Sa Amerika, mga 68 porsyento ng mga taong may edad na 20 taong gulang at mas matanda ay napakataba o labis na timbang, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Ang karamihan sa mga taong ito ay nais na mawalan ng timbang o itinuturing na mawalan ng timbang. Ang tanong na kinakaharap nila ay kung dapat silang mawalan ng timbang nang mabilis o mabagal.
Mabagal na Pagkawala ng Timbang
Upang mawala ang timbang at mapanatili ito, dapat kang mawalan sa pagitan ng 1 at 2 lbs. sa isang linggo, ipinapayo ni Dr. Michael Hall, isang praktikal ng pamilya sa St. Marys, Pennsylvania. Samakatuwid, maaaring tumagal sa pagitan ng 25 at 50 na linggo upang mawala ang 50 lbs.
Mga Pakinabang ng Mabagal na Pagkawala sa Timbang
Habang ang mabagal na pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng buwan o kahit taon, ang tulin ng lakad na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang, ayon sa MayoClinic.com. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay nagdaragdag din ng iyong pagkakataon na mawala ang taba. Ang iyong katawan ay maaari lamang magsunog ng napakaraming taba sa loob ng isang linggo. Pagkatapos nito, kailangan itong mag-resort sa nasusunog na kalamnan ng kalamnan. Ipinaliwanag ng Hall na ang mabagal na pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng malusog na pagkain at mag-ehersisyo sa habambuhay.
Mga Kakulangan sa Mabagal na Pagkawala sa Timbang
Ang tanging tunay na kawalan ng mabagal na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa haba ng oras na kinakailangan upang makita ang mga resulta. Kung nais ng mga tao na mawalan ng timbang, nais nila ang mga resulta ngayon, paliwanag ni Dr. Luisito Dingcong, isang sikologo sa Clearfield, Pennsylvania. Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pakikinig sa iba na nagkomento tungkol sa kanilang pagbaba ng timbang, at manatiling motivation dahil sa mga papuri na ito. Gayunpaman, sa mabagal na pagbaba ng timbang kailangan mong purihin ang iyong sarili at gantimpalaan ang iyong sarili. Nagpapayo si Dingcong na panatilihin ang isang journal at pagtatakda ng mga layunin na maaari mong subaybayan. Kapag matagumpay mong maabot ang isang layunin bigyan ang iyong sarili ng gantimpala tulad ng isang pares ng sapatos, isang night out na sayaw o isang manikyur.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangahulugang pagkawala ng higit sa 2 hanggang 3 lbs. isang linggo, paliwanag ni Hall. Karamihan sa mga madalas na mga tabletas sa diyeta, mga patch o cream, pati na rin ang mga diyeta na labis na hinihigpitan ang iyong paggamit ng calorie ay magreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagbibigay sa mga tao ng mga resulta na nais nilang makita. Kapag nawalan ka ng 6 hanggang 10 lbs. sa isang linggo, maaari mong makita ang mga resulta halos kaagad at maaaring manatiling motivation upang ipagpatuloy ang diyeta. Maaari rin itong magbigay ng isang paraan para sa iyo upang magkasya sa damit na kailangan mong isuot sa isang paparating na kasal. Ang isang panandaliang mabilis o matinding paghihigpit ng calorie ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang mga cravings o makuha ka sa isang talampas, nagpapayo sa Hall.
Mga Kakulangan ng Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maraming mga kawalan. Madalas mong mabawi ang anumang timbang na nawala sa iyo gamit ang isang mabilis na plano sa pagbaba ng timbang at maaari kang makakuha ng higit pa kaysa sa nawala mo, paliwanag ni Dr. David Caruso, isang praktikal ng pamilya sa St. Marys, Pennsylvania. Maaari itong magresulta mula sa pagkawala ng kalamnan tissue. Kung susunugin ng iyong katawan ang kalamnan ng kalamnan, hindi ka maaaring magsunog ng maraming mga calories tulad ng dati, ayon sa Penn State University. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi sa iyo na magdusa mula sa mga kahihinatnan sa kalusugan tulad ng pag-aalis ng tubig, kakulangan sa nutrisyon o kahit na isang atake sa puso at dapat lamang gamitin sa isang napakaikling panahon o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, paliwanag ni Caruso.
