Batay sa mga katotohanan sa nutrisyon ng M&M, kung mayroon kang sapat na disiplina na kumain lamang ng isang kendi, hindi ka pupunan ng napakaraming mga calorie. Ngunit kung ubusin mo ang buong bag o kahit na magpakasawa sa iba't ibang mga bersyon tulad ng peanut o pretzel M&M's, tataas ang mga calories.
Tip
Tulad ng bawat katotohanan ng nutrisyon ng M&M ng USDA, ang isang solong kendi ay naglalaman ng 3.4 calories, habang ang isang pakete ay nagbibigay ng 236 calories, 2 gramo ng protina at higit sa 30 gramo ng asukal. Ang butil ng tsokolate ng M&M, sa kabilang banda, ay nagtustos ng 10.3 calorie bawat piraso at 242 calories, 4.5 gramo ng protina at halos 24 gramo ng asukal sa bawat pakete.
Mga Katotohanan sa nutrisyon ng M&M
Ang M&M's ay isang paboritong kendi sa mga bata at mga matatanda na magkamukha. Ang pagkain sa kanila sa katamtaman ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay bihirang dumikit sa isang solong paglilingkod, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at iba pang mga isyu sa katagalan.
Ang mga candies na ito ay puno ng asukal, mga additibo at kemikal. Ayon sa USDA, naglalaman ang M&M ng artipisyal na tina ng Blue 1, Blue 2, Dilaw 5, Dilaw 6 at Pula 40.
Ang isang pag-aaral sa Mayo 2013 na inilathala sa Journal of General Physiology na nagsasaad na ang mga tina sa pagkain, lalo na ang Blue 1, ay dapat mabigyan ng malubhang pagsasaalang-alang sa kanilang mga epekto sa sistema ng nerbiyos at mga kondisyon ng kalusugan tulad ng sakit at stroke ni Crohn. Tulad ng mga tala sa Center for Science sa Public Interest, nagkaroon ng mga alalahanin sa kalusugan na nakapaligid sa link sa pagitan ng mga artipisyal na tina at pag-uugali ng mga bata.
Ayon sa mga katotohanan ng nutrisyon ng tsokolate ng M&M ng Environmental Working Group, ang mga candies na ito ay 64 porsyento na asukal sa timbang at naglalaman ng 5 kutsarang idinagdag at natural na asukal bawat paghahatid. Sa tuktok ng sintetikong mga tina ng pagkain, ipinagmamalaki din nila ang mataas na antas ng puspos na taba at gatas na walang taba na nagmula sa mga hayop na posibleng ginagamot sa mga antibiotics at artipisyal na tagataguyod ng paglago.
Ang mga panganib ng Asukal
Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagsasaad na ang mga idinagdag na asukal ay mga asukal na idinagdag sa mga pagkain o inumin kapag naproseso o naghanda sila. Ang mga ito ay naiiba sa mga asukal na matatagpuan sa prutas o gatas, na natural na nagaganap.
Tulad ng iniulat ng Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano, dapat mong panatilihin ang iyong paggamit ng mga idinagdag na mga asukal sa mas mababa sa 10 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang brown sugar, corn sweetener, corn syrup, fructose, glucose at dextrose ay lahat ng mga halimbawa ng mga idinagdag na asukal.
Ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2017 na inilathala sa Translational Medicine @ UniSa , ang mga diet na may asukal sa mataas na asukal ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga malalang sakit, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, diabetes, di-nakalalasing na sakit sa atay atay at ilang uri ng mga cancer. Tulad ng itinuturo ng mga siyentipiko, mahalaga na mabawasan ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta, pati na rin ang dami ng idinagdag na mga asukal, upang masiyahan sa mabuting kalusugan.
Mga Alternatibong Opsyon sa Chocolate
Ang tsokolate ay isa sa mga pinakamamahal na pagkain sa Estados Unidos. Ang problema ay na-load ito ng asukal at walang laman na calories.
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang tsokolate sa natural na estado (cacao) ay maaaring makinabang sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan. Mayaman sa antioxidants, maaaring makatulong ito sa mas mababang presyon ng dugo, mabawasan ang pamamaga at protektahan laban sa sakit sa cardiovascular.
Sa kasamaang palad, kapag ang cacao ay naproseso sa mga candies tulad ng M&M's, nawala ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan nito. Samakatuwid, mas mahusay na makahanap ng mga kahalili sa mga asukal na paggamot tulad ng gatas na tsokolate at mga kendi. Ang mga sumusunod na pagpipilian ay masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang sabotahe ang iyong diyeta:
- Ang pulbos ng kakaw ay isang halo ng mga sangkap na nagmula sa mga beans ng kakaw pagkatapos na makuha ang mantikilya. Ang isang kutsara ay may lamang 12 kaloriya at kaunti sa walang taba, kolesterol o asukal - kasama, ito ay puno ng mga antioxidant. Subukan ang paghahalo ng pulbos ng kakaw sa gatas ng almendras para sa mainit na tsokolate o sa payak na Greek yogurt para sa isang malusog na dessert.
- Ang mga Cacao nibs ay mahalagang cocoa beans ang kanilang mga sarili pagkatapos na makuha mula sa kanilang mga husks at basag sa maliit na piraso. Dumating sila sa inihaw o hilaw na varieties, malutong at may katulad na lasa sa unsweetened na tsokolate. Maaari mong ihalo ang coco nibs sa yogurt o mga mix ng trail para sa sobrang lasa.
- Ang madilim na tsokolate ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta hangga't ito ang tamang uri (hindi bababa sa 70 porsyento na cacao) at ang tamang sukat ng bahagi (tungkol sa 1 onsa). Ang mas madidilim na tsokolate, mas mataas ang porsyento ng kakaw at mas kaunting asukal sa bar.
- Ang mga prutas ay isang mahusay na pagpipilian upang masiyahan ang iyong mga cravings ng asukal. Mataas ang mga ito sa bitamina C, potasa, antioxidants at hibla, na ginagawang mas madali upang mapalakas ang iyong pagkaing nakapagpapalusog.
