Kung ang labis na taba sa iyong mga braso at likod ay nagpapasaya sa iyong sarili na tumalon ka sa labas ng anumang oras anumang oras na binasa ng isang kaibigan ang kanyang camera upang kumuha ng litrato, pagkatapos ay ang pagkawala ng iyong taba ay maaaring makatulong sa pakiramdam na mas mababa ka sa sarili. Huwag mag-ampon ng isang fad diet o shop para sa tinatawag na "himala" na mga produkto ng pagsunog ng taba sa online. Ang pinaka-sustainable paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang nakapagpapalusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Hindi mo Ma-target ang Pagkawala ng Fat
Walang isang tiyak na uri ng pagkain o ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong braso at taba sa likod dahil hindi mo mapipili ang lokasyon ng taba ng katawan na nais mong sunugin. Ang teorya na maaari mong piliin ang taba na nais mong mawala ay tinatawag na pagbawas ng puwesto, at ito ay isang maling akala lamang. Kapag kumokonsumo ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog at ginagawa mo ito nang pare-pareho, ang iyong katawan ay lumipat sa isang estado na kilala bilang isang caloric deficit. Sa puntong ito, ang pagkawala ng taba ay nangyayari, ngunit mawawala ka sa pangkalahatang taba ng katawan, hindi taba mula sa mga tiyak na lugar.
Gumawa ng Healthy Meal at Snacks Choice
Ang pagbabago ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang kakulangan sa caloric. Ang pangunahing pagbabago na gagawin ay upang mabawasan ang iyong caloric intake at magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga malusog na pagkain na mataas sa hibla at mababa sa mga kaloriya, at din sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga sukat ng bahagi. Gawin ang mga sariwang prutas at gulay ang pokus ng bawat pagkain at suplemento na may maliit na halaga ng mga karne na may karne, isda, buong butil, mani, buto at mababang taba na pagawaan ng gatas. Tanggalin ang pino na mga produktong butil, pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na asukal at anumang pinirito. Sip tubig o unsweetened na tsaa sa halip na mga asukal na sodas at juices.
Igalaw mo ang iyong katawan
Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng anumang malusog na pamumuhay, at ang pagpapanatiling aktibo ay lubos na nagpapabuti sa iyong kakayahan upang maabot ang isang caloric deficit. Kung ikaw ay sedentary, magdagdag lamang ng ilang ehersisyo bawat araw, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o sayawan, upang makatulong na madagdagan ang mga calories na iyong sinusunog. Isama ang mga pagsasanay sa paglaban ng total-body sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo upang makabuo ng kalamnan, na makakatulong na itaas ang iyong nagpapahinga na metabolic rate. Mangako sa isang minimum na 150 minuto ng cardio bawat linggo at dalawang ehersisyo sa paglaban sa total-body bawat linggo.
Matigas Na Pinahinto ang Lahi
Maaaring hindi mo napansin ang isang agarang pagbawas sa dami ng taba sa iyong mga braso at likod, ngunit kung maaari mong mapanatili ang kakulangan sa caloric, mawawalan ka ng timbang. Ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa iyong caloric intake kumpara sa iyong caloric burn, ngunit ang isang kakulangan ng 3, 500 calories ay katumbas ng isang pagkawala ng 1 libong taba. Makatuwiran para sa iyo na umaasa na maaari mong mawala ang dami ng timbang sa isang linggo o dalawa. Hangga't maaari mong mapanatili ang kakulangan na ito, patuloy kang mawawalan ng timbang. Kalaunan, mapapansin mo ang pagbawas sa taba sa mga lugar na nais mong baguhin.
