Kaya, lahat ba ng pinsala ay nababalik kapag tumitigil ka sa pag-inom? Hindi eksakto, ngunit pupunta ka sa mas mahusay na kalusugan sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng mga uri ng alkohol o sa pamamagitan ng pagtalikod sa kasalukuyang rekomendasyon ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan. (At tandaan, ang isang inumin ay itinuturing na 12 ounces ng beer, 5 ounces ng alak o 1.5 ounces ng mga espiritu.)
"Mas naramdaman ko. Mas malakas ang pakiramdam ko sa aking pag-eehersisyo. Mas malinaw ang aking mga saloobin. Mayroon akong mas positibong pananaw sa buhay. Ang aking mga leggings ay umaangkop nang kaunti."
Kung nagawa mong ihinto ang pag-inom ng alkohol, malamang na mapapansin mo ang ilang mga positibong pagbabago. Ang Dietitian at sertipikadong personal na trainer na si Regan Jones, RD ng This Unmillennial Life podcast, ay sumuko sa kanyang nightly na bisyo sa alak at sinabi, "Mas maganda ang pakiramdam ko. Naramdaman kong mas malakas ang aking pag-eehersisyo. Ang aking mga saloobin ay mas malinaw. Mayroon akong mas positibong pananaw sa buhay. Ang aking mga leggings ay magkasya nang kaunti mas mahusay."
Narito kung ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng alkohol.
Iyong puso
Ang sakit sa puso ay ang numero unong mamamatay sa Estados Unidos, na may isang tao na namamatay tuwing 37 segundo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Iyon ay isang medyo sobering statistic. Ang mas masahol pa ay marami sa mga pagkamatay na iyon ay ganap na maiiwasan.
Ang talamak na mabibigat na pag-inom at maging ang nakakalasing na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng kaunting pinsala sa iyong puso. Kaya, kung lalabas ka tuwing katapusan ng linggo at labis na labis na paggawa nito, maaaring tumama ang iyong puso.
Ang mabigat at pag-inom ng binge ay maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo (aka hypertension) at sakit sa kalamnan sa puso (aka cardiomyopathy), na maaaring humantong sa pagkabigo ng puso at kamatayan, ayon sa pananaliksik ng Disyembre 2019 na inilathala sa Journal of the American Heart Association.
Iyon ang masamang balita. Ang mabuting balita ay na, ayon sa mga Amerikanong Addiction Centers, ang hypertension ay maaaring mabilis na mababalik sa paggamot at diyeta; at sa ilang mga kaso, ngunit hindi lahat, ang cardiomyopathy ay maaari ring baligtad. Para sa mga tumitigil sa pag-inom, ang panganib para sa atake sa puso o biglaang pagkamatay ng puso ay bumaba nang malaki sa unang taon ng pag-aabuso.
Ang iyong Atay
Ang atay ay karaniwang ang organ na pumapasok sa isipan kapag naririnig mo ang tungkol sa alkohol na kumukuha ng toll sa iyong katawan. Iyon ay dahil ito ang organ ng detox para sa alkohol - nakakatulong ito na masira, o i-metabolize, ang alkohol na inumin mo.
Ang atay ay hindi maaaring magsagawa ng mga pambihirang feats ng kamangha-manghang, gayunpaman, maaari lamang itong mag-metabolize ng halos isang karaniwang inuming bawat oras. Anumang higit pa doon, lalo na sa isang regular na batayan, at pinapatakbo mo ang panganib na mapinsala ang iyong atay.
Ipinapahiwatig ng mga eksperto sa kalusugan na halos lahat ng umiinom ng mabigat sa regular na batayan ay bubuo ng simpleng mataba na atay. Kung hindi inalis, ang mataba na atay ay maaaring humantong sa fibrosis, cirrhosis o alkohol na hepatitis sa mahabang panahon, ayon sa isang artikulo ng Hulyo 2017 na inilathala sa Gastroenterology & Hepatology.
Mayroong mabuting balita rin dito. Kung nasuri ka na may simpleng mataba na atay ng iyong doktor at umiwas ka sa alkohol, ang iyong atay ay maaaring pagalingin ang sarili sa isang bagay na ilang linggo lamang, bawat pag-aaral ng Gastroenterology & Hepatology , ngunit nag-iiba ito depende sa kalubhaan.
Ang Iyong Immune System
Tulad ng para sa mga epekto ng isang mahina na immune system? Kasama dito ang isang mas mataas na peligro para sa pulmonya at isang pinababang kakayahan upang labanan ang mga impeksyon.
Ito ay dahil sa bahagyang sa pagkagambala sa iyong microbiome, kung saan ang alkohol ay maaaring mabawasan ang iyong bakterya ng gat at baguhin ang pagkakaiba-iba. "Ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng pagtigil ng alkohol ay maaaring mapabuti ang kaligtasan sa sakit, " sabi ni Lisa Andrews, RD ng Sound Bites Nutrisyon, na nagsasabi sa LIVESTRONG.com. "Binago ng alkohol ang bilang ng mga mikrobyo sa mikrobyo at ang istraktura at integridad ng gat ay binago ng paggamit ng alkohol."
Kapag huminto ka sa pag-inom ng alkohol, maaari mong simulan ang muling pagtatayo ng iyong microbiome. Walang paraan upang malaman kung gaano karaming oras ang kinakailangan upang muling itayo ang iyong gat - dahil ang microbiome ng bawat tao ay natatangi - ngunit ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa hibla (mag-isip ng mga prutas, gulay, beans at buong butil) at probiotic na pagkain (tulad ng yogurt at kimchi) ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong paraan upang maging malusog ang iyong gat.
Ang iyong Marka ng Pagtulog
Ang alkohol ay isang gamot na pampakalma, kaya kung uminom ka muna bago ka matulog, maaari mong isipin na nakakatulong ka sa pagtulog - at ang pagtulog ay mabuti para sa iyo, di ba? Dito lumabo ang mga linya.
Habang hindi ka maaaring magkaroon ng anumang mga problema sa pagtulog pagkatapos uminom ng ilang baso ng alak, ang kalidad ng iyong pagtulog ay nagiging pangunahing nakakagambala, ayon sa pananaliksik noong Nobyembre 2015 na inilathala sa Korean Journal of Family Medicine. Nangangahulugan ito na kahit makatulog ka, maaaring hindi ka makatulog.
Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na ang kalidad ng pagtulog ay maaaring mapabuti sa loob lamang ng dalawang linggo pagkatapos ng pagsusuko ng alkohol, ayon sa isang artikulo ng Oktubre 2014 na inilathala sa Kalusugan ng Pamilya at Komunidad. Siyempre, maaaring mag-iba ito sa bawat tao, ngunit ang paghahanap ng iba pang mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na makatulog ay maaaring mapabuti lamang ang kalidad ng iyong pagtulog.
Ang iyong Timbang
Kung ang pag-imbis ng isa o dalawang inumin tuwing ngayon at dahan-dahang nagiging isang pang-araw-araw na gawain, asahan din ang bilang sa iyong sukat na gumagapang din. Ang pag-inom ng labis na inumin o dalawa ay maaaring magdagdag ng 100 calories o higit pa sa bawat gabi, at sa paglipas ng isang buwan, madali kang magdagdag ng isang libong (o higit pa) sa iyong frame.
Habang ang isang maliit na pagbabagu-bago ng timbang ay hindi isang malaking pakikitungo, maaari itong magdagdag ng hanggang sa paglipas ng panahon. "Ang pag-inom ng mas kaunting pag-inom ay maaari ring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang at pangmatagalang kontrol ng timbang dahil ang mga inuming nakalalasing ay walang laman na calorie na hindi mo kailangan, " sabi sa amin ng Elizabeth Ward, RDN ng Better. Ang paglaktaw lamang sa mga labis na 300 calorie bawat gabi ay makakatulong sa iyo na ihulog ang pounds - nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Kaya, kung sinusubukan mong durugin ang ilang mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang pagputol ng alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga ito nang mas mabilis.
Iyong Mga Antas sa Paggamot
Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay matigas na makita sa mga matatanda dahil ang mga palatandaan ng babala ay madalas na banayad at mabagal na umunlad.
Hinaharang ng alkohol ang pagsipsip ng folate at mababang antas ng folate ay nauugnay sa isang nadagdagang panganib para sa kanser sa suso, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaari ring makagambala sa pagsipsip ng thiamine, isang mahalagang bitamina B na kinakailangan para sa metabolismo ng enerhiya, ayon sa Alcohol at Drug Foundation.
Maaari mong makita na hindi ka gumagawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian sa diyeta kapag uminom ka, kaya ang kalidad ng iyong diyeta ay maaaring tumama din. Ang mga umiinom ng alkohol nang regular ay maaaring "malubhang malnourished dahil sa pagkalimot na kumain kapag umiinom ng alkohol, " sabi sa amin ni Ellyn Silverman Linnetz, RD. Kapag tumigil ka sa pag-inom ng alkohol, maaari mong kontrolin ang iyong diyeta upang pumili ng mga malusog at pampalusog na pagkain.
Mag-click sa ibaba upang i-pin ang mga payo at i-save ang mga ito sa ibang pagkakataon!
Kailan Humingi ng Tulong
Ang pagtigil sa malamig na pabo ay maaaring hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian kung nakita mo ang iyong sarili na umiinom nang labis, masyadong madalas at nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-asa.
"Ang pag-asa sa alkohol, kapag hindi ginagamot nang naaangkop, ay maaaring magresulta sa malubhang kahihinatnan, kaya mas mahusay na magkaroon ng medikal na suporta sa proseso."
Tumawag sa Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline sa 1-800-662-HELP (4357) kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga gawi sa pag-inom.
