mo ito ng hindi bababa sa 60 hanggang 90 minuto bago magtaas ng timbang.
Maikling sa Oras
Kapag ikaw ay maikli sa oras, ngunit nais na magkasya ang ehersisyo sa iyong araw, hindi bihira kalimutan ang tungkol sa pagkain bago mo matumbok ang mga timbang. Kung nahanap mo ang iyong sarili na may mas mababa sa 60 minuto upang matunaw ang iyong pagkain at makagalaw, pumili ng mga pagkaing madaling matunaw at naglalaman ng halos karbohidrat, isang katamtaman na halaga ng protina at kaunting taba. Bibigyan ka nito ng lakas na mapalakas at makakatulong sa iyo na maiwasan ang gastric gastric.
Kasama sa mga pagpipilian ng Smart ang isang nutrisyon bar, saging na may peanut butter, dry cereal at isang maliit na halaga ng mga mani, o smoothie na may whey protein, prutas at tubig. Ang mga pagpipilian na ito ay gumagana nang mahusay kung nagpaplano ka lamang sa magaan na ehersisyo pagkatapos kumain. Pre-pack ang ilan sa mga meryenda na ito sa kamay sa trabaho, sa iyong kotse at gym bag. Eksperimento sa isang magkakaibang kumbinasyon bago ang bawat session ng pagsasanay sa timbang upang makita kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Session ng Pagsasanay sa Timbang ng umaga
Kapag may ka-date ka sa mga timbang, kailangan mo ng gasolina sa iyong tangke upang maisagawa ang trabaho. Sa isip, kung nakakataas ka ng timbang pagkatapos kumain ng unang bagay sa umaga, kakailanganin mong bumangon at mag-chow down ng halos 30 hanggang 60 minuto bago mag-ehersisyo.
Ang pag-alam kung anong mga pagkain ang pipiliin bago ang pag-eehersisyo sa umaga ay tumatagal ng kaunting pagsubok at pagkakamali. Depende sa kung kailan at kung ano ang iyong kinakain sa gabi bago, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay magutom.
Gayunpaman, kung ikaw ay magiging pagsasanay sa timbang pagkatapos kumain, pag-upo sa isang plato ng mga itlog, bacon at toast na mas mababa sa isang oras bago ka lumabas sa pinto ay maaaring mapunta ka sa banyo kaysa sa timbang na silid.
Subukang kumain ng Greek yogurt na may mga berry o isang piraso ng toast na buong butil na may peanut butter. Muli, ang susi ay ang pumili ng mga pagkaing madaling matunaw at bibigyan ka ng lakas na kailangan mong mag-ehersisyo.
