Naglalakad ang iyong pakiramdam. Pinapataas nito ang iyong enerhiya, itinaas ang iyong kalooban at binago ang iyong metabolismo. Gayunpaman, maaaring mag-iwan sa iyo ang paglalakad sa mga burol na handa mong iparada ang iyong mga sapatos na naglalakad sa sandaling nakalagay ang mga problema sa tuhod.
Ang sakit ng tuhod habang naglalakad paakyat ay karaniwang sanhi ng isa sa dalawang karaniwang sindrom ng tuhod. Parehong hamon ngunit magagamot. Samantala, limitahan ang iyong paglalakad sa patag na ibabaw at tiyaking mabatak pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Patellofemoral Pain Syndrome - Knee's Knee
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa tuhod ay ang patellofemoral pain syndrome (PFPS) at maramdaman mo ito nang acely kapag naglalakad ka pataas o umakyat sa hagdan. Ang kondisyong ito, na tinawag din na Knee's Knee, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod kapag naglalakad sa pababa o pababa ng hagdan, ayon sa Mayo Clinic.
Ito ay itinuturing na isang labis na karamdaman, ang resulta ng patella, o cap ng tuhod, hindi sinusubaybayan nang maayos sa kahabaan ng uka sa femur, ang buto sa hita. Ang paglalakad ng pag-akyat ay nangangailangan ng paulit-ulit na baluktot at pagtuwid ng iyong kasukasuan ng tuhod na nagiging sanhi ng patella na kuskusin laban sa femur.
Habang ang mga sintomas ng PFPS ay nangyayari sa iyong tuhod, ang problema ay maaaring magmula sa iyong bukung-bukong o balakang. Ang kawalan ng timbang sa kalamnan at posisyon ng arko ng paa ay maaaring mag-ambag sa pag-align ng kneecap.
Paggamot para sa Patellofemoral Pain
Ang pagpapagamot ng patellofemoral pain ay nangangailangan ng isang pagbisita sa iyong doktor o pisikal na therapist. Sa mga unang araw, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na magpahinga sa iyong tuhod mula sa nakapangingilabot na mga aktibidad, yelo ito nang 15 hanggang 20 minuto bawat oras, bawat ilang oras at posibleng kumuha ng mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen.
Kapag humupa ang sakit, magsusumikap ka sa mga ehersisyo upang palakasin ang mga quadriceps, ang apat na kalamnan sa iyong hita na makakatulong upang patatagin ang takip ng tuhod.
Ang sakit ng Patellofemoral pain syndrome ay karaniwang nagpapabuti sa konserbatibong paggamot. Bilang karagdagan sa pisikal na therapy, maaaring mangailangan ka ng mga orthotics, o pagsingit ng sapatos, upang makatulong na patatagin ang iyong mga paa at ankle habang naglalakad, ayon sa Cleveland Clinic.
Ang isang maliit na porsyento ng mga pasyente ay hindi tumugon sa therapy at maaaring kailanganin na magkaroon ng isang siruhano na ibalik ang underside ng cap ng tuhod.
Iliotibial Band Syndrome
Ang isa pang karaniwang problema sa tuhod kapag naglalakad pataas ay iliotibial band syndrome. Ang iliotibial band ay nagsisimula sa iyong balakang, bumiyahe sa iyong binti at tinatawid ang iyong takip sa tuhod. Ito ay gawa sa makapal na fibrous tissue. Ang sakit ng tuhod kapag baluktot ang tuhod nang paulit-ulit habang naglalakad, lalo na sa taas, ay maaaring makagalit sa bandang iliotbial, ayon sa Cedars-Sinai.
Ang pamamaga na iyon ay nagdudulot ng pamamaga ng tuhod at pag-ilid ng sakit sa buong takip ng tuhod na naramdaman mo nang mas matindi kapag umakyat. Ang sakit ay madalas na napakasama kaya kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo nang lubusan.
Paggamot para sa Iliotibial Band
Ang paunang paggamot para sa iliotibial band syndrome ay katulad ng iba pang mga malambot na pinsala sa tisyu - pahinga, yelo at antiinflammatories. Ang pisikal na therapy ay madalas na inireseta upang mabatak ang mga masikip na kalamnan, palakasin ang mahina na mga kalamnan at matugunan ang mga binagong biomekanika na nag-ambag sa iyong kondisyon. Ang iyong doktor ay maaari ring mag-iniksyon ng gamot sa steroid sa apektadong lugar.
Sa mga bihirang kaso, ang konserbatibong paggamot ay hindi gumagana at maaaring kailanganin mo ang operasyon.
