Ang pagkakaroon ng hindi sasabihin sa iyong mga paboritong sabong dahil nasa diyeta ka ay maaaring magresulta sa iyo sa pagtapon ng pagkain ng buo. Gayunpaman, ang pag-inom sa katamtaman ay maaaring mag-iwan ng silid para sa isang paminsan-minsang inumin. Dagdag pa, kung nagbibilang ka ng mga carbs, walang asukal sa whisky at iba pang mga inuming may alkohol na may karot.
Tip
Hindi, ang pag-inom ng alkohol ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, may mga paraan upang iurong ang mga calorie at asukal kapag pumipili ng isang sabong.
Asukal sa Whisky
Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng asukal, ang tuwid na hard alkohol tulad ng whisky at brandy ay hindi maglagay ng isang dent sa iyong pang-araw-araw na allowance. Iyon ay dahil ang asukal sa whisky at ang nilalaman ng asukal sa brandy ay parehong 0 gramo bawat onsa. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mo ring alalahanin ang bilang ng mga calorie na iyong iniinom.
Ang whisky ay may 70 calorie at walang asukal bawat paghahatid ng 1-onsa, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA). Habang ang brandy ay may 64.7 calories at zero gramo ng asukal bawat paghahatid ng 1-ounce, ayon sa USDA FoodData Central, ang kadahilanang ang mga inuming ito ay walang asukal ay nakuha nila ang lahat ng kanilang mga calor mula sa alkohol.
Gayunpaman, dahil hindi ka kumonsumo ng mga carbs, at mas partikular na asukal, ay hindi nangangahulugang tumutulo sa isang sabong ay dapat isaalang-alang na isang freebie sa iyong plano sa pagkain. Bilang karagdagan sa mga kaloriya, na karaniwang saklaw mula sa 65 calories hanggang 80 calories para sa 1 onsa ng alkohol, maraming inumin din ang naglalaman ng mga mixer na nagdaragdag ng calorie at karot na nilalaman ng iyong paboritong inumin.
Sa pag-iisip, madaling makita na ang pag-inom ng matapang na alkohol ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit sa limitadong halaga, maaari mong matamasa ang paminsan-minsang pag-inom.
Alkohol at Pagkawala ng Timbang
Depende sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at ang iyong pag-inom ng pagpipilian, pagpapalit ng iyong gabi-gabi na cocktail para sa isang baso ng limon na tubig ay maaaring maayos. Maraming halo-halong inumin ang naglalaman ng higit sa 1 onsa ng alkohol. Bilang karagdagan sa isang paghahatid ng alkohol, marami sa mga inuming may kasamang mga soft drinks tulad ng luya ale, cola o lemon-dayap. Ang ilan ay nagdaragdag din sa mga juice tulad ng kamatis, orange, pinya at cranberry.
Maliban kung hinihiling mo ang bersyon ng diyeta ng mga inumin na ito, maaari kang tumingin sa isang karagdagang 50 hanggang 77 na calorie, kasama ang karamihan sa mga calorie na nagmumula sa mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng asukal. Ito ay batay sa isang inumin na naglalaman ng 4 hanggang 6 na onsa ng soda at 2 ounces ng alkohol.
Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga low-carb na alkohol na inumin na nagpapanatili ng mababa ang calories at ang mga asukal sa isang minimum. Para sa mga nagsisimula, isaalang-alang ang pag-order ng iyong karaniwang cocktail, ngunit humiling ng isang bersyon ng diyeta ng soda sa halip na regular. Maaari ka ring magpalit ng isang lemon-dayap na malambot na inumin para sa soda water at dayap. Sa wakas, maraming mga mababa ang asukal sa pagpili mula sa kabilang ang, limonada at cranberry. Habang hindi libre mula sa mga carbs at asukal, pinutol nila ang halaga sa kalahati.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala sa Timbang
Pagdating sa pagkawala ng timbang, kumain ng mas kaunti at gumagalaw nang higit pa, ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ngunit, upang talagang hawakan ang mga pounds at mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan, kailangan mong maglagay ng kaunti pang pagsisikap sa kung ano ang iyong kinakain at pag-inom at kung gaano kadalas mo ginagalaw ang iyong katawan.
Upang mawala ang isang libra sa isang linggo, inirerekomenda ng Cleveland Clinic na ibawas ang 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta. Kung hindi ka pa handa na gupitin iyon, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ehersisyo. Maaari ka pa ring mawalan ng isang libra sa isang linggo kung bawasan mo ang iyong mga calories sa pamamagitan ng 250 bawat araw at isama ang pang-araw-araw na ehersisyo na nagreresulta sa isang pagkawala ng calorie.
Ang paglalakad sa isang katamtamang tulin ng 30 minuto ay maaaring sumunog kahit saan sa pagitan ng 150 hanggang 222 kaloriya, depende sa iyong timbang, ayon sa Harvard Health Publishing. Dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang tumakbo, at tinitingnan mo ngayon ang potensyal na nasusunog ang 240 hanggang 355 na calories.
Ang pagtukoy ng bilang ng mga calories na kailangan mo sa bawat araw ay nakasalalay sa iyong edad, timbang at antas ng aktibidad. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na ang mga nakaupo na kababaihan na may edad 26 hanggang 50 ay kumonsumo ng 1, 800 na kaloriya bawat araw, at ang mga taong nakaupo sa edad na 26 hanggang 40 ay dapat maghangad ng 2, 400 calories bawat araw. Kung ikaw ay katamtaman na aktibo at nais na mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, maaari kang magdagdag ng 200 calories sa iyong araw.
