Ang pag-angat ng mga suso na may ehersisyo ay nangangailangan ng pag-target sa iyong mga kalamnan ng pectoral at ang postural na kalamnan ng iyong likod. Bagaman hindi nito maaapektuhan ang laki ng tasa o baguhin ang hugis ng iyong mga suso mismo - na hindi naglalaman ng anumang hibla ng kalamnan - toning ang iyong mga kalamnan ng dibdib ay makakatulong na lumitaw ang iyong mga suso at hindi gaanong maputla habang nakaupo sila nang mas mataas sa iyong dibdib. Ang ilang mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring magamit upang ma-target ang lugar na ito at bigyan ang iyong bustline ng tulong.
Libreng Mga Timbang at Mga Bangko ng Timbang
Bagaman tila medyo basic ito, ang isa sa mga pinaka-epektibong kumbinasyon ng kagamitan para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng pectoral ay walang mga timbang at isang bench bench. Ang parehong mga barbells at dumbbells ay maaaring magamit sa pagsasama sa alinman sa isang pahalang o hilig na bench upang magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng bench press, pindutin ang dibdib at lilipad, na ang lahat ay gumagana upang palakasin at i-tone ang mga pecs at magbigay ng isang pag-angat sa bustline.
Mga Machine ng Timbang
Ang mga makina ng timbang ay isang mahusay na kahalili sa mga libreng timbang, at ang karamihan sa mga gym ay may mga makina na partikular na idinisenyo upang ma-target ang mga pec. Ang mga makina na ito ay karaniwang pinagsama ang mga lever sa alinman sa mga bigat na pinggan na maaaring idagdag o alisin, o nakasalansan na mga timbang na nagpapahintulot sa iyo na piliin ang dami ng timbang na nais mong iangat. Ang mga makina ng pagta-target sa dibdib na makakatulong na mapagbuti ang bustline ay kasama ang machine press ng dibdib, tanggihan ang pindutin ang machine ng dibdib, at ang makaupo na fly machine.
Kagamitan sa Paglaban
Ang ilang mga kagamitan, tulad ng Pilates repormador at pagtutol band, ay nagbibigay ng paglaban nang walang paggamit ng mga timbang. Ang repormador ng Pilates ay isang makina na may isang sistema ng pulley na gumagamit ng iyong sariling timbang ng katawan upang magbigay ng paglaban. Pinapayagan ka nitong gawin ang mga pagkakaiba-iba ng mga pagpindot sa dibdib, lilipad, at pag-eehersisyo sa pag-rowing na target ang mga pec. Ang parehong mga uri ng ehersisyo ay maaari ding isagawa gamit ang mga banda ng paglaban - haba ng nababanat na tubing na may mga hawakan sa bawat dulo na maaaring ma-attach sa isang pinto o isang kawit sa isang pader.
Katatagan ng Bola
Ang isang tibay na bola ay isang napakahusay na pagpipilian para sa isang pag-eehersisiyo ng pectoral sa bahay. Ang mga malaki, inflatable bola ay maaaring magamit sa lugar ng isang bench ng pag-eehersisyo upang maisagawa ang isang bilang ng mga pagsasanay sa dumbbell na naka-target. Ang isang tibay na bola ay maaari ring magdagdag ng labis na hamon sa mga pangunahing mga pushup, isa pang mahusay na ehersisyo para sa pagtatrabaho sa mga pecs. Ang mga bola ng tibay ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng hamon ang iyong kalamnan ng core at katatagan habang pinapanatili mo ang balanse sa bawat ehersisyo.
