Ang caffeine ay isang pampasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos na nagbibigay sa mga tao ng sobrang lakas ng enerhiya kapag kailangan nila ito ng higit. Kung sensitibo ka rito, isaalang-alang ang paglipat sa soda na walang caffeine. Ito ay kagustuhan tulad ng tunay na bagay, ngunit hindi ito nagbibigay sa iyo ng mga jitters.
Tip
Ano ang Caffeine?
Ayon sa US National Library of Medicine, ang caffeine ay isang mapait na sangkap na natural na nangyayari sa higit sa 60 species ng halaman, kabilang ang mga beans ng kape, mga dahon ng tsaa, mga kola nuts at cocoa pods. Ginagamit ang sintetikong caffeine sa ilang mga gamot tulad ng mga pain relievers at malamig na gamot pati na rin ang soda at energy drinks.
Maraming mga naka-pack na pagkain at inumin ang nakalista sa dami ng caffeine sa label. Sinabi ng US Food and Drug Administration na para sa mga malusog na matatanda, 400 miligram ng caffeine (apat o limang tasa ng kape) bawat araw ay hindi malamang na magdulot ng anumang masamang epekto. Ang ilang mga populasyon, kabilang ang mga buntis na kababaihan, ang mga taong may karamdaman sa pag-iisip at yaong sa ilang mga gamot, ay mas mahina sa mga epekto ng caffeine at dapat itong ubusin nang may pag-iingat.
Kung umiinom ka ng higit sa 400 miligram sa isang araw, sinabi ng Mayo Clinic na maaari kang makaranas ng ilang mga hindi komportable na epekto tulad ng:
- Sakit sa ulo o sakit ng ulo
- Insomnia
- Mga Jitters
- Pagkabalisa
- Suka
- Hindi pangkaraniwang paggalaw ng bituka
- Mabilis na rate ng puso
Kafeina sa Mga soft Inumin
Ito ay medyo madali upang ubusin ang ilang mga servings ng soda o enerhiya inumin bawat araw nang hindi napagtanto ito. Ang mga inuming ito ay karaniwang may mababang halaga ng nutrisyon at may mataas na calorie at asukal. Nakakasira rin sila sa iyong mga ngipin. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Caffeine Research noong Setyembre 2013 ay nagpapahiwatig na ang mga malambot na inumin na naglalaman ng caffeine ay nauugnay sa mas agresibong anyo ng pagkabulok ng ngipin.
Ang natural na nakuha na caffeine ay nagmula sa mga beans ng kape. Gayunpaman, ang karamihan sa caffeine sa mga malambot na inumin ay gawa ng synthetically na ginawa sa mga halaman ng parmasyutiko na Intsik. Ang Center for Science sa Pampublikong Interes ay naglilista ng mga sikat na soft drinks tulad ng:
- Pepsi Zero-Sugar (20 ounces): 115 milligrams ng caffeine
- Mountain Dew (20 ounces): 91 milligram ng caffeine
- Diet Coke (20 ounces): 76 milligram ng caffeine
- Coca Cola (16 ounces): 45 milligrams ng caffeine
- Sunkist Orange Soda (20 ounces): 31 milligrams ng caffeine
- Pepper (8 ounces): 28 milligrams ng caffeine
Caffeine-Free Soda
Ang caffeine-free soda o iba pang mga caffeine na walang pag-iinuman na mabalahibo ay maaaring maging isang pagpipilian para sa mga hindi handa na huminto sa mga malambot na inumin. Narito ang ilang mga inuming dapat isaalang-alang:
- Caffeine-Free Coca Cola (12 ounces): 140 calories
- Caffeine Free Diet Coke (12 ounces): 0 calories
- Mga Seingers Ginger Ale (12 ounces): 130 calories
- Sprite (12 onsa): 140 calories
- Cranberry Bubbly Sparkling Water (12 ounces): 0 calories
Kung pinipigilan mo ang caffeine at lumipat sa caffeine-free soda, maaari kang magsimulang makaramdam ng kaunting antok. Ito ay isang pangkaraniwang epekto ng pag-alis ng caffeine. Upang mabawi ang iyong enerhiya, subukang matulog nang kaunti nang mas maaga kaysa sa karaniwan mong gagawin. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa umaga ay maaaring magbigay sa iyo ng adrenaline boost na kailangan mo upang makarating sa araw na walang caffeine.
