Sa tabi ng Instagram na karaniwang pamasahe ng acai mangkok at avocado toast pics ay mayroong isang napakalaking subgroup ng mga kalalakihan at kababaihan na nagtuturo sa kanilang mga tagasunod sa lahat ng bagay na fitness. Sa pamamagitan ng 1.3 milyong mga tagasunod at pagbibilang, ligtas na sabihin na ang tagapagtatag ng Fit Body Guides at ang Body Love app na si Anna Victoria, ay isang higante sa kanila.
Kaya kung ano ang nagpapanatili sa mga tao na dumadagundong kay Victoria sa isang platform na ipinagmamalaki ang isang 57.3 milyong mga post sa ilalim ng hashtag ng #fitspo? Maaaring gawin ito sa kanyang walang humpay na positibo sa katawan o ang kanyang kakayahang maging walang tigil na relatable. O baka dahil sa kanyang pilosopiya at programa ay tumutulong sa mga tao na maging maayos at malusog sa loob at labas.
Ang aming teorya? Ito ay ang lahat ng nasa itaas.
Nakuha ng LIVESTRONG.COM si Victoria, na nagsalita tungkol sa kagalingan at ang 80/20 na panuntunan sa aming Lakas na Ligtas na Linggo sa Agosto 2018, upang makuha niya ang pagsasanay sa lakas - isang kalakaran sa fitness na mabilis na lumalagong katanyagan sa mga kababaihan.
Kung Paano Siya Naging Pinakamalaking Obsession ng Fit-stagram
Noong 2012, si Victoria ay 23 taong gulang, naninirahan sa China kasama ang kanyang asawa ngayon na si Luca at kumakain ng junk food para sa bawat pagkain. "Kumain ako ng puro para sa kasiyahan, at ang katotohanan na ang pagkain ay responsable para sa aking mga problema sa kalusugan ay ang pinakamalayo na bagay mula sa aking isip, " sabi niya. Sa oras na iyon, isinara ang kanyang katawan, na inilapag sa emergency room.
"Ito ay hindi hanggang sa isa pang anim na buwan ng pag-inom ng iniresetang gamot (mula sa pagbisita sa emergency room) na napagtanto kong mayroong isang mas malalim na pinagbabatayan na problema, na pagkatapos ay bumalik ako sa aking mga gawi sa pagkain."
Kaya nagsimula siya sa isang Instagram account upang mapanatili ang pagiging motibo sa sarili. At sa kanyang sorpresa, mabilis siyang nakakuha ng mga tagasunod mula sa buong mundo na nais ang kanyang payo. "Ito ang naging katalista para sa akin upang simulan ang pagtulong sa iba pang mga tao sa kanilang paglalakbay, pagkuha ng sertipikado at kalaunan ay lumabas sa aking app ng Pag-ibig sa Katawan, " sabi niya.
Bakit Ang Mga Babae ay Dapat Lakas ng Pagsasanay
Ulitin pagkatapos Victoria: Ang weightlift ay hindi ka gagawa ng malaki (maliban kung nais mo ito, iyon ay). "Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang nakakataas ng mga timbang ay tumutulong sa pagbibigay sa mga kababaihan ng toned at tinukoy na hitsura at pagpapahusay ng aming likas na curves, " sabi ni Victoria.
Hindi ka naniniwala? Nalaman ng isang pag-aaral sa 2017 sa Obesity Journal na, kapag pinagsama sa isang diyeta na may mababang calorie, ang pagsasanay sa lakas ay isang mas epektibong paraan upang mawala ang taba para sa mga matatanda na may labis na katabaan kaysa sa paglalakad. Kahit na ang lahat ng mga kalahok ay nawala ang magkaparehong halaga ng timbang, ang mga lumakad ay nawalan ng isang makabuluhang halaga ng mass muscle mass. Sa kabilang banda, ang mga nagsagawa ng pagsasanay sa lakas ay nagpapanatili ng kanilang kalamnan mass habang nagbubuhos ng taba.
Tinukoy din ni Victoria na ang mga kababaihan ay karaniwang may mas kaunting testosterone, na nangangahulugang hindi sila nakakakuha ng kalamnan nang mabilis at madali. "Ang kalamnan ng mga kalamnan ay kung ano ang tono at higpitan ang kanilang mga katawan, " sabi niya.
Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Sinimulan mo ang Lakas ng Pagsasanay
Ang pagkakaroon ng kalamnan ay pakiramdam tulad ng pag-on ng iyong katawan sa isang 24/7 na makina-torch na makina. "Kapag nagdagdag ka ng pagsasanay sa lakas sa iyong nakagawiang, binabasag mo ang kalamnan na kalamnan na pagkatapos ay mag-ayos at magtatayo, na kung saan ay pinapayagan ang kalamnan na muling mabuhay, " sabi ni Victoria. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, aka pagkain, upang makatulong sa paggaling.
Kaugnay nito, nangangahulugan ito na "ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng higit pang mga kaloriya sa pahinga, na ang dahilan kung bakit ito ay isang mas mahusay na form ng pagsasanay para sa pangmatagalang pagkasunog ng taba, " patuloy niya. Sa madaling salita, pinapabagsak ng pagsasanay sa lakas ang iyong metabolismo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na sunugin ang taba para sa iyo.
Paano magsimula
Kung ang tanging bagay na pumipigil sa iyo mula sa pag-angat ng mga timbang ay alam kung saan magsisimula, ang Victoria ay may solusyon: Maaari kang makakuha ng isa sa kanyang Mga Gabay sa Katawan ng Katawan o i-download ang app ng Pag-ibig sa Katawan.
"Ang mga pag-eehersisyo ay 30-minuto, mataas na lakas na pag-eehersisyo ng lakas na siyentipiko na dinisenyo upang parehong mapalakas ang iyong katawan at magsunog ng taba nang sabay, " paliwanag ni Victoria. "Ang plano ng pagkain ay ganap na pasadya sa iyong personal na pangangailangan ng caloric at macro, kaya ang lahat ng mga bahagi ay pasadyang angkop sa iyo." Inirerekumenda niyang isama ang pagsasanay ng lakas ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo upang ma-maximize ang iyong mga resulta.
Manatili sa Track
Maaari mong isipin ang pagganyak ay ang susi sa tagumpay, ngunit kung hindi man naniniwala si Victoria. "Hindi ako nanatiling motibo, mananatili akong nakatuon, " sabi niya. "Pagganyak ay darating at pupunta at hindi maaasahan." Sa madaling salita, kung maghintay ka hanggang sa makaramdam ka ng pag-uudyok, maaari kang magtapos ng paghihintay magpakailanman. Sa halip, hayaan ang iyong pangako sa iyong mga layunin ay sapat upang maisagawa ito.
Isa pang mainit na tip? Bigyang-pansin ang mga pagbabagong nangyayari sa loob, hindi sa labas. "Hindi ako nakatuon sa mga pisikal na aspeto ng paglalakbay, nakatuon ako lalo na sa mga aspeto na hindi aspekto - kaya't ang aking kalusugan, kalusugan ng kaisipan, kaisipan, lakas, sa pangkalahatan kung ano ang pakiramdam ko kumpara sa kung paano ako naghahanap, "paliwanag niya. "At kapag nag-aalaga ka sa mga hindi aspeto na aspeto ay kapag ang pisikal ay awtomatikong susundin."
Huling, isipin kung paano ka gumagamit ng social media. "Mayroong malaking panganib ng laro ng paghahambing sa social media, kaya maraming beses ang aking tugon ay maging mapagpasensya at huwag ihambing ang iyong sarili sa kahit sino pa, " sabi ni Victoria. "Lahat tayo ay magkakaiba! Ano ang nagtrabaho para sa ibang tao ay maaaring hindi gumana para sa iyo, at OK lang iyon. Ang paglalakbay na ito ay tungkol sa pagpunta sa mga pagbabangon upang malaman mo kung ano ang gumagana para sa iyo."
