Kapag lumakad ka sa scale sa umaga at napansin mong bumangon nang magdamag nang tatlo, lima o kahit 10 pounds, maaari kang makaramdam ng isang maliit na pag-panic. Huminga ng malalim; Halos imposible na kumain ng 10, 500 hanggang 35, 000 dagdag na calorie na kinakailangan upang makakuha ng labis na taba sa isa o dalawang araw. Malamang nakakuha ka ng timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig. Kahit na hindi ka pa nakakakuha ng taba, maaari mong pakiramdam na parang ginawa mo.
Ang isang mataas na sodium na pagkain, isang mabigat na pag-eehersisyo, pag-aalis ng tubig o mga pagbabago sa hormonal ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Kung naglalakad ka sa paligid ng labis na tubig, natural itong mag-flush pagkatapos ng isang araw o dalawa. Ang mga diskarte sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mawala ka nang mas mabilis. Kung ang pagdurugo at pagpapanatili ng tubig ay talamak at hindi sporadic, suriin sa iyong doktor dahil maaaring sila ay magmula sa isang problemang medikal.
Mga Sanhi ng Timbang ng Tubig
Ang timbang ng tubig ay nag-iipon para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilan sa mga ito na lampas sa iyong kontrol.
Para sa mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig sa limang araw bago ang iyong panahon. Ang mga antas ng progesterone, isang hormone na tumutulong sa pagsuporta sa pangsanggol sa unang bahagi ng iyong pagbubuntis, ay tumataas nang malaki - isang side-effects kung saan ang pagpapanatili ng tubig. Kapag ang buwan ay lumilipas na walang pagbubuntis, ang tubig ay lumusot sa labis na hormone.
Sa ilang mga kaso, labis na sodium - alinman sa isang restawran sa restawran o isang pag-aalsa sa kung saan mo pinintal ang isang bag na may sukat na pamilya - ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na puya. Ang mga pagkaing may mataas na taba at labis na alkohol ay maaari ring mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig.
Lalo na, hindi sapat ang pag-inom ay maaaring maging sanhi ng tubig sa iyong katawan. Naramdaman ng iyong katawan ang mga antas ng likido nito ay walang balanse at hahawakan sa tubig hanggang maitama mo ito hanggang sa mag-rehydrate ka.
Ang isang mabibigat na pag-eehersisyo ay maaaring pansamantalang mag-iwan sa iyo ng katamtaman na pag-aalis ng tubig pagkatapos, na nagpapakita ng mas magaan na sukat sa laki. Ngunit sa susunod na araw, kapag ang iyong mga kalamnan ay namumula pa rin, ang mga likido ay sumugod upang makatulong sa pagkumpuni at maaaring gawin itong parang nakakuha ka ng isang kalahati o dalawa. Kung regular kang mag-ehersisyo, maaari mong laging mapanatili ang kaunting tubig sa iyong plasma ng dugo dahil ang iyong katawan ay nagiging "superhydrated" at nais na matiyak na hindi ka gaanong bumababa sa mga likido sa panahon ng isang pag-eehersisyo. Ito ay isang natural, positibong estado na sumusuporta sa iyong mga pagsisikap sa atleta.
Mga Palatandaan ng Pagpapanatili ng Tubig
Ang pagpapanatili ng tubig ay nakakaramdam ka ng mabigat, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pamamaga sa iyong mga daliri at mga bukung-bukong. Ang isang namamagang tummy ay maaaring magresulta mula sa pagpapanatili ng tubig, kaya't ang iyong paboritong pares ng maong ay hindi lamang pindutan. Ang kalungkutan at paninigas, lalo na sa paligid ng iyong mga kasukasuan, kung minsan ay nangyayari.
Ang labis na mga tindahan ng tubig sa iyong mga tisyu sa pagitan ng mga daluyan ng dugo at sa iyong mga kalamnan. Maaari itong mag-pool sa iyong mga paa at bukung-bukong, lalo na kung tumayo ka nang maraming araw. Minsan, ang pagpapanatili ng tubig ay hindi makikitang magpapakita bilang puffiness o bloating, ngunit naramdaman mo lamang ang mabigat at timbang.
Ilipat ang Iyong Katawan upang Mawalan ng Timbang ng Tubig
Pinapanatili ka ng pagpapanatili ng tubig na hindi ka mag-ehersisyo, ngunit ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na pawisan ang labis na bigat ng tubig. Maaaring mahirap maging masigasig para sa isang malalakas na lakad, light jog o klase ng fitness fitness, ngunit ang paggalaw ay magpapasaya sa iyo.
Kadalasang Hydrate
Ang aktibong pag-hydrating ng regular sa buong araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig dahil sa pag-aalis ng tubig. Ang isang baso ng tubig sa pagitan ng mga pagkain ay isang pamamaraan, ngunit isaalang-alang din ang mga pagkaing kinakain mo. Layunin uminom ng mas maraming pito hanggang 11 tasa - o 100 ounce - ng tubig araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig at nag-ambag sa iyong pang-araw-araw na paggamit; layunin para sa mapagbigay na bahagi sa pagkain.
Katamtaman ang bilang ng mga caffeinated na inumin pati na rin ang mga inuming naglalaman ng alkohol, asukal at artipisyal na mga sweetener mo ring araw-araw. Bagaman ang mga ito ay pantulong na nag-aambag ng likido sa iyong system, nangangailangan din sila ng isang mahusay na deal ng likido upang maproseso at maaari kang mag-iwan ng marahan sa tubig.
Kumain ng Maraming Potasa
Ang mineral na potasa ay nakontra sa ilan sa mga epekto ng pag-ubos ng labis na sodium, kabilang ang pag-moderate ng iyong balanse ng tubig. Ang pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman sa potasa ay maaaring makatulong sa iyo na mag-flush na ang bigat ng tubig nang mas mabilis kaysa sa iyong sarili, at nag-aalok ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang suporta para sa kalusugan ng nerbiyos at kalamnan. Ang mga matamis na patatas, kamatis, yogurt, isda at puting beans ay kalidad na mapagkukunan ng mineral.
Huwag uminom ng suplemento ng potasa maliban kung inatasan na gawin ito ng iyong tagabigay ng medikal.
Itapon ang Refined Grains at Sugar
Napakaraming karbohidrat, lalo na ang naprosesong uri na matatagpuan sa puting tinapay, puting pasta, asukal at soda, ay maaaring magdulot sa iyo na hawakan ang bigat ng tubig. Kapag kumakain ka ng mga karbohidrat, ibinabalik ito ng iyong katawan sa glucose, na nakaimbak sa iyong mga kalamnan - kasama ng tubig - bilang glycogen. Ang pagbawas ng dami ng mga carbs na kinakain mo ay nag-aaksaya sa iyong mga tindahan ng glyogen at ang kasamang tubig.
Kunin ang karamihan sa iyong mga carbs mula sa mga gulay, prutas at buong butil, sa halip na pino na form. Palitan ang puting almusal na bagel, puting bun sa iyong burger at puting kanin na may hapunan na may buong-butil na toast, isang malaking salad na may seaken steak at quinoa sa halip. Bawasan mo ang iyong paggamit ng karot at ang iyong paggamit ng hibla, na tumutulong sa dumi ng tao na ilipat nang madali sa pamamagitan ng iyong digestive tract, pagkuha ng tubig kasama nito. Huwag kailanman gupitin ang isang buong pangkat ng pagkain, bagaman. Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya.
Mga resulta mula sa Pagkawala ng Timbang ng Tubig
Kadalasan, ang mga pagbabago na ginawa mo kapag nagsimula ka ng isang plano sa diyeta, tulad ng pag-ubos ng mas maraming tubig at pagkain ng mas malusog na pagkain tulad ng mas maraming gulay, prutas, sandalan ng protina at buong butil, ay maaaring maging sanhi ng mabilis mong pagbaba ng timbang sa unang ilang linggo. Ito ay karaniwang timbang ng tubig, kasama ang isang maliit na taba, at hindi isang kahimalang pagkawala ng taba. Ang mabilis na pagkawala ay maaaring mag-udyok sa iyo upang manatili sa programa kahit na at matulungan kang makaramdam ng mas magaan at hindi gaanong namamagang.
Nawalan ng Higit Pa sa Timbang ng Tubig
Habang ang pagkawala ng madugong pakiramdam ay nakakaramdam ka ng pakiramdam, kung mayroon kang labis na timbang mula sa taba upang mawala, kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie at regular na mag-ehersisyo. Ang pagkonsumo ng 250 hanggang 500 calories na mas kaunti kaysa sa ginagawa mo araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang na sinamahan ng isang pang-araw-araw na pagsunog ng 250 hanggang 500 calories sa pamamagitan ng mga pisikal na aktibidad na nagreresulta sa isang pounds o dalawang nawala bawat linggo. Ang mga hakbang na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang ng taba, hindi lamang timbang ng tubig.
Marami sa mga parehong hakbang na iyong sinadya upang mawala ang timbang ng tubig ay makakatulong sa iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay kasama ang mga sandalan na walang taba at buong butil sa pagkain ay pinapanatili kang nasiyahan at suportado sa nutrisyon. Pumunta para sa prutas, mababang taba na yogurt at maliit na servings ng mga mani para sa meryenda sa halip na maalat na mga meryenda na pinipigilan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bigat ng tubig at labis na mga calorie. Iwasan ang alkohol at limitahan ang iyong caffeine at sodium intake, at pupunta ka sa isang payat, hindi gaanong namamaga.
