Ang pag-abot sa peak fitness ay isang napakalaking mapaghamong proseso na nangangailangan ng pangmatagalang pangako, pokus at sakripisyo. Ang iyong buong buhay ay dapat ayusin sa paligid ng layuning ito: kung paano ka nagsasanay, kung paano ka kumakain, kahit na kung paano ka natutulog, makihalubilo at naglalaro. Mayroong isang dahilan kaya kakaunti ang mga tao na umabot sa peak fitness - ito ay isang mahaba, matigas na kalsada upang makarating doon. Kung natutukoy ka, gayunpaman, tiyak na makakamit ito. Sa pamamagitan ng pagmamaneho at isang komprehensibong diskarte, maaari kang maging bahagi ng isang maliit, piling tao na grupo ng mga atleta na naabot ang peak fitness.
Hakbang 1
Tukuyin kung anong peak fitness ay para sa iyo. Para sa ilang mga tao, maaaring maabot ang isang propesyonal na antas sa isang isport. Para sa iba, ang pagkapanalo ng isang kumpetisyon ng kapangyarihan, ang pagtatapos sa pinakamataas na porsyento para sa isang lahi ng pakikipagsapalaran o kwalipikado para sa Navy SEAL ay maaaring binubuo ng peak fitness. Upang maabot ang antas na iyon, kailangan mo munang magpasya kung ano ang ibig sabihin nito, at tanggapin na malamang na tatagal ng maraming taon.
Hakbang 2
Sanayin nang husto. Habang maaari kang gumawa ng mahusay na pag-unlad sa iyong sarili, kung nais mong talagang pagsulong sa isang piling tao na antas sa iyong napiling lugar ng fitness, kakailanganin mo ang isang coach at isang pasadyang programa na bubuo at tutulungan ka ng iyong coach. Ang mga kampeonato ay hindi nangyayari sa aksidente - inaasahan na sanayin nang dalawang beses sa isang araw, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, na may napapanahong mga "off" na linggo para sa pagbawi.
Hakbang 3
Kumain tulad ng isang hayop, dahil gagastos ka ng napakalaking lakas. Masyado kang bihirang makahanap ng isang piling tao na atleta na nagdidiyeta para sa pagkawala ng taba - hindi lang sila nagdadala ng maraming taba ng katawan, dahil sa kanilang patuloy na mga kahilingan sa pagganap. Kakainin mo upang isawsaw ang iyong pisikal na aktibidad at mapanatili ang iyong katawan sa homeostasis.
Hakbang 4
Matulog tulad ng patay. Kinikilala ng mga tao sa isang piling tao na antas ng fitness ang mahalagang kahalagahan ng pahinga at pagbawi. Kung lumaktaw ka sa pagtulog, pinapatakbo mo ang panganib ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit at sakit, pinsala o nabawasan ang pagganap. Natutulog ng walong hanggang 10 oras sa isang gabi, sa isang cool at ganap na madilim na silid ay dapat. Ang pagkuha ng 20 minutong naps sa buong araw ay magpapabuti din sa iyong pagganap.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagsasanay ng mga damit at sapatos
Comprehensive pagsasanay at nutrisyon programa
Coach
Tip
Ang mga magagaling na coach ay may posibilidad na matagpuan sa mga unibersidad o itinatag na mga pasilidad sa palakasan. Humingi ng rekomendasyon mula sa iba pang matagumpay na mga atleta tungkol sa kung sino ang kanilang sinasanay.
Babala
Ang Elite na pagganap ay palaging nagdadala ng panganib ng pinsala dahil ang iyong katawan ay nasa ilalim ng maraming pagkapagod. Ang iyong buhay panlipunan ay malamang na magdusa dahil sa iyong pangako sa rurok ng pag-unlad ng fitness; maraming tao ang hindi maiintindihan kung gaano ka kahirap magtrabaho. Ang lahat ng iba pang mga ambisyon ay kailangang maging pangalawa sa layuning ito.
