Ang pagsubaybay sa iyong mga bahagi ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong timbang at mapanatili ang magandang kalusugan. Maaari itong maging nakakalito kung wala kang isang scale ng pagkain, bagaman. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilang simpleng mga item sa sambahayan o kahit na ang iyong sariling katawan, maaari mong tantyahin ang mga sukat ng bahagi ng marami sa iyong mga paboritong pagkain.
Tip
Ang pagsukat ng pagkain gamit ang iyong mga kamay o paggamit ng mga gamit sa sambahayan ay isang madaling kapalit para sa isang scale.
Alamin ang Mga Alituntunin
Bago mo simulan ang pagtantya ng mga sukat ng bahagi gamit ang iyong kamay o mga bagay sa paligid ng bahay, mahalagang malaman kung gaano karaming mga servings ng bawat uri ng pagkain ang inirerekomenda. Ayon sa American Heart Association, ang malusog na matatanda ay dapat kumain ng halos limang servings ng gulay at apat na servings ng prutas bawat araw.
Bilang karagdagan, anim na servings of grains (tulad ng tinapay, uncooked pasta, bigas o cereal) at tatlong servings ng pagawaan ng gatas (kabilang ang gatas, yogurt at keso) ay itinuturing na pamantayan para sa karamihan sa mga matatanda. Ang mga taba at langis, tulad ng mayonesa at pagdamit ng salad, ay dapat na kumonsumo nang hindi gaanong madalas (hanggang sa tatlong servings bawat araw).
Bukod dito, walo hanggang siyam na servings ng protina tulad ng manok, karne o itlog at dalawa hanggang tatlong servings ng seafood ay maaari ring maubos sa paglipas ng linggo. Ang mga bilang na ito ay mga gabay lamang, gayunpaman, at ang mga pangangailangan sa pagkain ng bawat indibidwal ay maaaring bahagyang naiiba. Ang lahat ng ito ay bumababa sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness at antas ng aktibidad.
Pagsukat ng Pagkain Sa Mga Kamay
Ngayon alam mo na ang pangkalahatang mga rekomendasyon, ang susunod na hakbang ay ang bahagi ng iyong pagkain. Gayunman, kung walang sukat sa pagkain, maaaring mukhang mahirap ito. Sa kabutihang palad, ang ilan sa mga pinakamahusay na tool ay nasa harap mo.
Ang pagtatantya ng mga sukat ng bahagi gamit ang iyong kamay ay isang madaling paraan upang mailarawan kung gaano ka dapat kainin. Inirerekumenda ng mga Dietitians ng Canada ang paggamit ng iyong palad upang matantya ang tinatayang sukat ng isang paghahatid ng mga isda, karne, manok o butil (tulad ng isang bagel o piraso ng tinapay).
Ang isang tasa na kamao ay halos sukat ng isang paghahatid ng mga legume, nuts, beans, yogurt o gatas. Ang kamao ay maaari ring magamit upang masukat ang isang paghahatid ng cereal, pasta, bigas, gulay o prutas.
Sa wakas, huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng iyong mga daliri upang masukat ang pagkain gamit ang mga kamay. Ang isang wastong paghahatid ng peanut butter o keso ay halos katumbas ng laki ng dalawa sa iyong mga hinlalaki. Ang British Heart Foundation ay nagmumungkahi gamit ang isang daliri upang matantya ang tamang bahagi ng mantikilya.
Tumingin sa paligid ng Bahay
Kung ang pagsukat ng pagkain na may mga kamay ay hindi sapat na tunog ng wasto, maaari mo ring gamitin ang mga karaniwang gamit sa bahay sa lugar ng isang aktwal na sukat ng pagkain upang masukat ang iyong mga bahagi. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang isang karaniwang baseball ay katumbas ng paghahatid ng mga hilaw o lutong gulay, prutas o isang tasa ng 100 porsyento na fruit juice.
Ang isang bola ng tennis ay tungkol sa laki ng isang kalahating tasa ng pagkain - iyon ay tungkol sa isang bahagi ng mga butil tulad ng pasta, bigas o otmil. Ang isa pang karaniwang item, isang deck ng mga kard, ay maaari ding magamit sa lugar ng isang scale ng pagkain upang kumatawan sa isang paghahatid ng mga isda, manok o iba pang uri ng karne.
Sa wakas, ang isang selyo ng selyo (na halos katumbas ng isang kutsara) ay isang mahusay na visual upang masukat ang isang bahagi ng mga taba at langis. Nakakatulong ito kapag tinukoy kung magkano ang sarsa ng salad o mayo upang idagdag sa iyong pagkain.
Ilabas Ito
Kung tinatantya mo ang mga sukat ng bahagi gamit ang iyong kamay o paggamit ng mga karaniwang bagay na mayroon ka sa paligid ng iyong tahanan, mahalaga na manatiling masigasig sa iyong control bahagi. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay minamaliit ang bilang ng mga servings sa kanilang mga paboritong pagkain at tinatapos ang mas maraming pagkain kaysa sa ipinagkaloob nila. Ito ay totoo lalo na kapag kumakain ka sa isang restawran, kung saan ang mga bahagi ay naging labis na namula sa laki.
Maingat na pagsunod sa mga patnubay sa pandiyeta ng American Heart Association at pagsukat ng pagkain sa mga kamay o iba pang mga item ay makakatulong upang maiwasan ang sobrang pagkain. Maaari ka ring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng labis na pounds.
