Ang mga pinsala sa tailbone ay maaaring maging masakit. Ang sakit na ito, na kilala rin bilang coccygodnia, ay matatagpuan sa coccyx. Ang coccyx ay isang maliit na maliit na tatsulok na buto na binubuo ng apat na mga buto na hindi pa ganap na binuo sa pinakadulo ng gulugod. Ang mga karamdaman sa bunton ay madalas na nagdudulot ng sakit na sumisid sa mas mababang likod at singit.
Bakit Masakit ang Iyong Tailbone
Ang talamak na coccygodynia ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng pagkahulog sa tailbone. Ang talamak na coccygodynia ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang malformation ng coccyx, bony spurs sa coccyx, kalamnan, pinched o nasira na nerbiyos, pagkasira ng coccyx, pinsala sa mga ligament mula sa isang mahirap na pagbubuntis, matinding aktibidad o kamalian ng pustura. Habang ang maginoo na medikal na paggamot ay makakatulong upang maibsan ang mga sintomas, makakatulong ang mga ehersisyo ng sakit sa tailbone.
Mula sa Pagsasanay sa Bandha
Maaaring isama ang ehersisyo sa yoga poses para sa sakit sa tailbone. Ang Mula Bandha ay ang "root lock" sa pagsasanay sa yoga, na isang pamamaraan na nagsasangkot ng pag-urong ng pelvic floor sa pagitan ng anus at maselang bahagi ng katawan.
PAANO GAWAIN: Kontrata ang mga kalamnan na parang pinipigilan mo ang paghihimok na umihi o magkaroon ng kilusan ng bituka. Hawak ng 10 segundo at ulitin ang tatlo hanggang apat na beses.
Cat / Cow Stretch
Ang mga kahabaan ng buntot, tulad ng kahabaan ng pusa / baka, makakatulong na mapawi ang sakit.
PAANO GAWAIN: Kumuha ng iyong mga kamay at tuhod sa posisyon ng tabletop - mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat at tuhod nang direkta sa ilalim ng mga hips. Ikot ang iyong likod hanggang sa kalangitan (Cat) at pagkatapos ay i-arko ang iyong likod gamit ang iyong ulo na nakataas (Sapi). Tulad ng isinagawa ang kahabaan ng Cat, huminga nang palabas. Habang isinasagawa ang kahabaan ng Baka, huminga. Gawin ang ehersisyo na ito para sa isang minuto.
Yoga ng Pose ng bata
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang ipadama ang mga kalamnan ng pelvis, pasiglahin ang daloy ng dugo sa mga pelvic organ at i-stretch ang likod.
PAANO GAWAIN: Mula sa isang nakaluhod na posisyon, umupo sa iyong puwit pabalik sa iyong mga sakong at ibaba ang iyong dibdib sa sahig. I-rest ang iyong mga braso sa sahig sa tabi ng katawan na may mga palad na nakaharap sa itaas. Ipahinga ang iyong ulo sa sahig. Habang hinahawakan mo ang kahabaan na ito, huminga ng mabagal. Hawakan ang kahabaan ng isang minuto. Para sa isang idinagdag na kahabaan sa kahabaan ng iyong gulugod at itaas na katawan, palawakin ang iyong mga braso sa itaas ng mga palad pababa.
Spinal twist Stretch
Ang layunin ng kahabaan na ito ay upang palabasin ang mas mababang likod at pasiglahin ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo at gulugod.
PAANO GAWAIN: Humiga ka sa iyong likuran. Dalhin ang kaliwang tuhod sa dibdib. Palawakin ang iyong kanang paa sa sahig. Ibaba ang iyong kaliwang tuhod sa tapat ng kanang binti. Para sa isang idinagdag na kahabaan, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, malumanay na pinindot ito pababa. Tingnan ang iyong kaliwang balikat. Panatilihin ang iyong mga balikat sa pakikipag-ugnay sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng isang minuto.
Cobra Yoga Pose
Ang layunin ng kahabaan na ito ay upang buksan ang dibdib at mapawi ang mas mababang sakit sa likod.
PAANO GAWAIN: Humiga ang mukha at ilagay ang iyong mga siko sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat, gamit ang iyong mga kamay pasulong. Pag-unat at itataas ang iyong dibdib sa kalangitan habang pinapalawak ang mga siko at ituwid ang mga braso. Panatilihin ang iyong hips sa pakikipag-ugnay sa sahig. Putulin ang iyong mga blades ng balikat. Huminga nang malalim habang hawak mo ang kahabaan na ito ng isang minuto. Kung wala kang kakayahang umangkop upang ituwid ang mga braso, itaas ang bilang mataas hangga't maaari mong baluktot ang mga siko.
