Habang ang mga kondisyon ng pagbibisikleta sa iyong mas mababang katawan, ang pagbabawas ng laki ng hip ay depende sa pagpapadanak ng labis na taba sa paligid ng iyong mga hips. Para sa mga pag-eehersisiyo ng taba, maaari kang magsagawa ng mahabang mababang lakas ng pagsakay o mga agwat ng high-intensity. Gayunman, ang pagbabawas ng lugar. Ang pagbawas ng timbang ay magaganap sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga hips. Ipareserba ang iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta na may isang nutritional plan na nagreresulta sa isang kakulangan sa calorie. Magsagawa ng lima hanggang 10 minuto ng light cardio bilang isang pag-init bago ang bawat pag-eehersisyo sa pagbibisikleta.
Ang Fat Fat Ay Stubborn
Ang uri ng taba na nangongolekta sa paligid ng iyong mga hips ay kilala bilang subcutaneous. Ang mga fat cells na ito ay mayroong isang enzyme - lipoprotein lipase - na nagbibigay-daan sa kanila upang mabilis na mag-imbak ng mas maraming taba pati na rin mag-hang sa taba. Dahil sa enzyme na ito, mahirap ibuhos ang labis na timbang sa paligid ng iyong mga hips at hita. Ang taba ng subutan ay hindi naglalagay ng parehong mga panganib sa kalusugan tulad ng visceral fat, na naipon sa paligid ng iyong mga organo ng tiyan. Ang taba ng visceral ay madaling masisira at naglabas ng mga libreng fatty fatty acid sa iyong daluyan ng dugo, na maaaring um-clog sa iyong mga arterya. Ang mga fatty acid na ito ay tumatakbo at sumisira sa iyong atay, na nagreresulta sa pagtaas ng antas ng insulin sa iyong dugo.
Mangako sa Cardio
Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kakailanganin mo ang isang 500-calorie deficit bawat araw upang malaglag ang isang libra sa isang linggo, ayon sa American Council on Exercise. Kung nag-ikot ka sa katamtamang intensity para sa isang 30-minutong pag-eehersisyo, susunugin mo ang tungkol sa 240 calories. Upang maabot ang target na 500-calorie, kailangan mong doble ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta sa isang oras. Ayon sa Harvard Health Publications, 30 minuto ng cardio bawat araw ay sapat na upang makontrol ang iyong timbang, ngunit ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng hanggang sa 60 minuto bawat araw ng matagal na aktibidad ng aerobic. Sa pamamagitan ng paggawa ng mababang lakas at pag-eehersisiyo sa pagbibisikleta nang regular, maaari mong i-trim ang labis na timbang - kasama na ang iyong mga hips.
Max Out para sa Fat Burn
Makisali sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity, na binubuo ng mga maikling pagsabog ng ehersisyo na ginawa sa pinakamataas na kasunod na sinundan ng mga aktibong tagal ng pahinga. Ang isang 20- hanggang 30-minuto na pag-eehersisyo sa HIIT ay nagsusunog ng mas maraming taba bilang isang mahabang pag-eehersisyo sa cardio na ginagawa sa katamtamang intensidad. Ang pagsasanay sa pagbibisikleta ng nagsisimula ay maaaring binubuo ng anim na 30-segundo na pagitan na isinagawa sa 80 hanggang 90 porsyento ng iyong maximum na pagsisikap, ayon sa "The Muscle & Fitness Guide to High Intensity Interval Training, " ni Mark Gilbert. Sundin ang bawat matinding agwat na may 2.5- hanggang 3-minuto na agwat sa pagbawi na ginawa sa 50 porsyento ng iyong maximum na pagsisikap. Magpainit at palamig nang may tatlong minuto ng masayang pagbibisikleta. Kung mayroon kang mga isyu sa puso, ang pamamaraang ito ay maaaring masyadong mabigat at dapat iwasan.
Mag-zoom Up Hills
Ang pagbibisikleta ng mga burol ay isang anyo ng pagsasanay sa paglaban, pagpapalakas ng tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang lalaki na 150-pounds ay maaaring magsunog ng hanggang sa 10 calories bawat minuto sa isang pag-akyat ng burol, ayon sa "Sumakay sa Iyong Way Lean: Ang Ultimate Plan para sa Burning Fat at Pagkasyahin sa isang Bike, " ni Selene Yeager. Bilang karagdagan, ang labis na karga na ibinigay ng isang burol ay nakakatulong upang makabuo ng malambot na masa ng kalamnan. Para sa bawat kilos ng kalamnan na nakakuha, susunugin mo ang labis na 30 calories bawat araw. Magsimula sa isang madaling loop ng tatlo hanggang limang katamtamang matarik na burol. Sa pag-akyat mo sa burol, lumipat sa isang mas madaling gear at mapanatili ang isang matatag na kadali sa pagitan ng 70 hanggang 80 rpm. Dahil ang mga pag-eehersisyo ng burol ay nagbubuwis sa katawan, limitahan ang ganitong uri ng pag-eehersisyo sa isa sa isang linggo.
