Maaari mong gamitin ang machine extension ng binti upang makamit ang kahulugan sa iyong itaas na hita. Pagkatapos ng lahat, ang ehersisyo na ito ay isa sa ilang mga pagpipilian pagdating sa paghiwalayin ang iyong quads.
Ang makina ay malamang na pamilyar: Nakaupo ka sa may puwang na upuan at ikabit ang mga tuktok ng iyong mga paa sa ilalim ng isang palipat-lipat na pingga. Pagkatapos ay palawakin mo ang iyong tuhod laban sa paglaban at baluktot ang mga ito pabalik upang magsagawa ng isang pag-uulit.
Kahit na ang leg extension ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang ihiwalay ang iyong mga quads, hindi ito nang walang panganib, lalo na sa iyong mga tuhod. Kung pinili mong gamitin ito, tiyaking mayroon kang tamang porma at idagdag lamang ang halaga ng timbang na angkop para sa iyong antas ng fitness upang mapanatili ang iyong tuhod.
Tip
Habang ang mga extension ng binti ay epektibong bumuo ng lakas ng quad, ang ehersisyo na ito ay makabuluhang dinaragdagan ang panganib ng pinsala sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.
Mga drawback ng Leg Extension
Nalalapat ang extension ng binti ng pare-pareho ang pag-igting sa anterior cruciate ligament (ACL), kaya ang mga taong may pinsala sa ligament ay dapat maiwasan ang ehersisyo na ito. Ang pagtaas ng binti ay nagdaragdag din ng panganib ng pag-ilid ng patellar na pag-ilid, na nangangahulugang ang takip ng tuhod ay maaaring slide ng kanan o kaliwa nang hindi likas.
Nabigo rin itong makisali sa hamstring sa pagsuporta sa tuhod, habang inilalagay ang maraming puwersa sa kasukasuan. Dahil dito, kapag nagsagawa ka ng isang extension ng binti na may mabibigat na timbang, mabilis mong nadaragdagan ang pagkakataon na mapanatili ang pinsala sa tuhod.
Dagdag pa, ang mga benepisyo sa pagsasanay na natanto sa isang extension ng binti ay hindi nagdadala sa tunay na buhay. Maliban kung nais mong bumuo ng iyong mga quads para sa aesthetic na mga dahilan o pagbutihin ang mga paggalaw sa pagsipa, ang ehersisyo ay hindi masyadong praktikal.
Mga Benepisyo ng Extension ng Machine ng Leg
Kaya kung mayroong panganib, bakit nais ng isang tao na gamitin ang makina na ito? Mayroong ilang mga kadahilanan. Ang target na pag-ehersisyo ng leg ay nagta-target sa mga quadriceps, at ito ay medyo simple at madaling gamitin na ehersisyo - walang pagkabalisa sa baluktot at pagpapalawak ng iyong kasukasuan ng tuhod.
Ang mga taong nais na ihiwalay ang kanilang mga quads nang hindi isinaaktibo ang iba pang mga kalamnan ng mga binti o glutes ay nakikinabang mula sa extension ng binti. Ang mga bodybuilder at mga taong may pinsala sa hamstring ay pinahahalagahan ang paghihiwalay na ito. Ang pagtatayo ng iyong quads gamit ang ehersisyo ng leg-extension ay nakakatulong din na mapabuti ang lakas ng mga paggalaw sa pagsipa.
Magpatuloy Sa Pag-iingat
Sabihin nating nais mong isama ang ehersisyo na ito sa iyong fitness routine, kahit alam ang mga panganib. Una, makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay, pisikal na therapist o doktor, lalo na kung mayroon kang sakit sa tuhod o nakaranas ng pinsala sa tuhod.
Tiyaking gumamit ka ng wastong form, na nagsasangkot sa pag-upo laban sa upuan ng pad at paggamit ng kontrol upang mapalawak ang iyong mga binti - sa halip na momentum upang sipain ang pingga. Palawakin ang iyong mga binti, ngunit huwag i-lock ang mga ito, na maaaring mabaluktot ang kasukasuan ng tuhod.
Kapag pinili mong gamitin ang leg extension machine, isama ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng hamstring tulad ng mga hamstring curl sa iyong programa sa pagsasanay. Kung ang mga quadriceps ay mas malakas kaysa sa mga hamstrings, lalo na sa mga kababaihan, ang iyong tuhod ay nawalan ng katatagan at nasa mas malaking panganib ng pinsala.
