Ang lahat ng mga bag ng bilis ay pagsuntok ng mga bag, ngunit hindi lahat ng mga pagsuntok ng bag ay mga bag na bilis. Sa parlance ng boksing, ang pagsuntok ng bag ay ang pangkaraniwang termino na inilalapat sa lahat ng naturang mga tool, ngunit ang karamihan sa "sibilyan" ay nangangahulugang isang karaniwang mabibigat na bag. Parehong mabigat at bilis ng mga bag ay maaaring makagawa ng mga benepisyo sa kalusugan kung ginamit nang tama bilang bahagi ng isang sistematikong regimen.
Malakas na Bag
Kapag sinaktan mo ang isang mabigat na bag ng pagsuntok, ang bigat ng bag ay nakakatugon sa iyong pag-atake na may pagtutol. Pinipilit nito ang iyong mga kalamnan na gumana nang mas mahirap. Bilang tugon, lumalakas ang mga kalamnan na iyon. Hindi ito magiging napakalaking lakas ng isang weightlifter ngunit maaaring maging sandalan, malakas na kalamnan ng isang manlalangoy. Ang ganitong kalamnan ay nagpapabuti ng lakas ng pagsuntok, ngunit maaari ring bumuo ng iyong balanse, koordinasyon at pagbabata. Ang pagtatrabaho ng mabibigat na bag ay cardio conditioning din, lalo na kung nagtatrabaho ka ng bag para sa patuloy na dalawa o tatlong minuto na pag-ikot.
Bilis ng Bag
Kung saan ang isang mabibigat na bag ay bubuo ng lakas, ang isang bag ng bilis ay bubuo ng kasanayan. Ang paghawak ng isang bag ng bilis sa isang magagawa na ritmo ay nangangailangan ng pokus, koordinasyon at bilis. Ito rin ay isang kahanga-hangang pag-eehersisiyo ng cardiovascular, na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng sirkulasyon at mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at magkatulad na mga karamdaman. Ang pinabuting koordinasyon ay maaari ring makatulong sa iyo sa pang-araw-araw na buhay.
Parehong Bag
Ang paghagupit ng isang punching bag ay nararamdaman ng mabuti at maaaring mapawi ang stress. Ang stress, ayon kay Dr. Walter Willett sa "Kumain, Uminom at Maging Malusog, " ay isang kadahilanan na nagpapalubha sa siyam sa 10 nangungunang sanhi ng pagkamatay sa Amerika. Ang nabawasan na stress ay maaaring magmula sa pagsuntok ng anumang uri ng bag. Ang pagsuntok ng mga bag, na ginamit bilang bahagi ng isang regimen sa pagsasanay sa martial art, ay makakatulong din na mapabuti ang iyong balanse at katatagan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pamamaraan ng iyong mga welga at paggalaw. Ang parehong mga bag ay nagpapahusay din sa koordinasyon ng kamay-mata. Ang mabibigat na bag swings at kailangan mong ayusin ang iyong mga paggalaw at iyong mga suntok sa paligid ng paggalaw ng bag. Ang bilis ng bag ay may parehong epekto, lamang sa isang napakabilis na bilis.
Istraktura ng Pag-eehersisyo
Marami sa mga potensyal na benepisyo ng paggawa ng isang punching bag ay darating lamang kung gagamitin mo ito nang regular at sistematikong. Hindi ka maaaring maglaro sa gear sa loob lamang ng ilang minuto. Ang isang karaniwang istraktura na ginagamit ng mga mapagkumpitensyang martial artist ay upang gumana sa bag sa mga round na katulad ng mga ginamit sa kumpetisyon. Maaari mong pag-atake ang bag para sa dalawa, tatlo o limang minuto sa isang oras, at magpahinga nang isang minuto sa pagitan ng mga pag-ikot. Pinapanatili mo itong nakatuon sa ehersisyo at pinatataas ang posibilidad ng iyong pagkuha ng isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo.
