Sa sandaling ang kahanga-hangang bagong bituin ng gym, ang mga hagdan ng hagdanan ay maaaring mawala sa mas bagong disenyo ng mga elliptical machine. Gayunpaman, maaari kang karaniwang makahanap ng hindi bababa sa isang pares sa kanila na nangangalap ng alikabok sa sulok. Magandang balita iyon dahil ang mga hakbang sa hagdanan - ang pangkaraniwang termino para sa mga aparato tulad ng StairMaster, na ipinakilala noong 1983 - maraming nag-aalok.
Ang simulate na vertical na tilapon ng pag-akyat ng hagdan ay nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa, halimbawa, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, at itinatakda ka upang masunog ang higit pang mga kaloriya. Dagdag pa, ang mga hagdan ng hagdanan ay ginagawang ang mga glutes, hip abductors at itaas na mga binti ay nakakaramdam ng isang karagdagang pagsunog - isang tiyak na bonus para sa maraming tao, dahil pinaputok ang derriere nangunguna sa maraming mga listahan ng mga layunin sa fitness.
Habang ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng isang malaking tulong, mahalagang tandaan na napakahirap na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo. Isipin ang hagdan ng hagdan bilang iyong kaalyado sa isang lifestyle makeover na makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na timbang habang nakakakuha ng labis na enerhiya.
Mag-ehersisyo, Pagbaba ng Timbang at Pag-hagdanan sa Stair
Upang mawalan ng isang libong timbang, dapat mong sunugin ang 3, 500 kaloriya kaysa sa iyong ingest. Ayon sa calculator ng healthstatus.com na sinunog ng calculator, isang 140-pounds na babae ang nag-eehersisyo sa isang hagdan na makina ng hagdanan ay nagsusunog ng mga calor sa rate na 420 bawat oras, o 7 calories bawat minuto.
Sa teoryang, mawawala lamang siya sa ilalim ng isang libong isang linggo kung ginagawa niya iyon araw-araw, na nagdaragdag ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang problema ay ang pag-asa lamang sa pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay tila sipa ang ilang mga hadlang dahil sa malakas na pagkahilig upang mabayaran ang matinding ehersisyo sa matinding pagkain, na nagpapabaya sa anumang kakulangan na ibinibigay ng ehersisyo.
Habang ang 150 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo ay inirerekomenda lamang upang mapanatili ang mabuting kalusugan, sinabi ng American College of Sports Medicine (ACSM) na ang pinakamababa lamang para sa labis na timbang sa mga matatanda na nais na mawalan ng timbang. Ito ay kapag nakakuha ka ng higit sa 250 minuto na ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ay talagang sumipa, ayon sa ACSM, na inirerekumenda din ang pagputol ng mga calorie sa pamamagitan lamang ng 200 sa isang araw upang talagang mapahusay ang iyong pag-unlad.
Laging magpainit bago ka pumunta buong-hubog sa pamamagitan ng pagtatakda ng makina sa mababang lakas para sa iyong unang 10 minuto. Ang isang tamang pag-init ay nangangahulugan na ang iyong mas mahusay na oxygenated at handa na pumunta sa mataas na gear sa panahon ng bulto ng pag-eehersisyo at ikaw ay magiging mas mababa madaling kapitan ng pinsala.
Kumuha ng isang Boost mula sa HIIT
Maaari mo ring subukan ang paghahalo sa ilang mataas na intensity interval training (HIIT). Ang diskarteng ito ng aerobic na pagsasanay ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng mataas na pagsusumikap ng interspersed sa pagitan ng isang mas mabagal na tulin ng lakad. Ang HIIT ay ipinakita upang makabuluhang mapalakas ang paggastos ng calorie habang binababa ang kolesterol at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin, ang huli sa sarili nitong pinapawi ang paraan para sa pagbaba ng timbang.
Hakbang ang Iyong Pagkawala sa Timbang sa Diet
Karamihan sa mga tao ay mas madaling mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtuktok ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw sa labas ng kanilang diyeta kaysa sa paggastos ng isang oras bawat araw sa isang hagdan. Gawin iyon (bilang karagdagan sa hindi bababa sa minimum na 150 minuto sa isang linggo sa hagdan ng hagdanan) at mawawala ka ng halos 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, na nangyayari lamang na mahulog nang maayos sa mga rekomendasyon ng National Institute of Health para sa malusog na pagbaba ng timbang. Mawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa 2 pounds sa isang linggo at pinatakbo mo ang panganib ng muling pagbangon ng timbang.
Palitin ang isang side salad para sa mga fries sa tanghalian at marahil higit sa kalahati doon. At oo, mahalaga ang kinakain mo. Pumili ng buong butil, sariwang prutas at gulay at sandalan ng protina sa pino na pino at naproseso na mga pagkain upang maglakad ng isang mas makitid na daan sa iyong perpektong timbang.
