Kailangan mong itakda ang iyong mga tanawin sa isang layunin bago ka magsimula ng isang bagong plano sa pagbaba ng timbang. Ang layunin na dapat mong ituon ay ang iyong perpektong timbang, at mahalaga na malaman ang bilang na iyon. Ito ay dahil ang labis na pounds ng taba ng katawan na dala mo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso at kahit na ilang mga cancer, ayon sa National Institutes of Health. Kapag natukoy mo ang halaga ng pounds na kailangan mong mawala, maaari kang tumuon sa pagtupad ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 1
Sukatin ang iyong timbang at taas. Timbangin ang iyong sarili sa umaga bago ang iyong unang pagkain ng araw, kung almusal o brunch. Ito ang oras ng araw na ang iyong tiyan ay hindi puno at makakakuha ka ng isang mas tumpak na sukat ng timbang. Ibagsak ang dalawang figure na ito sa isang piraso ng papel.
Hakbang 2
Kalkulahin ang iyong perpektong timbang ng katawan. Para sa mga kababaihan, magsimula sa 100 pounds at magdagdag ng 5 pounds sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan ang taas. Ang isang babae na may taas na 5 talampakan, 6 pulgada ay dapat timbangin ang tungkol sa 130 pounds, dahil ang 6 na pinarami ng 5 katumbas ng 130. Para sa mga kalalakihan, magsimula sa 100 pounds at magdagdag ng 6 pounds sa bawat pulgada na higit sa 5 piye ang taas. Ang isang tao na 6 talampakan - o 12 pulgada na higit sa 5 talampakan ang taas - dapat timbangin 172 pounds.
Hakbang 3
Kunin ang iyong kasalukuyang timbang at ibawas ito mula sa iyong perpektong timbang. Bibigyan ka nito ng bilang ng mga pounds na kailangan mong mawala. Halimbawa, ang isang babae na 5 talampakan, 6 pulgada at may timbang na 165 pounds ay dapat mawala tungkol sa 35 pounds. Ang isang lalaki na 6 talampakan ang taas at may timbang na 225 pounds ay dapat mawalan ng 53 pounds.
Hakbang 4
Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor para sa isang mas tumpak na pagtatantya, lalo na kung ikaw ay isang bata na wala pang 18 taong gulang. Ang isang pedyatrisyan ay gumagamit ng isang tsart sa paglaki para sa pagtantya kung magkano ang dapat timbangin ng iyong anak. Bilang karagdagan, ang mga kalalakihan at kababaihan na mas mababa sa 5 talampakan ang taas o nawawalang mga paa ay hindi maaaring gumamit ng anumang paraan sa bahay para sa pagtantya ng isang mainam na timbang o kalkulahin kung gaano karaming timbang ang kailangan nilang mawala.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Scale
Pagsukat ng tape
Calculator
Tip
Babala
Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong plano sa pagbaba ng timbang, lalo na kung nasa ilalim ka ng pangangalaga ng isang manggagamot para sa isang kondisyong medikal.
