Ang mga hakbang na aerobics ay ipinakilala noong 1980s bilang bahagi ng aerobics craze, at sikat pa rin ito sa mga gym at mga club sa kalusugan. Ang pag-akyat, paulit-ulit at sa paligid ng isang madaling iakma na hakbang sa matalo ng high-energy na musika ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na total-body ehersisyo na mabuti para sa pagsunog ng taba, pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng iyong fitness. Gayunpaman, ang isang hakbang na klase ay maaaring maging isang matindi, gayunpaman, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula.
Ano ang Lahat
Maaari mong asahan ang mga hanay ng mga maniobra ng choreographed, off at sa paligid ng isang nakataas na platform. Ang kasamang masiglang musika ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang magsagawa ng mga paggalaw na idinisenyo upang gumana ang mas mababang katawan, itaas na katawan, core at cardiovascular system.
Sa mga gym at mga club sa kalusugan, ginagamit ang mga plastic aerobic na mga hakbang na may mga nonslip na ibabaw sa itaas. Gawing mas madali o mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-aayos ng taas. Maraming mga hakbang sa aerobic na klase ang gumagamit din ng pagsasanay sa paglaban gamit ang mga timbang o banda. Depende sa klase, maaari kang mahikayat na isama ang iba pang kagamitan tulad ng mga bola, kettlebells o kahit na pagtalon ng mga lubid.
Kumuha ng Iyong Pumping sa Puso
Ang pag-eehersisyo sa isang aerobic na hakbang ay nagbibigay ng maraming karapat-dapat na benepisyo sa fitness. Ang mga hakbang sa paglalakad at paglukso sa isang hakbang na klase ng aerobics ay hamon ang iyong puso at baga. Tumataas ang rate ng iyong puso, ang iyong paghinga ay nagiging mas mabilis at nagsisimula kang magpawis. Ang ganitong uri ng aktibidad ay naghahamon sa iyong cardiovascular system at ginagawang mas malakas sa paglipas ng panahon. Ang regular na pag-eehersisyo ng cardio, tulad ng step aerobics, ay makakatulong na pamahalaan o mapababa ang mataas na presyon ng dugo at maiwasan ang sakit sa puso.
Mag-ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga hakbang na aerobics ay maaaring magsunog ng maraming mga calories, lalo na kung ito ay masigla. Ang paggawa ng mga aerobics ng hakbang sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog sa pagitan ng 210 hanggang 311 calories, depende sa iyong timbang at ang intensity ng pag-eehersisyo. Ang pagsusunog ng mga calor sa pamamagitan ng ehersisyo, kapag pinagsama sa isang pinababang-diyeta na diyeta, ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng katawan at makamit ang isang malusog na timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay makakatulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso at kanser.
Kalusugan ng kalamnan at kalamnan
Ang isang hakbang na pag-eehersisyo ay isang aktibidad na may timbang. Ang iyong katawan ay kailangang gumana laban sa grabidad, na naglalagay ng stress sa mga kalamnan at buto. Ang stress na ito ay nagiging sanhi ng mga ito na lumakas. Ang pag-akyat at paulit-ulit sa itaas na platform ay paulit-ulit na mapaghamon para sa mga kalamnan ng paa. Ang pagsasalita ng balanse habang gumagawa ng mga solong paa na gumagalaw ay nagpapalakas sa core. Kasama rin sa mga klase ang mga gumagalaw upang tono at palakasin ang itaas na katawan. Ang pagkakaroon ng mas maraming sandalan ng kalamnan mass ay nagpapalaki ng iyong metabolismo at ginagawang mas madali para sa iyo upang makontrol ang iyong timbang.
Patuloy na Paparating ang Mga Pakinabang
Ang pagtatrabaho sa hakbang ay maaaring maging hamon sa una, lalo na kung ang iyong balanse at koordinasyon ay hindi malakas. Ngunit ang mga regular na hakbang na aerobics ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse, liksi at koordinasyon, na mahalaga para sa palakasan at sa edad mo.
Napatunayan na ang ehersisyo ng cardio ay nagpapabuti sa iyong kalooban at maaaring labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa. Ang hakbang na aerobics ay karaniwang isang klase ng pangkat, na nagbibigay ng pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang musika at bilis ng klase ay nakapagpapasigla, na maaaring magpataas ng iyong kalooban.
Ang aerobics ng hakbang ay madaling iakma sa lahat ng edad at antas ng fitness. Ang mga nagsisimula pa lang ay maaaring gumamit ng isang mababang hakbang at gawin ang mabagal at kinokontrol na mga paggalaw na walang mga timbang. Ang mga naka-season na atleta ay maaaring tumayo sa vertical na hamon at magdagdag ng mga advanced na hakbang at timbang upang talagang subukan ang kanilang mettle.
