Ang paglalakad ay isa sa mga pangunahing batayang aerobic na ehersisyo doon, ngunit hindi nangangahulugan na hindi ito epektibo sa pagtulong sa iyo na i-tono ang iyong mga binti at gupitin ang taba. Ang Mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay naglilista ng paglalakad bilang isa sa pinakamahusay na mga ehersisyo na aerobic na mababang epekto sa mga nagsisimula. Ito ay isang murang paraan para sa mga tao ng halos anumang antas ng fitness upang simulan ang paghubog at toning ng kanilang katawan. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mas mabilis kaysa sa iyong iniisip.
Tip
Gaano katagal ang paglalakad sa tono ang mga binti ay magdadala sa iyo ay nasa iyong pagpapasya at lakas. Alam mong kailangan mong baguhin ang iyong diyeta - para sa mas mahusay - at alam mong kailangan mong i-amp up ang iyong mga ehersisyo sa paglalakad. Itago ang dalawang mga layunin sa harap ng iyong isip at simulan ang toning ng mga binti.
Paanong magbawas ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay ang lahat tungkol sa paglikha ng isang calorie deficit o pagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa kinukuha mo. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, kaya't tiyak na makakatulong ito na mag-ambag patungo sa isang kakulangan sa calorie. Dahil walang ganoong bagay tulad ng "spot pagbabawas" ng taba mula sa iyong mga binti - maliban sa operasyon ng pagbaba ng timbang - hindi ka makontrol kung saan sinusunog ng iyong katawan ang taba sa bawat pag-eehersisyo. Gayunpaman, dahil pinag-eehersisyo mo ang iyong mga binti habang nagtatrabaho, ikaw ay magiging hugis at toning ang mga kalamnan sa iyong mga binti, na makakatulong upang mapabilis ang iyong mga resulta.
Kaloriya Nasunog bawat Oras
Ang antas ng intensity kung saan ka naglalakad ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo. Halimbawa, ang Harvard Health Publishing ay lumikha ng isang tsart para sa mga calories na sinunog sa 30 minuto ng aktibidad. Ang isang 185-pounds na tao ay sumunog ng 178 calories bawat kalahating oras na naglalakad sa 3.5 mph.
Ang parehong indibidwal na 185-pound na indibidwal ay maaaring magsunog ng 200 calories sa parehong dami ng oras sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tulin ng lakad sa 4.5 mph. Ang mas mataas ang iyong intensity, mas maraming calorie na susunugin mo at mas mabilis na makakakita ka ng mga resulta.
Mga Benepisyo sa Paglakad para sa Mga binti
Gamit ang halimbawa ng isang 185-pound na tao, aabutin ng halos 10 ehersisyo, naglalakad sa 3.5 mph sa loob ng 60 minuto, upang masunog ang katumbas ng 1 pounds ng taba sa katawan. Hindi ito kadahilanan sa kalamnan na natamo sa pamamagitan ng paglalakad, na mag-iiba-iba sa tao sa tao batay sa antas ng kasarian, edad at kasidhian.
Ang kalamnan ng tisyu ay sumunog ng apat na beses ng maraming mga calories tulad ng taba, kaya ang kalamnan na nakukuha mo sa paglalakad ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Nangangahulugan ito na maaari mong makatotohanang i-trim ang ilan sa mga taba mula sa iyong mga binti at i-tono ang mga ito sa loob ng isang buwan o dalawa sa pamamagitan ng paglalakad nang briskly araw-araw para sa 60 minuto bawat session.
Ramp It Up
Matapos kang maglakad nang maraming linggo, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging napakadali para sa iyo, at ang mga resulta ay maaaring magsimulang mabagal o ganap na huminto. Ito ay kilala bilang isang fitness plateau. Pagtagumpayan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity; pagharap sa ilang mga burol o hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pabilis na bilis. Kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong palakihin ang intensity sa pamamagitan ng pagtaas ng incline. Sa pamamagitan ng pagdaragdag na sobrang lakas sa iyong pag-eehersisyo, ang paglalakad ay mapabilis ang mga resulta nang malaki.
