Sinusunog mo ang mga calorie habang nag-eehersisyo ka at nalalaman ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang iyong katawan ay nasusunog din ng maraming mga calories sa sarili nitong pagsasagawa lamang ng normal na proseso ng metabolic, tulad ng panunaw at sirkulasyon. Sinunog mo pa ang mga calorie habang natutulog ka. Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong paso sa iyong katawan araw-araw, kakailanganin mong isaalang-alang ang antas ng iyong aktibidad at ang iyong timbang. Kadalasan, ang mas maraming ehersisyo na nakukuha mo at mas timbangin mo, mas malaki ang bilang ng mga caloriya na susunugin mo.
Hakbang 1
Timbangin ang iyong sarili sa isang sukat sa banyo upang matukoy ang iyong timbang sa pounds.
Hakbang 2
Suriin ang iyong antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Kung mahalagang umupo ka sa isang mesa sa buong araw sa trabaho, pagkatapos sa isang sopa sa buong gabi sa bahay, isaalang-alang ang iyong sarili na hindi aktibo. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng maraming paglalakad o pisikal na paggawa, o, halimbawa, nagpapatuloy ka sa mahabang paglalakad sa gabi, isaalang-alang ang iyong sarili na maging aktibo.
Hakbang 3
Pagdaragdagan ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 10 kung ikaw ay isang hindi aktibo na babae, sa pamamagitan ng 12 kung ikaw ay isang aktibong aktibong babae, sa pamamagitan ng 13 kung ikaw ay isang hindi aktibo na lalaki, o sa pamamagitan ng 15 kung ikaw ay isang aktibong aktibong lalaki. Ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC, ang resulta ay isang mabuting pagtatantya ng bilang ng mga saligan ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan araw-araw.
Hakbang 4
Idagdag sa iyong baseline ng kabuuang calorie mula sa anumang masidhing pagsasanay na ginagawa mo sa bawat araw na batayan. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang makinang na makina ngayon, idagdag sa iyong baseline ang bilang ng mga calorie na metro ng calliptical na nagpapahiwatig na sinunog ka habang nagtatrabaho. Ang kabuuang ito ay kumakatawan sa bilang ng mga caloryang sinunog mo sa partikular na araw na ito.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Scale
Calculator
Tip
Ayon sa UMMC, "kung ikaw ay higit pa sa katamtaman na aktibo, ang mga pangangailangan sa calorie ay maaaring kailangang ayusin upang hindi ka mawalan ng timbang."
