Ang balikat tendonitis, na kilala rin bilang rotator cuff tendonitis, ay isang pamamaga ng rotator cuff na kalamnan sa balikat. Tradisyonal itong ginagamot sa pahinga, yelo, mga gamot na anti-namumula, pisikal na therapy at corticosteroid injections. Ang mga pag-ehersisyo ng pag-stretch ay isang mahalagang bahagi ng plano sa paggamot para sa rotator cuff tendonitis. Ang pag-unat, kapag ginamit kasabay ng pagsasanay sa lakas, ay maaaring madalas na mapalaki ang sakit ng iyong balikat pagkatapos lamang ng anim hanggang walong session ng paggamot, ayon sa American Medical Society for Sports Medicine.
Tendonitis
Ang rotator cuff ay binubuo ng apat na kalamnan, ang supraspinatinus, infraspinatus, teres menor de edad at subscapularis. Ang mga kalamnan na ito ay nakakabit sa iyong humerus, clavicle at scapula ng mga tendon, na mga band ng fibrous na nag-uugnay na tisyu. Ang tendonitis ay nangyayari kapag ang mga tendon na ito ay nagiging inflamed.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang rotator cuff tendonitis ay pinaka-madalas na sanhi ng sobrang paggamit mula sa paulit-ulit na mga paggalaw sa overhead, ayon sa Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Ito ay karaniwang matatagpuan sa palakasan tulad ng tennis, swimming at baseball. Ang iba pang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng mahina na rotator cuff kalamnan, labis na pinsala, hindi wastong pamamaraan kapag nag-eehersisyo o naglalaro ng sports, kasaysayan ng pinsala sa balikat sa nakaraan at isang maluwag na kasukasuan ng balikat.
Benepisyo
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-inat ay makakatulong upang mapanatili ang iyong hanay ng paggalaw at maiwasan ang iyong balikat na maging matigas, na maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang frozen na balikat. Kapag nabuo ang frozen na balikat, napakahirap ilipat ang balikat at pisikal na therapy ay dapat gawin upang iwasto ang problema.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Inirerekomenda ng Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service na magsimula sa isang banayad na pag-init sa loob ng ilang minuto tulad ng swing ng pendulum, at pagkatapos ay sumusulong sa pag-abot ng mga ehersisyo tulad ng supine flexion, cross chest, external rotation at internal rotation kahabaan.
Upang gawin ang swing ng pendulum, tumayo sa tabi ng isang mesa at yumuko sa mga hips. Ilagay ang iyong mabuting kamay sa mesa at pahintulutan ang iyong nasugatan na braso. Pagkatapos ay malumanay ilipat ang iyong braso sa maliit na bilog. Gawin ito ng ilang minuto bawat araw bilang isang pag-init para sa iyong iba pang mga pagsasanay.
Ang supine balikat na pag-flex ng balikat ay ginagawa na nakahiga sa iyong likod. Upang gawin ang ehersisyo na ito ay kakailanganin mo ng isang baston o stick. Hawakan ang tungkod gamit ang iyong mga kamay tungkol sa lapad ng balikat. Simula mula sa antas ng baywang, dahan-dahang itaas ang tubo sa iyong ulo hangga't maaari kang pumunta at hawakan ang kahabaan. Gamitin ang iyong mabuting braso upang tulungan ang nasugatan na braso habang iniangat mo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Upang gawin ang kahabaan ng dibdib ng krus, dalhin ang iyong nasugatan na braso sa iyong katawan. Ilagay ang iyong ibang kamay sa iyong siko at hawakan ang kahabaan.
Rekomendasyon
Ang bawat kahabaan ay dapat gaganapin ng 15 hanggang 20 segundo. Subukang makumpleto ang lima hanggang 10 na pag-uulit ng bawat kahabaan at gawin ito dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Tandaan na magpainit nang maayos bago mag-inat. Ito ay mamahinga ang iyong masikip na kalamnan upang makakuha ka ng isang mas mahusay na kahabaan. Maaari ka ring mag-kahabaan sa panahon ng isang mainit na shower bilang isang kahalili.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga pagsasanay sa pag-aayos ay dapat isagawa kasabay ng pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa pinakamataas na benepisyo. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na binubuo ng rotator cuff at maiwasan ang kasunod na mga pinsala. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa bahay o sa ilalim ng isang pisikal na therapist. Ang tala ng Cleveland Clinic na ang karamihan sa mga pasyente ay kukuha ng dalawa hanggang apat na linggo upang magpagaling, at hanggang sa ilang buwan kung mayroon kang kasaysayan ng rotator cuff tendonitis. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, dapat mo ring iwasan ang sanhi ng aktibidad o aktibidad na nagdudulot ng sakit, mag-aplay ng yelo at gumamit ng mga anti-namumula na gamot tulad ng Ibuprofen upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
Babala
Tingnan ang iyong doktor kung naniniwala ka na mayroon kang rotator cuff tendonitis. Magagawa niyang tumpak na masuri ang problema, pati na rin magbigay ng mga iniksyon ng corticosteroid at magreseta ng pisikal na therapy. Tumawag sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy, dahil maaaring ito ay isang palatandaan na ang isang mas makabuluhang problema ay nagdudulot ng sakit ng iyong balikat, tulad ng isang rotator cuff luha.
