Ang kahulugan ng "normal" pagdating sa taba ng katawan ay kamag-anak. Ang "Normal" para sa isang atleta ay naiiba kaysa sa karaniwang lalaki. Ang saklaw para sa malusog na taba ng katawan para sa karamihan sa mga kalalakihan ay nasa pagitan ng 10 at 25 porsyento. Kung saan ka nahulog sa saklaw na iyon ay depende sa iyong edad, genetika at antas ng aktibidad. Ang labis na mga atletikong lalaki ay maaaring magkaroon ng mga antas ng taba ng katawan sa ibaba 10 porsyento, ngunit maaari lamang ito sa kanilang kabataan. Sa pagtanda mo, natural na nakakakuha ka ng taba at nawalan ng masa ng buto. Sa edad na 50, ang isang normal, malusog na taba ng katawan para sa isang lalaki ay karaniwang nahuhulog sa pagitan ng gitna at mas mataas na dulo ng malusog na saklaw.
Tungkol sa Kataba ng Katawan
Ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang taba ng tisyu na mayroon ka kumpara sa sandalan ng tisyu ng katawan, na binubuo ng kalamnan, buto, ligament at tendon. Ang ilang mga taba ay kinakailangan sa iyong kalusugan at matatagpuan sa loob ng mga organo, tulad ng buto ng utak, baga, bato at mataba na tisyu ng gitnang sistema ng nerbiyos. Sa mga kalalakihan, ang mahalagang taba na ito ay ginagawang kaya hindi ka maaaring sumawsaw sa ibaba ng 2 hanggang 5 porsyento na kabuuang porsyento ng taba ng katawan nang walang pagkagambala sa pag-andar sa katawan. Adipose tissue - tulad ng na nakaimbak sa ilalim ng balat at malalim sa loob ng tiyan - nagbabago upang maimpluwensyahan ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Walang mga opisyal na rekomendasyon para sa taba ng katawan na umiiral, ngunit ang mga pangkalahatang saklaw ay tinanggap bilang mas malusog kaysa sa iba. Ang mga kalalakihan, kahit na sa kanilang edad, ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga kababaihan dahil sa mga kababaihan ay kailangang suportahan ang panganganak at pagpapasuso.
Mga Normal na Antas ng Fat Fat at Edad
Tulad ng edad mong 20, nakakakuha ka sa pagitan ng 1 at 3 porsyento ng taba bawat dekada. Nawawalan ka rin ng halos 2 porsyento sa mass ng buto bawat dekada. Ang kumbinasyon ng dalawang kadahilanan na ito ay nangangahulugan na sa edad na 50, maaari kang magkaroon ng isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa ginawa mo sa edad na 20, lalo na kung hindi ka mag-ehersisyo upang mapagaan ang nakuha ng taba at pagkawala ng buto.
Bilang isang taong gulang na 50 taong gulang, kung ang taba ng iyong katawan ay nasa pagitan ng 18 at 22 porsyento, itinuturing ka pa ring malusog. Kung ang porsyento ay nasa pagitan ng 22 at 28 porsyento sa edad na 50, ang iyong katawan ay nagdadala ng isang mas mataas kaysa sa inirekumendang halaga ng taba. Nagpalabas ng 28 porsyento na inilalagay ka sa kategorya ng napakataba; isinasaalang-alang ng American Council on Exercise ang isang tao na may porsyento na taba ng katawan na higit sa 25 porsiyento na napakataba.
Kahit na labis na akma sa 50 taong gulang na lalaki ay maaaring mahirapan itong makamit ang antas ng taba ng katawan na 10 hanggang 12 porsyento na matatagpuan sa mga atleta, ngunit maaari itong gawin sa nakatuon na pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Karamihan sa mga lubos na aktibong 50 taong gulang na lalaki, tulad ng mga nakikilahok sa mga aktibidad ng pagbabata o nakatuon na pagsasanay sa lakas, ay maaaring makamit ang isang taba ng katawan sa loob ng isang angkop na hanay ng 12 hanggang 18 porsyento. Ang mga tagapagtayo ng katawan, kahit na sa edad na 50, ay maaaring sumawsaw sa ibaba ng 10 porsyento para sa kumpetisyon, ngunit hindi ito itinuturing na normal, at ang karamihan sa mga tagabuo ng katawan ay hindi nagpapanatili ng mga mababang antas sa off-season.
Kalusugan ng Katawan at Kalusugan ng Lalaki sa 50 Taon Taon
Ang pagkakaroon ng sobrang taba ng katawan ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa talamak na sakit, kabilang ang sakit sa puso at type 2 diabetes. Ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring masukat sa iba't ibang paraan, kabilang ang mga dalubhasang mga kaliskis, ngunit ito ay pinaka-tumpak kapag tapos na sa isang klinikal na setting na may mga calipers ng katawan o hydrostatic - o sa ilalim ng dagat - ang pagtimbang na maaaring magastos o hindi maa-access.
Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa kanilang mga bellies bilang visceral fat, lalo na sa kanilang edad. Ang ganitong uri ng taba ay nagpapalawak ng iyong tiyan at pinalalaki ang iyong panganib sa sakit, tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Ang isang sukat ng baywang na 40 pulgada ay isang palatandaan ng labis na taba ng visceral sa mga lalaki; hindi nito sasabihin sa iyo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, ngunit ang pagsukat na ito ay magpapahiwatig kung nasa peligro ka sa kalusugan.
Ibaba ang Iyong Fat Fat
Hindi kataka-taka, ang diyeta at fitness ay nagiging mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na antas ng taba ng katawan habang ikaw ay may edad. Ang sapat na ehersisyo, na binubuo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa isang katamtaman na bilis ng bilis at dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan, makakatulong na mapanatili ang taba sa bay. Ang pag-eehersisyo sa labis sa mga rekomendasyong ito ay nagbibigay ng mas maraming mga resulta, tala sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Baguhin din ang iyong diyeta. Iwasan ang overeating at dumikit sa katamtamang mga sukat ng bahagi ng karamihan na mga sandalan na protina, sariwang gulay at buong butil. Sa oras ng miryenda, pigilan ang mga naproseso na mga bar, ihalo ang meryenda, pinatamis na cereal at inihurnong mga kalakal. Mag-opt para sa yogurt, low-fat cheese, fresh fruit at nuts sa halip. Uminom ng tubig o hindi naka-tweet na tsaa, at laktawan ang soda pati na rin ang iba pang inuming may asukal. Kapag pinamamahalaan mong lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 kaloriya sa pagitan ng iyong kinakain at sinusunog sa mga hakbang na ito, mawawalan ka ng isang libra.
