Ang labis na katabaan ay isang epidemya sa Amerika, na may halos 60 porsyento ng mga kalalakihan at kababaihan na nasuri bilang labis na timbang o napakataba. Ito ay isa sa maraming mga kondisyon na nauugnay sa nutrisyon na maaaring magresulta sa sakit na cardiovascular. Sa kabutihang palad, napagtanto ng mga tao ang pangangailangan para sa malusog na pamumuhay ay makabuluhan. Gayunpaman, ang USDA ay nagtapos sa isang survey sa 2000 na anuman ang nalalaman ng mga tao tungkol sa kalusugan, pinili nila na hindi pagbutihin ang kanilang mga diyeta. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa kakulangan ng motibasyon kabilang ang mga natutunan na pag-uugali at matibay na paniniwala ng pangunahing.
Mahina Batayan sa Diyeta
Ang pundasyon ng iyong mga gawi sa nutrisyon ay nagsimula sa maagang pagkabata. Tinuruan kang linisin ang iyong plato, kahit na ang laki ng bahagi, at kumain ng tatlong pagkain sa isang araw. Ang mga ito ay mahusay na inilaan na mga patnubay mula sa iyong mga tagapag-alaga, ngunit maaari silang mag-ambag sa iyong kawalan ng kakayahang kumain nang mas madalas. Kung pinalaki ka sa panahon ng mga microwaves at kaginhawaan na pagkain, pagkatapos ay natutunan mong naproseso ang mga pagkaing mabilis at masarap. Ang hindi mo alam ay ang mga pagkaing ito ay kulang sa nutritive na halaga. Ang mga gawi sa maagang pagkain ay naka-daan sa daan para sa iyong kasalukuyang mga pagpipilian, ngunit hindi mo kailangang manatiling nakatali sa mga pundasyong ito, lalo na kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa pagbabago.
Maling impormasyon at saloobin
Napagpasyahan mong subukan ang iba't ibang mga diyeta o baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit labis na nasusuklian ng salungat na impormasyon sa nutrisyon sa media. Mahirap na maunawaan kung ano ang pinakamahusay o malusog na mga gawi sa nutrisyon kapag maraming mga diyeta ay nai-advertise bilang ang pinakamahusay na paraan upang maging malusog. Pinipili mo ang mga pagkain sa microwave na naibebenta bilang malusog sa halip na mga may mataas na nilalaman ng taba, ngunit ang problema sa frozen na pagkain ay kulang ito ng nutrisyon mula sa mga bitamina, mineral at macronutrients. Sinabi ng mga pakete na malusog, ngunit ang pagkain ay hindi dahil naproseso ito at nagdagdag ng mga sangkap na halos kanselahin ang mga malusog na aspeto ng pagkain. Ito ay nakalilito at kumplikado, na kung saan ay nais mong dumikit sa alam mo sa halip na baguhin.
Mababang Pagganyak
Ang pagbabago ay isang unti-unting proseso at naiiba ito para sa lahat. Ayon sa American Academy of Family Physicians, binago mo ang mga pag-uugali bilang mga antas ng pagganyak at pag-unawa sa mga pagbabago. Sinimulan mo ang precontemplative, na nangangahulugang alam mong hindi ka kumakain ng malusog ngunit hindi ka nagdudulot sa iyo ng anumang kapansin-pansin na pagkabalisa na nais mong baguhin. Patuloy kang naririnig ang tungkol sa kalusugan sa balita at nagsimulang pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin sa iba, ngunit hindi ka pa rin sigurado. Unti-unti, maaari kang humingi ng suporta o karagdagang impormasyon upang matulungan kang maghanda para sa pagbabago. Sa yugtong ito ng paghahanda, maaari mong simulan ang pagbili ng mga bagong item ng pagkain o pagbabawas sa junk food, ngunit hindi ka pa handa na lubusang ibabad ang iyong sarili sa mabuting kalusugan.
Mabagal na Pagbabago
Pagkaraan ng ilang sandali ng pag-iisip at paggawa ng mga banayad na pagbabago ay nagpasya kang kumilos. Dagdagan mo ang iyong paggamit ng prutas at gulay, kumain ng mga inihurnong pagkain sa halip na pinirito o maghanda ng mga sariwang tanghalian para sa trabaho sa halip na pupunta sa fast food restaurant. Ang mga pagkilos na iyong gagawin ay natutugunan ng mga nakikitang mga resulta, tulad ng pakiramdam ng mas mahusay na emosyon, pagbaba ng timbang at pagbaba ng presyon ng dugo. Nag-uudyok sa iyo na ipagpatuloy ang iyong bagong malusog na gawi sa pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng antas ng mga resulta na nais nila nang mabilis na may mabagal na pagbabago at maaari nitong masugpo ang karagdagang pag-unlad. Gantimpalaan ang iyong mabagal na pagbabago sa bawat hakbang ng paraan upang ikaw ay manatiling motivation upang magsikap para sa mabuting kalusugan.
Mga Tip upang Kumain ng Malusog
Ang pagkain ng malusog ay nagsasangkot sa pagkuha ng kinakailangang pang-araw-araw na calories na kailangan mo para sa enerhiya pati na rin ang mga karagdagang nutrisyon mula sa mga bitamina, protina at karbohidrat. Pumili ng mga sariwang pagkain tulad ng mga gulay, prutas at buong butil para sa malusog na enerhiya sa halip na boxed, de-latang, frozen o naproseso na mga pagkain. Kumain ng sariwang isda at manok sa halip na mataas na dami ng pulang karne upang mabawasan ang iyong saturated fat intake. Gumamit ng langis ng oliba sa halip na mantika, mantikilya o margarin. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng matamis na paggamot at kumain ng prutas bilang meryenda o dessert. Pumili ng mababang taba na pagawaan ng gatas bilang isang mapagkukunan ng kaltsyum at basahin ang mga label ng nutrisyon upang masukat ang dami ng kolesterol, saturated fat at calories sa mga pagkaing madalas mong kumain. Kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa isang malusog na plano sa diyeta para sa iyong kondisyon at magdagdag ng pang-araw-araw na ehersisyo bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
