Ang labis na kaloriya ay ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo sa itaas ng halagang kailangan mo upang mag-fuel araw-araw na aktibidad, magpapahinga ng metabolismo at ehersisyo. Mas pinipili ng iyong katawan na gumamit ng ilang mga mapagkukunan ng calorie sa mga tiyak na paraan. Halimbawa, ang mga karbohidrat ay binabago sa glucose at ginamit upang matugunan ang agarang pangangailangan ng enerhiya o maiimbak bilang glycogen sa iyong atay at kalamnan na gagamitin sa ibang pagkakataon. Ang taba at protina ang bawat isa ay may kanilang ginustong mga landas, pati na rin, na nakakaapekto kung paano ginagamit o nakaimbak ang mga macronutrients na ito.
Pag-iimbak ng Taba
Pangunahing pandiyeta taba ay umiiral sa pagkain at sa iyong katawan bilang triglycerides. Ang parehong naka-imbak na taba at taba na nagpapalipat-lipat sa daloy ng dugo ay maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Bagaman ang labis na dietary fat ay naka-imbak bilang triglycerides, ang mga fat store na ito ay maaaring masira sa mga fatty acid at gliserol upang magbigay ng enerhiya sa pagitan ng mga pagkain, upang mag-fuel ng mababang lakas na ehersisyo at suportahan ang mga aktibidad na may mataas na lakas sa pamamagitan ng pagtulong sa paglabas ng glycogen.
Mga Proseso ng Protina
Bagaman ang labis na calories mula sa taba, protina at kahit na mga karbohidrat ay nakaimbak bilang taba, mas pinipili ng katawan na gumamit ng protina at carbs sa ibang lugar. Ang Protina ay ang huling mapagkukunan na naka-tap kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain o ehersisyo. Gayundin, ang protina ay lumalaban sa pagbabalik sa taba dahil ginagamit ng iyong katawan ang nutrient na ito para sa iba pang mga pag-andar, tulad ng pag-aayos ng kalamnan ng tissue kasunod ng ehersisyo, pagbuo ng kalamnan at paghahatid ng oxygen sa mga nagtatrabaho kalamnan. Ang pagkuha sa higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo, gayunpaman, ay maaaring magresulta sa labis na taba ng katawan, anuman ang iyong pangunahing mapagkukunan ng calories.
Pagkalugi sa Calorie
Ang inirekumendang paggamit ng taba sa pagdidiyeta ay 20 porsiyento hanggang 35 porsyento ng pangkalahatang calorie. Ang karaniwang Amerikanong diyeta ay nagbibigay ng halos 12 porsyento ng mga calorie mula sa protina, habang ang mga atleta ay karaniwang nakakakuha ng 25 porsiyento hanggang 30 porsyento ng mga calorie mula sa protina. Ang inirekumendang saklaw para sa paggamit ng protina ay 10 porsiyento hanggang 35 porsyento ng pangkalahatang calorie. Habang ang mga porsyento na ito ay maaaring maglingkod bilang pangkalahatang mga panuntunan upang matulungan kang magplano ng isang balanseng diyeta, ang kabuuang bilang ng mga calorie na kailangan mo ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, kasarian at pamumuhay.
Mga pagsasaalang-alang
Ang labis na kaloriya ay karaniwang isinasalin sa naka-imbak na taba ng katawan, anuman ang pinagmulan ng iyong mga calories. Bagaman ang protina, taba at karbohidrat sa bawat isa ay may ginustong mga trabaho sa malusog na pag-andar ng iyong katawan, ang labis na mga calorie sa pangkalahatan ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang protina ay hindi nagko-convert ng taba sa kalamnan at maaari ring magbigay ng kontribusyon sa karagdagang taba ng katawan kung kumonsumo ka ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo. Ang pagpapatibay ng isang balanseng diyeta na naglilimita sa pino na mga carbs at may kasamang mga protina na malusog, malusog na taba, buong butil, prutas at gulay-habang habang nililimitahan ang caloric na paggamit sa mas mababa kaysa sa paggastos-ay isang epektibong diskarte para sa malusog na pamamahala ng timbang.
