Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Ang kakulangan sa calorie na ito ay maaaring magmula sa paghihigpit sa mga calorie, ehersisyo upang madagdagan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo, o isang kombinasyon ng dalawang pamamaraan. Ang paggamit ng isang paraan ng kumbinasyon sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang nang hindi labis na mahigpit sa mga pagkaing kinakain mo. Kung nais mong mawalan ng timbang nang hindi mag-ehersisyo, kakailanganin mong i-cut ang mga kaloriya nang mas kapansin-pansing.
Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang sa katawan. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na ang medyo hindi aktibo na mga lalaki ay magparami ng timbang sa katawan ng 13, at ang mga nakaupo na mga kababaihan ay nagpaparami ng timbang ng 10. Sa pamamagitan ng 10. Ang nagresultang bilang ay ang bilang ng pang-araw-araw na calorie na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang.
Hakbang 2
Magbawas mula sa bilang na iyon upang mawalan ng timbang. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb. Kung hindi mo plano na mag-ehersisyo, ang buong kakulangan ay kailangang magmula sa pagputol ng mga calor. Ang pagputol ng humigit-kumulang 500 calories sa isang araw mula sa iyong target na numero ay magreresulta sa isang 1-lb. pagbaba ng timbang bawat linggo. Maaari mong maputol ang mas kapansin-pansing upang mawala ang timbang nang mas mabilis, ngunit tandaan na ang mas mahirap na diyeta, mas mahirap itong mapanatili.
Hakbang 3
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Gumamit ng isang notebook, online diary o smartphone app upang masubaybayan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo. Anuman ang paraan na ginagamit mo, ang isang talaarawan sa pagkain ay pinaka-epektibo kapag sinusubaybayan mo ang bawat kagat na kinakain mo, kabilang ang mga meryenda at mga sample na kinakain mo sa paghahanda ng pagkain. Ang isang talaarawan sa pagkain ay tumutulong sa iyo na mapansin kung mayroon kang isang pagkahilig na kumain nang labis sa ilang mga oras ng araw, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang masamang gawi.
Tip
Isaalang-alang ang ilang ehersisyo. Hindi lamang ito nakakatulong sa bilis ng pagbaba ng timbang, ngunit mahalaga ito para sa mabuting kalusugan. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang bawat tao'y makakuha ng dalawa at kalahating oras ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo. Ang ehersisyo ay maaaring maging kasing simple ng isang maigsing lakad pagkatapos ng hapunan.
