Sa halip na maghangad para sa isang perpektong timbang, na hindi kinakailangang umiiral, baka gusto mong magtrabaho patungo sa isang timbang sa loob ng malusog na saklaw para sa iyong taas. Kung alam mo kung magkano ang sandalan ng mayroon ka, at sa gayon kung magkano ang taba ng katawan, maaari kang gumamit ng isang equation upang matukoy kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala upang bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan upang makuha ito sa isang malusog na saklaw. Ang isang doktor o dietitian ay maaaring magpayo sa iyo kung magkano ang dapat mong timbangin upang mabawasan ang panganib sa iyong sakit.
Pagsukat sa Kataba ng Katawan
Upang matukoy kung gaano kalaki ang mass body na mayroon ka, kailangan mong malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Para sa mga kababaihan, ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay nasa pagitan ng 14 at 31 porsyento, at, para sa mga kalalakihan, nasa pagitan ng 6 hanggang 24 porsyento, ayon sa American Council on Exercise. Hindi madaling makakuha ng isang tumpak na pagsukat ng taba ng iyong katawan, gayunpaman. Ang pinaka-tumpak na paraan upang masukat ang taba ng katawan - tulad ng pagtimbang ng tubig sa ilalim ng tubig at buong katawan ng mga scan ng CT o MRIs - karaniwang nangangailangan ng reseta ng doktor at mahal.
Ang mga club sa kalusugan ay madalas na sinanay ang mga kawani na gumagamit ng mga calipers ng balat upang makalkula ang taba ng katawan, at ang ilan sa mga club na ito ay mayroon ding mga handheld scanner na gumagamit ng pagsusuri ng bioelectrical impedance. Ang BIA ay nagsasangkot ng pagpasa ng isang walang sakit na kuryente sa kasalukuyang katawan. Ang taba ay nagpapabagal sa kasalukuyang, habang pinapasa ito nang medyo mabilis sa pamamagitan ng tubig at kalamnan; samakatuwid, mas mahaba ang kinakailangan, mas maraming taba ng katawan na mayroon ka. Alinman sa mga pamamaraan na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pagtatantya ng taba ng katawan hangga't ito ay ginanap ng isang mahusay na sanay na indibidwal.
Kinakalkula ang Lean Mass Mass
Ang lean mass mass ay karaniwang sa pagitan ng 60 at 90 porsyento ng iyong timbang. Kung alam mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, madaling malaman ang iyong sandalan ng katawan; ibawas lamang ang porsyento mula sa 100. Halimbawa, kung mayroon kang 25 porsiyento na taba ng katawan, mayroon kang 75 porsyento na masasamang body mass. Pagkatapos ay pinarami mo ang iyong timbang sa pamamagitan ng iyong porsyento na sandalan ng katawan ng katawan upang matukoy kung gaano karaming pounds ang sandalan ng tisyu mo. Kaya, ang isang 140-libong babae na may 75 porsyento na sandalan ng tisyu ay may 105 pounds ng mass body mass.
Posible ring makakuha ng isang pagtatantya mula sa isang online na may timbang na body mass calculator gamit ang iyong edad, kasarian, taas at timbang. Ang mga ekwasyon na ginagamit upang matantya ang malambot na mass ng katawan kung minsan ay labis na masisira, ngunit ang mga resulta ay natapos ng hindi hihigit sa ilang pounds, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Pharmacology at Toxicology noong 2013.
Pagtukoy ng Tamang Timbang
Target ng timbang = sandalan ng timbang / (100 porsyento - nais na porsyento na taba ng katawan).
Kaya, kung timbangin mo ang 140 pounds at mayroong 25 porsiyento na taba ng katawan, ngunit nais na magkaroon ng 20 porsiyento na taba ng katawan, ang iyong target na timbang ay 105 / (1.00-.20), o tungkol sa 131 pounds. Tandaan lamang na ito ay batay sa pag-aakala na ang lahat ng timbang na nawala mo ay nagmula sa taba. Kung hindi ka gagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay bilang bahagi ng iyong nakagawiang habang nawawalan ka ng timbang, tungkol sa 25 porsiyento ng kung ano ang mawala sa iyo ay magiging kalamnan sa halip na taba, ayon sa American Council on Exercise.
Iba pang mga paraan upang Alamin ang Malusog na Timbang
Ang isang simpleng equation ay makakatulong sa iyo na makalkula ang iyong perpektong timbang ng katawan, o IBW. Kung ikaw ay isang babae, upang magsimula sa 100 pounds para sa unang 5 talampakan ng taas, pagkatapos ay magdagdag ng 5 pounds para sa bawat pulgada pagkatapos nito. Para sa mga kalalakihan, gumamit ng 106 pounds para sa unang 5 talampakan, at magdagdag ng 6 pounds para sa bawat karagdagang pulgada. Magdagdag ng 10 porsyento sa kabuuan kung mayroon kang isang malaking frame, at ibawas ang 10 porsyento kung mayroon kang isang maliit na frame. Narito ang isang halimbawa kung paano ito gumagana:
Para sa isang medium na naka-frame na babae na 5-paa, 8-pulgada ang taas: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 pounds. Ang isang babae na may parehong taas na may isang maliit na frame ay may isang IBW na 10 porsiyento mas mababa, o 126 pounds. Ang isang malaking naka-frame na babae ay maaaring timbangin sa 10 porsyento na mas mataas, o 154 pounds. Kaya, ang pangkalahatang saklaw ng IBW para sa isang babae na 68 pulgada ang taas ay 126 hanggang 154 pounds.
Madalas na ginagamit ng mga doktor ang index ng mass ng katawan upang makalkula kung ang isang tao ay nasa isang malusog na timbang para sa kanilang taas. Ang BMI ay katumbas ng iyong timbang sa pounds na hinati ng iyong taas sa pulgada na parisukat, at pagkatapos ay pinarami ng 703. Hindi mo kailangang gawin ang matematika sa iyong sarili, gayunpaman, dahil maaari mong mai-plug ang iyong taas at timbang sa isang online na BMI calculators upang makakuha ng iyong numero ng BMI. Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Ang isang BMI na higit sa 25 mga senyas na sobra sa timbang, at higit sa 30 ay inuri bilang napakataba.
