Tulad ng edad ng kababaihan, ang kanilang metabolismo ay nagpapabagal, na nangangahulugang ang taba ay may posibilidad na makaipon maliban kung sila ay napaka-aktibo at kumain ng isang napaka-mababang calorie na diyeta. Matapos ang menopos, ang taba ay may posibilidad na makaipon sa paligid ng gitna, kumpara sa mga binti o bisig. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas na may diyeta at ehersisyo upang mabawasan o maiwasan ang pagkalat ng gitnang edad.
Dalawang Uri ng Fat
Kapag iniisip mo ang taba ng tiyan, malamang na naisip mo ang isang roll ng taba maaari mong pisilin gamit ang iyong kamay. Iyon ay tinatawag na subcutaneous fat, dahil nasa ilalim lamang ito ng balat. Sa higit na pagmamalasakit sa kalusugan ay ang visceral fat, na naipon sa paligid ng mga organo sa iyong midsection. Ang taba ng visceral ay malakas na nauugnay sa panganib ng cardiovascular at diabetes. Ang mga genetika at mga hormone ay maaaring maglaro ng pinakamalaking tungkulin kung may posibilidad mong maipon ang maraming taba ng visceral, dahil ang diyeta at ehersisyo ay maaari lamang magkaroon ng isang menor de edad na epekto sa visceral fat, kahit na maaari nilang matindi ang nakakaapekto kung gaano karaming mga taba ng subcutaneous ang nagtitipon sa paligid ng iyong gitna.
Pagbabago sa Pandiyeta
Ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga pangunahing pagbabago sa kanilang diyeta, tulad ng mas maliit na mga bahagi at nabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Pag-isipan kung gaano ka karaniwang kumakain sa hapunan, halimbawa, at magsimulang kumuha ng kaunti, lalo na sa mga pagkain tulad ng pasta, tinapay at dessert. Ang pagbaba ng timbang ay lahat tungkol sa mas kaunting mga calories na natupok kaysa sa mga nasusunog, kaya simulan ang pagbibilang ng mga calorie at tingnan kung saan maaari mong i-cut back. Ang iba pang mga tip sa pandiyeta upang matulungan ang mga kababaihan na mawalan ng taba ng tiyan ay kinabibilangan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng mga puspos na taba at pinapalitan ang mga ito ng hindi nabubusog na taba. Gayundin, palitan ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng puting pasta at soda, na may kumplikadong mga karbohidrat tulad ng mga prutas at gulay.
Higit pang Ehersisyo
Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ng taba, tulad ng matulin na paglalakad o pag-jogging, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung may posibilidad kang magtipon ng taba sa iyong midsection, maaaring iyon ay isang lugar kung saan nagsisimula kang makakita ng mga maagang pagbawas sa sandaling magsimula kang mag-ehersisyo. Maaari ka ring magsagawa ng ilang mga ehersisyo na naka-target sa tiyan na maaaring hindi agad na magsunog ng taba sa gitna, ngunit i-tono ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang matulungan ang pagyuko ng iyong tiyan. Ang isang ehersisyo na nagkakahalaga ng pagsusumikap ay kilala bilang "tiyan hollowing." Upang magsimula, kumuha ng lahat ng mga pang-apat at hayaang hangarin ang iyong tiyan habang huminga ka ng malalim. Pagkatapos mong huminga, iguhit ang tiyan na parang sinusubukan mong itulak ang iyong tiyan sa iyong gulugod at hawakan ng 10 segundo. Bitawan at ulitin ang 10 beses. Dapat mong pakiramdam ang isang higpit sa paligid ng baywang habang hawak mo ang iyong tiyan.
Kumuha ng suporta
Upang mawalan ng timbang at mapanatili ito, maaaring kailanganin mong palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta sa suporta. Ang pagpasok sa iyong pamilya sa isang malusog na diskarte sa pagkain ay isang mahusay na ideya at magbabayad ng mga dibidendo para sa lahat. Ang isang asawa o kapareha sa board na may mas maliit na mga bahagi, mas malusog na pagkain at mas maraming ehersisyo ay makakatulong na masubaybayan ka. Ang mga lokal na grupo ng suporta, lalo na ang mga kababaihan-grupo lamang, ay maaaring makatulong na mapanatili kang nakatuon sa iyong layunin. Ang iyong manggagamot o ang iyong lokal na ospital ay maaaring magkaroon ng impormasyon tungkol sa mga grupo ng suporta. Tingnan kung ang iyong doktor ay magreseta ng mga serbisyo ng isang nakarehistrong dietitian na makakatulong sa iyo na mabago ang iyong diyeta sa paraang pinapayagan ka pa ring masiyahan sa masarap, ngunit mas malusog na pagkain.
