Ang pagsubaybay sa bilang ng mga calorie sa isang lutong pagkain sa bahay ay makakatulong sa iyo upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa pagkain. Kung ang isang pagkain ay binubuo ng isa o dalawang mga item, o maraming mga pinggan na may maraming sangkap, ang mga calorie ng bawat sangkap na kinakain ay binibilang sa iyong pang-araw-araw na kabuuang calorie count. Kung ang pagkain ay inihanda gamit ang mga prepackaged na pagkain, maaari kang makahanap ng isang ulat ng bilang ng mga calorie sa bawat paghahatid sa mga label ng pagkain. Kung hindi man, dapat mong malaman ang pangalan at dami ng bawat sangkap na ginamit at kumunsulta sa isang talahanayan ng calorie.
Hakbang 1
Tumingin sa likod ng label ng pagkain ng pagkain para sa bilang ng mga kaloriya sa bawat paghahatid ng bawat sangkap sa isang recipe o suriin ang isang talahanayan ng calorie para sa bilang ng mga kaloriya bawat paghahatid sa bawat solong sangkap.
Hakbang 2
Sukatin ang dami ng bawat sangkap na pagkain sa kaukulang tasa o ounce. Ang bawat laki ng paghahatid na ginamit ng sahog na iyon ay maglalaman ng tinukoy na bilang ng mga kaloriya. Kapag ginagamit ang isang kalahating bahagi ng laki ng paghahatid, ilista ang kalahati ng mga laki ng paghahatid para sa sangkap na iyon. Ang isang dobleng laki ng paghahatid ay nagdodoble sa bilang ng mga calakal na idinagdag sa kabuuang calorie.
Hakbang 3
Isulat ang bilang ng mga calor para sa bawat item ng pagkain sa isang patayong listahan bago o sa paghahanda ng pagkain.
Hakbang 4
Ipasok ang bilang ng mga calorie para sa bawat item sa isang calculator, pagpindot sa plus sign pagkatapos ng bawat figure.
Hakbang 5
Matapos ang panghuling bilang ng mga calor para sa huling sangkap ay ipinasok sa calculator, pindutin ang mga katumbas na sign upang makuha ang kabuuang bilang ng mga calorie para sa pagkain na niluto sa bahay.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga sangkap ng pagkain
Talahanayan ng calorie
Pagsukat ng mga tasa
Scale ng pagkain
Panulat / lapis at papel (opsyonal)
Calculator
Tip
Para sa mga pagkain na may tatlong sangkap o mas kaunti, maaaring hindi kinakailangan na isulat ang bilang ng mga caloridad at gumamit ng isang calculator upang matugunan ang kabuuan. Maaari mong tumpak na makalkula ito sa iyong ulo.
Ang pamamaraan ng pagluluto ay maaaring lumikha ng pagkakaiba-iba sa bilang ng mga calorie ng pagkain na nilalaman sa mga item sa isang tsart ng calorie, depende sa kung at kung paano sila luto.
Upang malaman ang kabuuang bilang ng mga calories na natupok sa isang araw, idagdag ang magkasama sa kabuuang bilang ng mga calorie para sa bawat pagkain, kabilang ang mga meryenda, inumin at anumang natupok bago at pagkatapos kumain.
Ang tubig at karamihan sa mga pampalasa ay walang calorie.
