Kapag handa ka nang mawalan ng timbang, ang paghahanap ng isang ehersisyo na masiyahan ka sa paggawa at maginhawa ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang fitness routine. Ang pag-jogging sa iyong bahay ay nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng mga calorie habang nananatili sa ginhawa ng iyong tahanan. Kung naka-jog ka sa lugar, pataas at pababa sa bulwagan o sa hagdan, ang pag-jogging sa bahay ay makakatulong sa iyo na mawala ang timbang na nais mo.
Mag-jogging sa Spurts
Ang pag-jogging sa bahay ay hindi nangangahulugang tumatakbo mula sa silid sa silid nang maraming oras araw-araw. Sa halip, masira ang iyong pag-jogging na gawain sa maraming maiikling sesyon na mapapamahalaan at magkasya sa iyong iskedyul. Gaano karaming mga session ang dapat mong gawin ay depende sa kung gaano karaming mga calorie na nais mong sunugin at ang iyong mga layunin sa fitness. Ilagay ang ilang magagandang tumatakbo na sapatos upang mabigyan ng tamang suporta ang iyong mga paa at paa, pagkatapos ay alinman sa jog sa lugar sa harap ng TV o pumili ng isang ruta na ipinasok ng iyong bahay. Tiyaking ang iyong ruta ay walang mga hadlang.
Pagsusunog ng mga Kaloriyang iyon
Bagaman hindi mo susunugin ang maraming mga caloryang jogging sa iyong bahay tulad ng iyong pagpapatakbo ng isang lahi ng cross-country, makikita mo pa ring tanglawin ang isang makabuluhang bilang ng mga calorie. Ang pag-jogging sa lugar para sa 12 minuto, halimbawa, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit sa 100 calories. Dapat kang lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 calorie upang mawala ang isang libra, at ang pagsunog ng 100 kaloriya nang maraming beses bilang araw habang ikaw ay nag-jog sa bahay ay makakakuha ka ng mas mabilis na layunin.
Pag-akyat sa Pag-eehersisyo
Ang pag-jogging sa bahay ay hindi nangangahulugang manatili sa isang silid. Kung ang iyong bahay ay may mga hagdan, mag-jogging pataas at pababa sa hagdan ay maaaring mag-ramp up ng iyong calorie burn upang matulungan kang mabawasan ang timbang nang mas mabilis. Ang isang 150-libong tao na jog pataas at pababa sa hagdan para sa 12 minuto ay maaaring magsunog ng higit sa 200 calories. Manatili sa riles para sa katatagan habang nag-jog ka pataas - bumaba minsan ay mas mahirap, dahil ito ay gumagana sa iyong mga binti nang iba, lalo na ang iyong mga tuhod.
Ang Pagkain ng Matuwid ay Nakagagawa ng Pagkakaiba
Mahalaga ang diyeta, dahil hindi ka maaaring mawalan ng timbang maliban kung masusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa araw-araw na iyong iniinom. Ang pagkain ng isang malusog, mababang-calorie na diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya at bumaba ang iyong calorie. Ituon ang iyong diyeta sa mababang taba o taba na walang pagawaan ng gatas, mga sandalan na karne, buong butil at maraming prutas at gulay. Ang paghurno o pagnanakaw ng iyong pagkain ay nakakatulong na mabawasan ang pangangailangan para sa pagluluto na may mga taba tulad ng mantikilya. Pagsamahin ang isang malusog na diyeta sa iyong regimen ng jogging para sa pinakamahusay na mga resulta.
