Naghahanap upang mawalan ng timbang nang hindi isuko ang iyong ugali ng meryenda? Suriin ang mga 16 masarap, mababang-calorie na meryenda na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling gawin at makakatulong sa mabilis mong mawalan ng timbang! Lahat sila ay nilikha ng pambansang kinikilala na nutrisyonista, may-akda at LIVESTRONG.COM blogger na si Keri Glassman. Sinubukan namin silang lahat, at masarap sila! Dagdag pa, tutulungan ka nitong maging sandalan. Basahin ang upang makita ang lahat ng mga recipe.
Naghahanap upang mawalan ng timbang nang hindi isuko ang iyong ugali ng meryenda? Suriin ang mga 16 masarap, mababang-calorie na meryenda na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling gawin at makakatulong sa mabilis mong mawalan ng timbang! Lahat sila ay nilikha ng pambansang kinikilala na nutrisyonista, may-akda at LIVESTRONG.COM blogger na si Keri Glassman. Sinubukan namin silang lahat, at masarap sila! Dagdag pa, tutulungan ka nitong maging sandalan. Basahin ang upang makita ang lahat ng mga recipe.
1. Simple Lang Mga Patatas na Patatas
Subukan ang mahusay na kahaliling ito sa mga Pranses na fries nang walang labis na taba at calories. Painitin ang iyong oven sa 350 degrees Fahrenheit. Hiwa-hiwalayin ang isang matamis na patatas sa manipis na mga piraso at ihahatid sa dalawang kutsarang langis ng oliba, asin at paminta. Ilagay ang mga ito sa isang pan na may takip na papel o sheet ng cookie at maghurno ng 10 hanggang 12 minuto. Kung gusto mo ang iyong mga fries na labis na malutong, iwanan ang mga ito para sa isang karagdagang minuto.
CALORYO: 191
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Nangyari Lang Mga Patatas na Patatas
Credit: DronG / iStock / Mga imahe ng GettySubukan ang mahusay na kahaliling ito sa mga Pranses na fries nang walang labis na taba at calories. Painitin ang iyong oven sa 350 degrees Fahrenheit. Hiwa-hiwalayin ang isang matamis na patatas sa manipis na mga piraso at ihahatid sa dalawang kutsarang langis ng oliba, asin at paminta. Ilagay ang mga ito sa isang pan na may takip na papel o sheet ng cookie at maghurno ng 10 hanggang 12 minuto. Kung gusto mo ang iyong mga fries na labis na malutong, iwanan ang mga ito para sa isang karagdagang minuto.
CALORYO: 191
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Nangyari Lang Mga Patatas na Patatas
2. Raspberry at Greek Yogurt Parfait
Alam mo ba na maraming mga handa na mga parfait na magagamit sa mga tindahan ay puno ng asukal? Para sa isang malusog at mas magaan na bersyon, subukang gumawa ng iyong sariling sa bahay. Sa isang mangkok, ihalo ang 3/4 tasa ng plain low-fat na Greek yogurt na may isang kutsarita ng purong vanilla extract. Pagkatapos ay i-layer ang isang tasa ng mga sariwang o frozen na mga raspberry at ang yogurt sa isang malinaw na baso ng baso at palamutihan ng ilang mga dahon ng mint.
CALORIES: 189
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Raspberry at Greek Yogurt Parfait
Credit: Karisssa / iStock / Mga imahe ng GettyAlam mo ba na maraming mga handa na mga parfait na magagamit sa mga tindahan ay puno ng asukal? Para sa isang malusog at mas magaan na bersyon, subukang gumawa ng iyong sariling sa bahay. Sa isang mangkok, ihalo ang 3/4 tasa ng plain low-fat na Greek yogurt na may isang kutsarita ng purong vanilla extract. Pagkatapos ay i-layer ang isang tasa ng mga sariwang o frozen na mga raspberry at ang yogurt sa isang malinaw na baso ng baso at palamutihan ng ilang mga dahon ng mint.
CALORIES: 189
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Raspberry at Greek Yogurt Parfait
3. Pagkalat ng Caper
Karamihan sa mga creamy spread ay puno ng taba. Ngunit ang isang ito ay gumagamit ng mababang-fat na Greek yogurt bilang isang batayan, kaya nakakakuha ka ng maraming protina. Sa isang mangkok, ihalo ang isang kutsarita ng mga caper, kalahati ng isang tangke ng kintsay (tinadtad), kalahati ng isang malaking karot (tinadtad) at kalahating tasa ng mababang-fat na Greek yogurt. Tatangkilikin mo ito nang nag-iisa, ikalat ito sa isang toast ng multigrain o dalawang mga crackers na may mataas na hibla.
CALORIES: 184
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Pagkalat ng Caper
Credit: mikafotostok / iStock / Getty Mga imaheKaramihan sa mga creamy spread ay puno ng taba. Ngunit ang isang ito ay gumagamit ng mababang-fat na Greek yogurt bilang isang batayan, kaya nakakakuha ka ng maraming protina. Sa isang mangkok, ihalo ang isang kutsarita ng mga caper, kalahati ng isang tangke ng kintsay (tinadtad), kalahati ng isang malaking karot (tinadtad) at kalahating tasa ng mababang-fat na Greek yogurt. Tatangkilikin mo ito nang nag-iisa, ikalat ito sa isang toast ng multigrain o dalawang mga crackers na may mataas na hibla.
CALORIES: 184
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Pagkalat ng Caper
4. Sweet Slaw
Hindi ka maaaring magkamali sa slaw, at ang isang ito ay mahusay bilang isang meryenda o isang pinggan. Paghaluin ang isang kalahating tasa ng ginutay-gutay na pulang repolyo, apat na tinadtad na karot, 10 mga almond at isang kutsarita ng bigas na suka sa isang mangkok.
CALORIES: 182
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sweet Slaw
Credit: OksanaKiian / iStock / Getty Mga imaheHindi ka maaaring magkamali sa slaw, at ang isang ito ay mahusay bilang isang meryenda o isang pinggan. Paghaluin ang isang kalahating tasa ng ginutay-gutay na pulang repolyo, apat na tinadtad na karot, 10 mga almendras at isang kutsarita ng bigas na suka sa isang mangkok.
CALORIES: 182
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sweet Slaw
5. Balot ng Seaweed Tofu
CALORYO: 177
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Seaweed Tofu Wrap
Credit: szefei / iStock / Mga imahe ng GettyCALORYO: 177
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Seaweed Tofu Wrap
6. cinnamon Almond Spread
Pagdating sa pagkalat, ang mga malulusog na pagpipilian ay maaaring medyo limitado, kaya't nagpatuloy kami at lumikha ng isang bago. Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang 10 tinadtad na mga almendras at kalahating tasa ng mababang-fat fat na keso at iwisik ang isang dash ng kanela. Tatangkilikin mo ito nang nag-iisa o ikalat ito sa isang toast ng multigrain o isang hiwa na mansanas.
CALORYO: 168
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: cinnamon Almond Spread
Credit: shellystuart / iStock / Getty na imahePagdating sa pagkalat, ang mga malulusog na pagpipilian ay maaaring medyo limitado, kaya't nagpatuloy kami at lumikha ng isang bago. Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang 10 tinadtad na mga almendras at kalahating tasa ng mababang-fat fat na keso at iwisik ang isang dash ng kanela. Tatangkilikin mo ito nang nag-iisa o ikalat ito sa isang toast ng multigrain o isang hiwa na mansanas.
CALORYO: 168
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: cinnamon Almond Spread
7. Peanut Butter Yogurt Mash
Gumalaw sa fruity parfait, ang yummiest na protina na nakaimpake ng yogurt meryenda ay narito. Sa halos 10 gramo ng protina at mas mababa sa 150 calories, ang kagustuhan nito ay mas katulad ng isang paggamot kaysa sa isang malusog na meryenda. Piliin ang iyong paboritong tatak ng mababang-taba na Greek yogurt at maglagay ng isang quarter tasa sa isang maliit na mangkok, magdagdag ng isang quarter tasa ng bran cereal, at pagkatapos ay i-top ito gamit ang dalawang kutsarang natural na peanut butter. Para sa karagdagang saklay pumili ng isang chunkier peanut butter o mas mahusay, gumawa ng iyong sarili.
CALORIES: 148
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Peanut Butter Yogurt Mash
Credit: jenifoto / iStock / Mga imahe ng GettyGumalaw sa fruity parfait, ang yummiest na protina na nakaimpake ng yogurt meryenda ay narito. Sa halos 10 gramo ng protina at mas mababa sa 150 calories, ang kagustuhan nito ay mas katulad ng isang paggamot kaysa sa isang malusog na meryenda. Piliin ang iyong paboritong tatak ng mababang-taba na Greek yogurt at maglagay ng isang quarter tasa sa isang maliit na mangkok, magdagdag ng isang quarter tasa ng bran cereal, at pagkatapos ay i-top ito gamit ang dalawang kutsarang natural na peanut butter. Para sa karagdagang saklay pumili ng isang chunkier peanut butter o mas mahusay, gumawa ng iyong sarili.
CALORIES: 148
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Peanut Butter Yogurt Mash
8. Matamis at creamy Pear
Dessert sa ilalim ng 150 calories? Oo, mangyaring! Gupitin ang isang peras sa hiwa, ikalat ang dalawang kutsarang keso ng ricotta sa hiwa at iwiwisik ang 1/4 kutsarita ng kanela. Tip: Kung ikaw ay tagahanga ng mainit na dessert, painitin ang iyong hiwa ng peras sa microwave o isang kasanayan hanggang sa medyo malambot.
CALORYO: 145
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sweet at Creamy Pear
Credit: HandmadePicture / iStock / Getty Mga imaheDessert sa ilalim ng 150 calories? Oo, mangyaring! Gupitin ang isang peras sa hiwa, ikalat ang dalawang kutsarang keso ng ricotta sa hiwa at iwiwisik ang 1/4 kutsarita ng kanela. Tip: Kung ikaw ay tagahanga ng mainit na dessert, painitin ang iyong hiwa ng peras sa microwave o isang kasanayan hanggang sa medyo malambot.
CALORYO: 145
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sweet at Creamy Pear
9. Snack ng Dijon Jicama
Paghaluin ang mga bagay at subukang magdagdag ng ilang jicama sa iyong repertoire ng mga veggies. Kung hindi mo pa nasubukan ito, isipin mo ito bilang isang Mexican turnip. Peel at chop isang quarter ng isang jicama sa maliit na cubes, magdagdag ng dalawang kutsarita ng bigas na suka, dalawang kutsarita ng extra-virgin olive oil at isang kutsarita ng mustasa ng Dijon para sa isang masarap at malutong na meryenda.
Mga CALORYO: 136
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Dijon Jicama Salad Snack
Credit: Alitsiya / iStock / Mga imahe ng GettyPaghaluin ang mga bagay at subukang magdagdag ng ilang jicama sa iyong repertoire ng mga veggies. Kung hindi mo pa nasubukan ito, isipin mo ito bilang isang Mexican turnip. Peel at chop isang quarter ng isang jicama sa maliit na cubes, magdagdag ng dalawang kutsarita ng bigas na suka, dalawang kutsarita ng extra-virgin olive oil at isang kutsarita ng mustasa ng Dijon para sa isang masarap at malutong na meryenda.
Mga CALORYO: 136
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Dijon Jicama Salad Snack
10. Blueberry Flaxseed Yogurt
Maaga ka ba nang maaga sa agahan at ngayon ang tanghalian ay wala nang nakikita? O baka kakailanganin mo lang ng meryenda ng tanghali. Pagkatapos ito ay isang mahusay, masarap at madaling gawin na meryenda. Na may higit sa 12 gramo ng protina, sigurado na mapanatili kang nasiyahan. Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang isang kalahating tasa na plain-fat na Greek yogurt, isang quarter quarter fresh fresh blueberries at iwisik ito ng dalawang kutsarita ng ground flaxseed. Ang mabuting trio ng mga sangkap ay naka-pack na may antioxidants, protina at omega3s.
CALORIES: 133
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Blueberry Flaxseed Yogurt
Credit: ChamilleWhite / iStock / Getty Mga imaheMaaga ka ba nang maaga sa agahan at ngayon ang tanghalian ay wala nang nakikita? O baka kakailanganin mo lang ng meryenda ng tanghali. Pagkatapos ito ay isang mahusay, masarap at madaling gawin na meryenda. Na may higit sa 12 gramo ng protina, sigurado na mapanatili kang nasiyahan. Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang isang kalahating tasa na plain-fat na Greek yogurt, isang quarter quarter fresh fresh blueberries at iwisik ito ng dalawang kutsarita ng ground flaxseed. Ang mabuting trio ng mga sangkap ay naka-pack na may antioxidants, protina at omega3s.
CALORIES: 133
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Blueberry Flaxseed Yogurt
11. Cucumber at Avocado Salsa
Isang nakakapreskong at mas magaan na alternatibo sa tradisyunal na guacamole at iba pang mga nakakataba na dips. Sa isang maliit na lalagyan, ihalo ang kalahati ng isang peeled at tinadtad na pipino, isang quarter ng isang abukado at isang quarter ng kutsarang lemon juice. Masisiyahan ito sa mga karot, kintsay, snap peas, kampanilya peppers o kahit na isang pares ng multigrain na inihurnong pita chips.
MGA CALORYO: 126
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Cucumber at Avocado Salsa
Credit: botamochi / iStock / Mga imahe ng GettyIsang nakakapreskong at mas magaan na alternatibo sa tradisyunal na guacamole at iba pang mga nakakataba na dips. Sa isang maliit na lalagyan, ihalo ang kalahati ng isang peeled at tinadtad na pipino, isang quarter ng isang abukado at isang quarter ng kutsarang lemon juice. Masisiyahan ito sa mga karot, kintsay, snap peas, kampanilya peppers o kahit na isang pares ng multigrain na inihurnong pita chips.
MGA CALORYO: 126
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Cucumber at Avocado Salsa
12. Cranberry Soy Yogurt
Isang pag-ikot ng walang pagawaan ng gatas hanggang sa fruit-on-the-bottom na yogurt. Sa pamamagitan lamang ng 121 calories, ang madaling-gumawa, mababang-calack meryenda ay isang mahusay na pagpipilian upang matulungan kang masiyahan ang iyong matamis na ngipin o mabigyan ka ng mabilis na lakas ng enerhiya. Piliin ang iyong paboritong tatak ng plain soy yogurt at ihalo ang 3/4 tasa ng yogurt na may isang kutsara ng pinatuyong mga cranberry. Maaari kang maghanda ng maraming maliliit na lalagyan nang mas maaga upang kunin ang mga ito on the go.
Mga CALORYO: 121
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Cranberry Soy Yogurt
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty Mga imaheIsang pag-ikot ng walang pagawaan ng gatas hanggang sa fruit-on-the-bottom na yogurt. Sa pamamagitan lamang ng 121 calories, ang madaling-gumawa, mababang-calack meryenda ay isang mahusay na pagpipilian upang matulungan kang masiyahan ang iyong matamis na ngipin o mabigyan ka ng mabilis na lakas ng enerhiya. Piliin ang iyong paboritong tatak ng plain soy yogurt at ihalo ang 3/4 tasa ng yogurt na may isang kutsara ng pinatuyong mga cranberry. Maaari kang maghanda ng maraming maliliit na lalagyan nang mas maaga upang kunin ang mga ito on the go.
Mga CALORYO: 121
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Cranberry Soy Yogurt
13. Mediterranean Tomato at Kambing Keso
Matamis at masarap at perpekto para sa tag-araw. Hiwain ang isang hinog na kamatis, iwisik ito ng isang onsa ng durog na keso ng kambing at pinahiran ito ng isang kutsarita ng suka. Kung hindi mo mahahanap ang suka ng suka, maaari mong gamitin ang balsamic suka.
MGA CALORYO: 102
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mediterranean Tomato at Cheat Cheese
Credit: Ryzhkov / iStock / Mga imahe ng GettyMatamis at masarap at perpekto para sa tag-araw. Hiwain ang isang hinog na kamatis, iwisik ito ng isang onsa ng durog na keso ng kambing at pinahiran ito ng isang kutsarita ng suka. Kung hindi mo mahahanap ang suka ng suka, maaari mong gamitin ang balsamic suka.
MGA CALORYO: 102
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mediterranean Tomato at Cheat Cheese
14. Mini Mexican pizza
Naniniwala kami na maaari kang magbigay ng isang malusog na pag-ikot sa halos anumang bagay. Kung nasa kalagayan ka para sa isang bagay na medyo masarap at kahusayan, subukang gawin ang mga malutong na mini Mexican pizza na may dalawang high-fiber crackers, dalawang kutsara ng low-fat na cottage cheese at itaas ang mga ito ng dalawang kutsara ng salsa. Upang magdagdag ng mas maraming init, pumili ng isang maanghang na salsa at / o magdagdag ng mainit na sarsa!
Mga CALORYO: 98
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mini Mexican Pizzas
Credit: warrengoldswain / iStock / Getty Mga imaheNaniniwala kami na maaari kang magbigay ng isang malusog na pag-ikot sa halos anumang bagay. Kung nasa kalagayan ka para sa isang bagay na medyo masarap at kahusayan, subukang gawin ang mga malutong na mini Mexican pizza na may dalawang high-fiber crackers, dalawang kutsara ng low-fat na cottage cheese at itaas ang mga ito ng dalawang kutsara ng salsa. Upang magdagdag ng mas maraming init, pumili ng isang maanghang na salsa at / o magdagdag ng mainit na sarsa!
Mga CALORYO: 98
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mini Mexican Pizzas
15. Healthy Deviled Egg
Sinuman ang nagsabi ng mga sinirang itlog ay hindi isang malusog na meryenda ay hindi pa sinubukan ang aming bersyon. Ang masarap na bersyon ng mayo-free na ito ay naghahatid pa rin sa pagiging creaminess. Magpatuloy tulad ng karaniwan mong gumawa ng isang itinalagang itlog, ngunit para sa pula ng halo, pagsamahin ang isang pula ng itlog, isang kutsara ng plain na mababang taba na yogurt, isang kutsarita ng chives at 1/4 kutsarita ng lemon juice. Ilagay ang halo sa gitna ng itlog at iwisik ang paprika.
Mga Kalalakihan: 86
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Malusog na Itlog na malusog
Credit: bhofack2 / iStock / Getty Mga imaheSinuman ang nagsabi ng mga sinirang itlog ay hindi isang malusog na meryenda ay hindi pa sinubukan ang aming bersyon. Ang masarap na bersyon ng mayo-free na ito ay naghahatid pa rin sa pagiging creaminess. Magpatuloy tulad ng karaniwan mong gumawa ng isang itinalagang itlog, ngunit para sa pula ng halo, pagsamahin ang isang pula ng itlog, isang kutsara ng plain na mababang taba na yogurt, isang kutsarita ng chives at 1/4 kutsarita ng lemon juice. Ilagay ang halo sa gitna ng itlog at iwisik ang paprika.
Mga Kalalakihan: 86
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Malusog na Itlog na malusog
16. Likas na Nachos
Kunin ang iyong pag-aayos ng pagkain sa Mexico sa mga natural na nachos! Sa 80 calories lamang, ito ay isang mahusay na hapon pick-me-up. Kung kumain ka ng dalawang servings, perpekto ang gasolina bago ang isang pag-eehersisyo na may mga kumplikadong carbs na magbibigay sa iyo ng enerhiya na ilagay sa 100 porsyento. Kumuha lamang ng kalahati ng isang buong-trigo na tortilla, gupitin ito sa mga quart at tamasahin ang mga ito gamit ang salsa. Para sa labis na langutngot, subukan ang pagluluto ng tortilla sa oven sa 350 degrees sa loob ng ilang minuto.
Mga Kalalakihan: 80
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Likas na Nachos
Credit: cobraphoto / iStock / Mga imahe ng GettyKunin ang iyong pag-aayos ng pagkain sa Mexico sa mga natural na nachos! Sa 80 calories lamang, ito ay isang mahusay na hapon pick-me-up. Kung kumain ka ng dalawang servings, perpekto ang gasolina bago ang isang pag-eehersisyo na may mga kumplikadong carbs na magbibigay sa iyo ng enerhiya na ilagay sa 100 porsyento. Kumuha lamang ng kalahati ng isang buong-trigo na tortilla, gupitin ito sa mga quart at tamasahin ang mga ito gamit ang salsa. Para sa labis na langutngot, subukan ang pagluluto ng tortilla sa oven sa 350 degrees sa loob ng ilang minuto.
Mga Kalalakihan: 80
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Likas na Nachos
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong malusog na meryenda? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga recipe na ito? Sa palagay mo gagawin mo? Kung gagawin mo, ipaalam sa amin kung ano ang iniisip mo! Nag-sign up ka ba para sa STRONGER Hamon? Kung hindi, tingnan ang pangkat ng Facebook sa ibaba! At siguraduhing iwanan ang iyong puna sa mga komento sa ibaba.
Credit: anakopa / iStock / GettyImagesAno ang iyong paboritong malusog na meryenda? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga recipe na ito? Sa palagay mo gagawin mo? Kung gagawin mo, ipaalam sa amin kung ano ang iniisip mo! Nag-sign up ka ba para sa STRONGER Hamon? Kung hindi, tingnan ang pangkat ng Facebook sa ibaba! At siguraduhing iwanan ang iyong puna sa mga komento sa ibaba.
