Sa isang gym na nag-aalok ng isang kumpletong hanay ng mga makinang nakakataas ng timbang pati na rin ang isang komprehensibong libreng lugar ng pag-eehersisyo ng timbang, makikita mo ang mga taong gumagamit ng isa o iba pang eksklusibo at sa mga regular na gumagamit ng pareho. Kung ang paggamit ng mga libreng timbang o isang makina ng Bowflex ay pinaka-epektibo ay malamang na matukoy ng parehong mga kadahilanan na nagtutulak sa mga gym-goers sa kanilang mga paboritong pamamaraan ng pag-angat ng timbang: kagalingan ng maraming kakayahan, kaligtasan at kung paano mapapahusay ng bawat pagpipilian ang iyong sariling indibidwal na diskarte sa pagsasanay sa lakas.
Mga Pakinabang ng Bowflex
Hanggang sa petsa ng paglalathala, nag-aalok ang Bowflex ng dalawang modelo ng mga home gym: Xtreme 2 SE at Revolution. Parehong nagbibigay ng pagtutol sa pamamagitan ng mga cable. Ang ganitong uri ng paglaban ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga nagsisimula, dahil makakatulong ito sa kanila na ligtas na bumuo ng lakas at koordinasyon. Sa mga nakapirming bahagi na gumagabay sa mga cable mahihirapan kang lumihis mula sa tamang form at mas madaling maiwasan ang pinsala. Ang mga machine ng Bowflex, na maaaring ma-upgrade upang magbigay ng higit sa 300 pounds ng paglaban, maaari ring makatulong sa iyo kung ikaw ay isang nakaranas na lifter. Maaari kang magtaas ng mas maraming timbang kaysa sa magagawa mo kung gumagamit ng mga libreng timbang at maaari mong epektibong ihiwalay ang mga tiyak na kalamnan.
Mga Pakinabang ng Libreng Timbang
Kabilang sa mga libreng timbang ang parehong mga barbells at dumbbells. Ang pinakamalaking pakinabang ng kapwa ay sa panahon ng bawat ehersisyo ay hinihiling ka sa iyo na gumamit ng mas maraming kalamnan - bilang karagdagan sa kalamnan na iyong target - upang patatagin ang iyong katawan. Pinapayagan din ng mga libreng timbang na kilusan sa maraming direksyon sa loob ng parehong ehersisyo, tulad ng kinakailangan sa ilang mga pagsasanay na kabuuang katawan tulad ng snatch. Ang mga katangiang ito ay gumagawa ng mga libreng timbang na epektibo para sa pagbabago ng komposisyon ng katawan at pagkuha ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan.
Mga Kakulangan sa Bowflex
Ang pangunahing kawalan ng mga system na nagbibigay ng pagtutol sa pamamagitan ng mga cable - kabilang ang mga makina ng Bowflex - ay mas kaunting sumusuporta sa mga kalamnan ang kinakailangan sa anumang naibigay na ehersisyo. Sinusuportahan ng makina ang iyong katawan at pinapayagan ang ehersisyo lamang sa isang tiyak na saklaw ng paggalaw, kaya ang mga pagsasanay ay may posibilidad na ibukod ang mga tiyak na pangunahing kalamnan at hindi nangangailangan ng pangalawang pampatatag na kalamnan na gawin ang mas maraming gawain. Nangangahulugan ito na ang Bowflex ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga libreng timbang para sa ehersisyo sa pamamagitan ng paggalaw ng pag-andar.
Mga Kakulangan sa Libreng Timbang
Ang parehong mga katangian na nagpapahintulot sa libreng timbang ay maaaring maging mapanganib sa kanila. Ang mga libreng timbang ay maaaring ilipat sa anumang direksyon, kaya kinakailangan ang kontrol ng kalamnan at katatagan. Mahihirapan ang mga nagsisimula na mahirap gawin ang ilang mga ehersisyo na ligtas at may wastong porma. Bilang karagdagan, ang ilang mga ehersisyo - tulad ng pindutan ng barbell chest - ay maaaring mangailangan ng kapareha upang kumilos bilang isang spotter.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Habang ang parehong mga gym sa bahay at libreng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, parehong limitahan ang iyong mga pagpipilian sa ehersisyo. Halimbawa, maaari mong gamitin ang iyong mga binti sa alinman sa isang piraso ng kagamitan. Gayunpaman sa mga libreng timbang maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng paglalakad sa baga, habang ang Bowflex ay hindi pinapayagan para dito. Gayundin, sa Bowflex maaari mong gawin ang mga extension ng binti, isang ehersisyo para sa paghiwalayin ang mga kalamnan ng hita sa harap, ngunit ang mga libreng timbang ay hindi maaaring magamit para sa mga extension ng binti.
