Ang isang ubo ay maaaring nakakainis at nakakagambala sa iyong araw at panatilihin ka sa gabi. Ang isang ubo ay maaaring sanhi ng sakit, impeksyon o pollutants, o maaari itong maging epekto ng mga gamot. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga ng lalamunan na nag-uudyok sa ilang mga uri ng pag-ubo.
Ang gatas ay maaaring Taasan ang Mucus
Mga Alerdyi ng Pagkain at Mga Trigger
Kung ang iyong ubo ay nauugnay sa hika, isang kondisyon na nakakaapekto sa baga at nagiging sanhi ng wheezing, igsi ng paghinga at iba pang mga sintomas, ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay maaaring makatulong. Ang tala ng Asthma UK na sa ilang mga kaso, ang ilang mga alerdyi sa pagkain at pag-trigger ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng hika, kabilang ang pag-ubo. Matutukoy ng iyong doktor kung ang iyong hika ay nauugnay sa diyeta. Ang mga posibleng salarin sa alerdyi sa pagkain ay kinabibilangan ng gatas ng baka, isda, molusko, itlog, lebadura at mani. Ang ilang mga pagkain, tulad ng alak, inuming siksik, naproseso na karne at naghanda ng mga salad, naglalaman ng mga kemikal na maaari ring mag-trigger ng hika. Subaybayan ang iyong diyeta at maiwasan ang mga alerdyi sa pagkain at nag-trigger na nagpapalala sa iyong mga sintomas.
Caffeine at Pag-aalis ng tubig
Ang isang tuyong lalamunan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kapag lumulunok ka at iniwan ka ng isang raspy ubo. Panatilihing mahusay ang hydrated ng iyong katawan upang makatulong na mapawi ang isang tuyong lalamunan. Uminom ng maraming likido ngunit iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, tsaa, inumin ng enerhiya at ilang mga sodas. Ang caffeine ay isang banayad na diuretic na nagpapasigla sa pag-ihi, na nagiging sanhi ng pagkawala ng tubig sa iyong katawan.
Kaligtasan at Mga Prosesadong Pagkain
Ang isang pagsusuri na inilathala sa "British Journal of Nutrisyon" noong 2002 ay pinayuhan na ang nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kung gaano kahusay ang iyong immune system ay maaaring labanan ang mga impeksyon at sakit na humantong sa ubo at iba pang mga sintomas. Pinipigilan ng mahinang nutrisyon ang iyong immune system at pinigilan ang ilan sa mga proteksiyon na function nito. Bigyan ang iyong immune system ng isang pagpapalakas - at matalo ang iyong ubo - sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naproseso at pino na pagkain. Ang mga pagkain tulad ng puting tinapay, puting pasta, inihurnong kalakal, chips, nakabalot na meryenda at asukal na dessert ay mababa sa bitamina, mineral at hibla. Palitan ang mga pagkaing ito ng nutritional-siksik na buong pagkain upang mai-optimize ang iyong lakas ng resistensya.
