Maraming mga tao ang nag-ehersisyo sa pag-asa na susunugin nila ang ilang mga taba. Ngunit, gaano karaming ehersisyo ang kinakailangan upang masunog ang 14 gramo ng taba?
Ang mababang pag-eehersisyo ng mas mababang lakas ay nakakakuha ng halos 60 porsyento ng gasolina nito mula sa taba, samantalang ang taba ay nagbibigay ng halos 35 porsiyento ng mga calor na sinusunog sa mas mataas na lakas na pag-eehersisyo, ayon sa Sports Coach Brian Mac. Gayunpaman, ang mga pag-eehersisyo ng mas mataas na intensity ng magkatulad na tagal ay nagsusunog ng higit pang mga calorie sa pangkalahatan at nagreresulta sa mas maraming timbang ng katawan at pagkawala ng taba. Ang iyong metabolismo ay nananatiling nakataas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ng high-intensity, pagdaragdag sa iyong pangkalahatang kakulangan sa calorie.
Magsimula sa isang ehersisyo na programa na tumutugma sa iyong antas ng fitness, patuloy na magsunog ng labis na taba habang unti-unti mong nadaragdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo kung hindi ka aktibo, magkaroon ng kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic o may mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
Tip
Kailangan mong sunugin ang 126 calories upang maging katumbas ng enerhiya sa 14 gramo ng taba. Ang dami ng ehersisyo na kailangan mong gawin upang magsunog ng 126 calories ay depende sa kasidhian ng iyong pag-eehersisyo.
Nagniningas na Mga Kalusugan vs. Nasusunog na Taba
Upang sunugin ang katumbas ng 14 gramo ng taba, kailangan mong mag-ehersisyo ng 126 calories. Iyon ay dahil ang 1 g ng pandiyeta taba ay naglalaman ng 9 calories. Bagaman madali mong masusunog ang bilang ng mga calorie na ibinigay ng 14 gramo ng taba, hindi ito gagawa ng pagkakaiba kung ang iyong caloric intake ay lumampas sa iyong paggasta. Maliban kung sumunog ka nang higit pa kaysa sa ubusin mo, ang anumang labis na enerhiya ay malalagay sa anyo ng mga triglyceride, o naka-imbak na taba.
Ang Pinakamabilis na Fat Burner
Habang walang bagay tulad ng pinakamabilis na fat burner, mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa pagsunog ng 126 calories, kabilang ang 30 minuto ng paglalakad, paggawa ng aerobics ng tubig o sayawan, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang iba pang mga posibilidad ay kinabibilangan ng mga panlabas na aktibidad tulad ng paghahardin, pagguho ng damuhan o paggupit ng damo. Kung pumili ka ng mas masiglang aktibidad tulad ng pagtakbo sa 5 mph o pagbibisikleta ng higit sa 10 mph, mas mabilis mong masunog ang mga calorie.
Kahit na hindi mo maituro ang iyong katawan upang magsunog ng mga caloryang partikular mula sa 14 gramo ng taba na natupok mo, ang pag-eehersisyo ay nag-aambag sa pamamahala ng kalusugan at timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong fitness at pagpapanatili ng labis na mga calorie sa tseke. Sa konteksto ng isang malusog na diyeta, gayunpaman, 14 gramo ng taba ay malayo sa napakaraming.
Isaalang-alang ang Iyong Diyeta
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang kabuuang halaga ng taba na ubusin mo ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kalidad ng taba sa iyong diyeta. Sinasabi ng CDC na mas mababa sa 10 porsyento ng iyong diyeta ay dapat na nagmula sa saturated fats. Kung ubusin mo ang labis na puspos o trans fat mula sa iyong diyeta, ang iyong antas ng kolesterol ay maaaring negatibong maapektuhan, kahit na mag-ehersisyo ka. Habang ang ehersisyo ay isang malusog na paraan upang masunog ang labis na taba, pantay na mahalaga na isama ang tamang uri ng mga taba sa iyong diyeta.
Kapag nagtataguyod ka ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pag-inom ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo, sinusunog mo ang labis na taba ng katawan. Totoo ito anuman ang pinagmulan ng gasolina na ginagamit sa panahon ng ehersisyo. Ang taba ng katawan ay ang resulta ng labis na calorie mula sa lahat ng mga mapagkukunan, kabilang ang taba sa pagkain, karbohidrat at protina. Upang maiwasan ang pag-iimbak ng karagdagang taba sa katawan, kailangan mong subaybayan ang iyong caloric intake at makakuha ng regular na ehersisyo.
