Sa isang mundo na may hyped media kung saan ang pagkawala ng timbang ay lahat, maaari itong mahirap paniwalaan na ang tao ay kailangang makakuha ng timbang. Ang isang kumbinasyon ng tamang uri ng ehersisyo, kasama ang tamang caloric intake, ay makakatulong sa isang hindi timbang na tao na lumipat patungo sa isang mas malusog na timbang. Gayunpaman, ang pagiging mas mababa sa timbang ay hindi dapat malito sa anorexia, na kung saan ay ang term na ginamit kapag ang pagiging timbang ay kinuha sa isang matinding. Ang ilang mga indibidwal, kapwa kababaihan at kalalakihan, ay natural na mas payat kaysa sa iba. Para sa maraming nakakakuha ng timbang ay maaaring maging kasing dami ng isang hamon tulad ng pagkawala ng timbang.
Mga Mabibigat na Indibidwal
Sa pangkalahatang mga term ay mayroong dalawang uri ng mga tao na ikinategorya bilang kulang sa timbang. Ang mga itinuturing na malusog, ngunit sa ibaba ng normal na timbang para sa kanilang taas. Pagkatapos, mayroong mga may makabuluhang mga alalahanin sa kalusugan na sanhi ng kanilang sobrang mababang timbang ng katawan. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga may sobrang mababang timbang ay nasa mataas na panganib para sa mga sakit sa paghinga, tuberkulosis, sakit sa pagtunaw at ilang mga kanser, at ang mga kababaihan ay mas malamang na maging walang pasubali o manganak sa hindi malusog na mga sanggol. Ang mga nahuhulog sa alinmang kategorya ay pinapayuhan na magkaroon ng isang pisikal na may isang manggagamot para sa clearance upang simulan ang anumang gawain sa ehersisyo.
Paggamit ng Caloric
Ito ay kasing simple ng mga kaloriya sa, mga natupok sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain, at mga kalakal sa labas, na ginugol sa pamamagitan ng aktibidad. Gayunpaman, para sa karamihan na ang simpleng equation ay mas kumplikado. Ang isang hindi gaanong timbang na indibidwal ay kailangang tumuon sa pagkain ng mas maraming pagkain sa buong araw. Halimbawa, sa halip na ang pangunahing tatlong pagkain ay naglalayon ng lima hanggang anim na kasabay ng mga meryenda. Gayunpaman, kapag nadaragdagan ang iyong pagkonsumo ng pagkain mahalaga na ang labis na calorie ay nagmula sa isang malusog na mapagkukunan ng nutrisyon. Para sa pagtaas ng timbang dapat mong dagdagan ang caloric intake sa pagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw.
Lakas ng Pagsasanay
Maliban sa pagkonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa iyong sinusunog sa isang araw, kakailanganin mong pagsamahin ang iyong pagtaas sa mga calories na may pagpapalakas ng mga ehersisyo na nakatuon sa toning at pagbuo ng malakas na mga buto at kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas magagawa mong magdagdag ng sandalan ng iyong katawan. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang average na may sapat na gulang na hindi lakas ng tren ay mawawalan ng halos 4 hanggang 6 lbs. ng kalamnan tissue bawat dekada sa buong proseso ng pagtanda. Samakatuwid, ito ay mahalaga para sa isang taong hindi timbang na timbang upang magtaas ng mga timbang upang hindi lamang matagumpay na makakuha ng malusog na timbang, ngunit upang maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan. Lubhang pinapayuhan na magkaroon ng isang fitness at propesyonal sa kalusugan set up ng isang isinapersonal na pag-eehersisyo na gawain na binubuo ng walong hanggang 10 na pagsasanay na i-target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay dapat maghangad sa pag-angat ng walo hanggang 12 reps, at ang dalas ng programa ng ehersisyo ay dapat na nakaayos upang magkaroon ng hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Papayagan nito ang maraming oras para makapagpahinga at mabawi ang iyong mga kalamnan.
Aktibong Aerobic
Karamihan sa mga tao ay iugnay ang aerobic na aktibidad sa pagkawala ng timbang. Kung tama nang tama, makakatulong ito sa tamang timbang. Mahalagang isama ang aktibidad ng cardiovascular sa isang pag-eehersisyo sa isang hindi timbang na indibidwal dahil sa mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng, isang mas malakas na puso at nadagdagan ang density ng buto. Ang iyong layunin ay upang magsagawa ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo kasama ang iyong pagsasanay sa paglaban. Mag-ingat na huwag lumampas ang iyong aktibidad dahil ang iyong layunin ay upang makakuha ng malusog na timbang.
