Ang mga caloryang sinusunog mo sa anumang naibigay na tagal ng panahon ay nakasalalay sa iyong ginagawa, iyong kasarian at iyong timbang. Ang iyong pisikal na kundisyon ay nakakaapekto rin sa rate kung saan nasusunog ang iyong katawan ng calories, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mapanatili ang kalamnan kaysa sa pagpapanatili ng taba at iba pang mga tisyu. Ang American Council on ehersisyo ay nag-aalok ng isang formula para sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iba't ibang mga aktibidad sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Pagpapahinga ng Metabolic Rate
Ang iyong resting metabolic rate ay ang dami ng mga calorie na kinakailangan ng iyong katawan na umupo lang at walang ginagawa. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga caloryang ito upang matalo ang iyong puso at gumana ang iyong katawan. Ayon sa American Council on Exercise, ang average na tao ay nagsusunog ng 0, 02 na mga kalori kada minuto sa pahinga, bawat kg ng timbang ng katawan. Ang mga kalalakihan ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya sa pahinga kaysa sa mga kababaihan dahil ang kanilang mga katawan ay karaniwang naglalaman ng mas maraming kalamnan.
Epekto ng Timbang
Upang makalkula ang iyong timbang sa mga kilo, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa 2.2. Ang iyong timbang sa mga kilo ay humigit-kumulang 73 kung timbangin mo ang 160 lbs., 91 kung timbangin mo ang 200 lbs. at humigit-kumulang 57 kung timbangin mo ang 125 lbs. Ito ang bilang na magsisimula ka upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa 30 minuto.
Antas ng Gawain
Ang susunod na bahagi ng equation ay sumusukat sa mga caloryang sinusunog mo sa anumang naibigay na aktibidad. Halimbawa, para sa isang timbang na 160 lbs., O 73 kg, na nasusunog ang 0.02 na mga kaloriya bawat minuto bawat kg sa pamamahinga, paparami mo ang 0.02 sa pamamagitan ng 73. Susunugin mo ang 1.67 calories bawat minuto na nakaupo sa isang upuan at walang ginagawa nang iba. Comparatively, ang high-effects aerobics ay sumunog ng 0.12 calories bawat minuto bawat kg, ayon sa American Council on Exercise. Kaya kung timbangin mo ang 160 lbs. at nakikilahok ka sa mga aerobics na may mataas na epekto sa loob ng isang minuto, susunugin mo ang 8.76 calories.
Kabuuang Kaloriya Nasunog
Upang malaman kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang 30-minuto na panahon, dumami ang iyong timbang sa kg sa pamamagitan ng mga calories na sinunog bawat minuto, pagkatapos ng 30. Batay sa saligan na timbangin mo ang 160 lbs., Nangangahulugan ito na susunugin mo ang humigit-kumulang 50 calories sa kalahating oras sa pamamagitan ng paghinga, o 1.67 beses 30, at halos 263 calories para sa kalahating oras ng high-effects aerobic ehersisyo, o 8.76 beses 30. Ang mas mahigpit na aktibidad na nakikibahagi mo, mas maraming calories na sinusunog mo bawat kg bawat minuto. Kung nakikisali ka sa isang katamtamang pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pagwawalis sa sahig, susunugin mo ang 0, 05 na mga calorie bawat kg kada minuto, o 3.65 calories bawat minuto kung timbangin mo ang 160 lbs. at isang maliit na higit sa 109 calories sa kalahating oras, ayon sa American Council on Exercise.
