Ang pangunahing pag-andar ng iyong mga kalamnan ng quadriceps ay upang palawakin ang binti sa tuhod, isang medyo ordinaryong kaganapan. Ngunit gagamitin mo rin ang mga ito kapag kailangan mong gumawa ng isang maikling paghinto o pag-bilis ng bilis sa mga aktibidad tulad ng football at soccer, at kung ikaw ay isang runner, gagamitin mo ang mga ito, lalo na kapag nagpatakbo ka pababa.
Tulad ng mga ito, madaling kapitan ang mga galaw, na nangyayari kapag ang mga kalamnan ay overstretched o sumailalim sa labis na lakas. Ang pagbawi mula sa isang hinila na kalamnan ng patyo ay maaaring tumagal ng oras, lalo na kung ang pinsala ay malubha. Ang pagiging mapagpasensya at naghihintay hanggang ang iyong quad strain ay ganap na gumaling ay maiiwasan ang muling pinsala.
Tip
Ang wastong paggagamot upang mabilis na mabawasan ang pamamaga at pamamaga ay maaaring payagan ang iyong kalamnan sa patyo na magsimulang magpapagaling ASAP.
Paliwanag ng Quad Strains
Ang iyong mga kalamnan ng quadriceps sa mga harapan ng iyong mga hita ay isang pangkat ng apat na kalamnan: ang midus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis at rectus femoris. Ang iyong mahila patong na kalamnan ay maaaring kasangkot ng isa o higit pa sa mga natatanging kalamnan. Ang lokasyon ng sakit sa iyong patyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung aling kalamnan ang naapektuhan.
Nangyayari ang mga galaw kapag ang labis na presyon ay nagiging sanhi ng mga fibers ng kalamnan na maging unat hanggang sa punit ng luha. Ito ay madalas na nangyayari sa mga aktibidad sa palakasan kung ang lakas ng kontrata ng quads upang mapalawak ang binti sa isang sipa o upang mapabilis sa panahon ng isang sprint. Kung ang demand para sa lakas ay mas malaki kaysa sa mga quads ay maaaring mapaunlakan, ang mga strain at iba pang mga pinsala ay nangyayari.
Ang mga Quad strains ay karaniwang nagreresulta mula sa pagsasagawa ng masiglang aktibidad nang walang maayos na pag-iinit at kapag ang mga kalamnan ay masikip o nakakapagod. Ang kawalan ng timbang sa kalamnan na may hamstring sa likod ng hita ay maaari ring dagdagan ang pagkakataon ng isang quad strain.
Mga Sintomas at Lubha
Ang mga strain ng kalamnan ay may marka batay sa mga sintomas at kalubhaan ng mga sintomas na iyon. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na matukoy kung anong kurso ng paggamot na gagawin, at maaari itong magbigay ng isang magaspang na pagtatantya sa paghila ng oras ng pagbawi sa quad.
Ang grade I ay isang banayad na pilay na sinamahan ng isang matalim na sakit sa oras ng pinsala, ngunit hindi sapat na ang aktibidad ay kailangang tumigil. Maaaring may ilang mga kalungkutan at bahagyang pamamaga kasunod ng pilay, ngunit hindi nito pinipigilan ang paggalaw at walang pagkawala ng function ng kalamnan o lakas
Ang grade II ay isang katamtamang pilay na may higit na sakit sa oras ng pinsala, malamang na sapat para sa aktibidad na kailangang itigil. Maaaring magkaroon ng agarang pamamaga sa lugar ng hita, o ang pamamaga ay maaaring lumitaw sa kalaunan. Ang sakit ay magpapatuloy at ang ilang bruising ay maaaring umunlad. Maaari ring magkaroon ng ilang kahinaan sa kalamnan at pagkawala ng pag-andar.
Ang grade III ay isang matinding pilay na sinamahan ng makabuluhang sakit at potensyal na isang tunog ng popping o pandamdam sa oras ng pinsala. Ito ay nagpapahiwatig ng isang kumpletong luha. Inaasahan ang makabuluhang pamamaga at bruising, pati na rin ang kumpletong pagkawala ng pagpapaandar ng kalamnan na pumipigil sa paglalakad o iba pang paggalaw. Maaari ring magkaroon ng isang nakikita o palpable na dent sa quad kalamnan kung saan naganap ang pinsala.
Pulled Quad Recovery Time
Ang mga pagtatantya kung gaano kabilis makakabawi ka mula sa isang pinsala sa quad ay pinakamahusay na mga hula lamang. Kung ang iyong pinsala ay sapat na malubhang upang mangailangan ng medikal na atensyon, malamang na ipinaliwanag ng iyong doktor ang proseso ng pagbawi sa iyo at binigyan ka ng isang magaspang na pag-asa ng oras ng pagbawi.
Ayon sa Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard, ang mga banayad na mga galaw ay maaaring gumaling nang lubusan sa loob ng ilang linggo. Ang katamtamang mga galaw ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong buwan upang pagalingin. Ang mga malubhang strain, man o nangangailangan sila ng operasyon, ay maaaring tumagal ng ilang buwan o higit pa upang pagalingin.
Paggamot sa isang Pulled Quad Muscle
Ang pagkuha ng tamang paggamot para sa iyong pilit na kalamnan kaagad ay makakatulong sa iyong pagbabala. Ang mga malulusog na galaw ay karaniwang maaaring gamutin sa bahay, habang ang mga grade II at III na mga galaw ay nangangailangan ng medikal na pansin sa karamihan ng mga kaso. Anuman ang kalubhaan, ang unang 48 oras ay mahalaga. Ang pagpahinga at pagbabawas ng pamamaga at bruising ay nagbibigay-daan sa kalamnan na magsimulang pagalingin ang sarili.
Kaagad pagkatapos ng pinsala at ng hindi bababa sa dalawang araw kasunod, o bilang payo ng iyong doktor, maaari mong gamitin ang protocol ng paggamot ng RICE upang matulungan ang pagbawi ng kalamnan:
- Pahinga. Pahinto ang anumang mahigpit o hindi kinakailangang aktibidad at pahinga ang iyong paa hangga't maaari. Mahalaga ito para sa pagbabawas ng pamamaga.
- Ice. Mag-apply ng isang ice pack sa iyong kalamnan sa patyo para sa 10 hanggang 20 minuto bawat oras o mas madalas hangga't maaari. Binabawasan ng yelo ang pamamaga at maaaring limitahan ang bruising.
- Kompresyon. I-wrap ang iyong hita sa isang nababanat na bendahe upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
- Pagtaas. Itaas ang iyong hita sa o sa itaas ng antas ng iyong puso. Makakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga at bruising.
Dahil lamang sa iyong kalamnan ay nagsisimula na maging mas mahusay at ang sakit na dissipates ay hindi nangangahulugang dapat mong ihinto ang paggamot. Ang paggamit ng RICE nang hindi bababa sa 48 oras ay maaaring makabuluhang mapabilis ang oras ng paggaling.
Pagbabalik sa Aktibidad
Ang pinakamahalagang bagay upang mapadali ang pagpapagaling at maiwasan ang muling pagbagsak ay maiiwasan mong bumalik sa iyong antas ng aktibidad na pre-pinsala sa lalong madaling panahon. Kung ito ay banayad na pilay at wala kang sakit, pamamaga o higpit pagkatapos ng pito hanggang 10 araw, maaari mong unti-unting bumalik sa aktibidad. Magsimula nang marahan at dagdagan ang intensity kung magagawa mo ito nang walang mga negatibong epekto.
Kung ang iyong pilay ay katamtaman hanggang sa malubha, dapat kang gumawa ng isang kurso ng mga pagsasanay sa rehabilitasyon para sa iyong kalamnan sa patyo bago bumalik sa iyong mga regular na gawain. Maaari kang magamot ng isang pisikal na therapist na maglilikha ng isang programa para sa rehabilitasyon para sa iyo. Kung hindi, maaari kang mag-ehersisyo upang palakasin ang iyong patyo, pati na rin upang madagdagan ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.
Ayon sa Massachusetts General Hospital Orthopedics, ang unang yugto ng pagsasanay ay may kasamang isometric na pagkontrata ng kalamnan ng hita, pati na rin ang pagbuo ng kadaliang mapakilos sa pamamagitan ng pagsasanay na palawakin ang binti sa tuhod. Ang susunod na yugto ng mga pagsasanay ay may kasamang mga nakakataas na binti at mga nakataas na binti na nakataas, pati na rin ang pagtaas ng guya at nakaupo sa dingding. Maaari mo ring gawin ang banayad na patyo ng patyo, ngunit hanggang sa puntong naramdaman mo ang isang bahagyang kahabaan. Huwag mag-overstretch o mag-abot sa sakit.
Maaari kang magpatuloy upang madagdagan ang hamon ng mga pagsasanay hangga't walang sakit. Kapag nabawi mo ang iyong lakas at kadali ng pre-pinsala, maaari mong ligtas na bumalik sa iyong normal na mga aktibidad, hangga't binibigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw.
