Ang pagkuha ng saging bilang isang meryenda sa midmorning ay malamang na hindi ka tumango sa iyong lamesa, ngunit ang pag-munting sa isa sa oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang mineral at amino acid sa isang saging ay nakakatulong sa pag-relaks sa iyong katawan. Ang pagpapares ng iyong saging sa gabi kasama ang isa pang pagkain na nakakainip sa pagtulog ay nagbibigay ng mas higit na mga pakinabang.
Potasa at Pagtulog
Ang mga saging ay naka-pack na may potasa, isang mineral na nagsisilbing relaxant ng kalamnan, na makakatulong sa iyong katawan na pakiramdam na handa na matulog. Ang isang malaking saging ay naglalaman ng 487 milligrams ng potasa, halos 10 porsiyento ng sapat na paggamit ng mineral na ito para sa mga matatanda.
Pinagmulan ng Magnesium
Ang isa pang mahalagang mineral na laganap sa saging ay magnesiyo. Tulad ng potasa, tumutulong ang magnesiyo na mamahinga ang iyong mga kalamnan, na ginagawang mahalaga ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo bilang mga pantulong sa pagtulog. Ang isang malaking saging ay may 37 miligram ng magnesiyo. Ang halagang ito ay humigit-kumulang sa 12 porsyento ng sapat na paggamit para sa mga kababaihan at mga 9 porsiyento para sa mga kalalakihan.
Nakakatulog na Tryptophan at Melatonin
Ang saging ay naglalaman din ng tryptophan, isang amino acid na mahalaga sa iyong pagsisikap na matulog. Nag-convert ang Tryptophan sa serotonin, isang neurotransmitter na nagtataguyod ng pagtulog, at ang sanhi ng post-Thanksgiving "turkey fog" na maaari mong maranasan. Ang prutas ay isa ring mapagkukunan ng melatonin, na madalas na kilala bilang "sleep hormone." Sa isang maliit na pag-aaral ng mga may sapat na gulang, ang mga antas ng dugo ng melatonin ay tumaas nang malaki tungkol sa dalawang oras pagkatapos kumain ng saging, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Pineal Research. Habang tumataas ang mga antas ng melatonin, nagsisimula kang makaramdam ng antok, na maaaring makatulong sa iyong makatulog.
Mga saging at Warm Milk
Hugasan ang iyong meryenda sa saging sa gabi na may isang baso ng mainit na gatas upang madagdagan ang iyong posibilidad na magkaroon ng isang makatulog na tunog. Ang gatas ay isa pang mapagkukunan ng tryptophan, na nagbibigay ng isang pagpapalakas ng serotonin na maaaring makaramdam ka na handa na sa kama. Parehong ang saging at gatas ay mayaman sa mga karbohidrat, na tumutulong sa pagsulong ng pagtulog. Ang kumbinasyon ng isang saging at isang baso ng mainit na gatas ay mas epektibo kaysa sa paghuhugas ng isang baso ng alak. Ang alkohol bago matulog ay maaaring humantong sa mas magaan na pagtulog.
