Kung naghahanap ka ng payat, ang pagkontrol sa dami ng timbang na pinaplano mong mawala sa isang linggo ay isang matalinong ideya. Dalawang pounds ang maximum na inirekumendang halaga ng timbang upang mawala sa isang linggo, ayon sa University of Maryland Medical Center. Sa pamamagitan ng pag-target na limitahan ang iyong pagbaba ng timbang sa 2 lbs. bawat linggo, mas mabisa mong mawawalan ng labis na taba ng katawan, sa halip na bigat ng tubig, at mas malaki ang tsansa mong mapanatili ito sa katagalan.
Kaloriya
Ang isang libong timbang ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories; samakatuwid, upang masiguro ang isang 2-lb. pagkawala sa bawat linggo kakailanganin mong i-net ang isang kakulangan ng 1, 000 calories bawat araw. Ang pagsasama-sama ng diyeta na may ehersisyo upang mabawasan ang iyong mga calorie sa pangkalahatan ay mas epektibo kaysa sa sinusubukan mong alisin na maraming mga kalakal lamang mula sa iyong diyeta. Layunin kumain ng 500 mas kaunting mga calorie bawat araw habang nasusunog din ng karagdagang 500 sa pamamagitan ng ehersisyo.
Diet
Ang pag-alis ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay maaaring nakakatakot, ngunit ang paggawa ng ilang simpleng mga swap ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Kumonsumo ng mga pagkaing maaari mong kainin sa maraming dami nang walang racking up ang mga calorie, tulad ng mga prutas, gulay, legume, protein protina at buong butil. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na magbase sa mga gawi sa pagkain sa paligid ng mga prutas at gulay, at may kaunting pagkamalikhain maaari kang maghanda ng mga mababang-calorie na pagkain at meryenda na nabulok sa halip na mahigpit. Halimbawa, magdagdag ng mga mansanas, nuts at kanela upang mag-iwan ng brown na bigas para sa isang matamis na paggamot. Ipares ang mga gulay tulad ng mga karot, kampanilya at mga kintsay na may mga low-fat dips at salad dressing sa halip na kumain ng mga patatas na chips. At gumawa ng mga homemade creamy smoothies na may mababang-taba ng gatas, sariwang mga strawberry at saging kaysa kumonsumo ng sorbetes.
Mag-ehersisyo
Ang pagsusunog ng 500 calories sa pamamagitan ng ehersisyo araw-araw ay makakatulong din upang masiguro ang isang 2-lb. pagbaba ng timbang bawat linggo. Ang mga aerobics na may mataas na epekto ay maaaring magsunog ng hanggang sa 600 calories bawat oras, ayon sa Harvard Health Publications, depende sa iyong taas at timbang. Gayundin, ang isang oras ng tennis ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kakulangan ng 600 calories, at tumatakbo sa isang bilis ng 5 mph, o isang 12-minutong milya, ay maaaring sunugin malapit sa 700 calories sa 60 minuto.
Malusog na Gawi
Ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo na mawala ang 2 lbs. bawat linggo. Ang mga aspeto tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, pag-inom ng walo hanggang 10 baso ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated, ang paghahanap ng malusog na paraan upang mapawi ang trabaho o stress ng pamilya at maiwasan ang labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya at pananaw sa pag-iisip. na kung saan ay magiging kapaki-pakinabang sa manatili sa track upang makamit ang iyong mga layunin sa katawan at fitness.
