Ang magnesiyo ay isang mineral na maaaring o hindi sa iyong radar. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang magnesiyo sa panahon ng pagbubuntis, kaya mahalaga na tiyaking nakakakuha ka ng sapat.
Tip
Habang ipinapakita ng pananaliksik na ang mga suplemento ng magnesium ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkuha ng mga ito nang walang pag-apruba ng iyong doktor ay hindi magandang ideya. Kapag natupok nang labis, ang mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto.
Kahalagahan ng Magnesiyo Sa Pagbubuntis
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang magnesium ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa higit sa 300 iba't ibang mga reaksyon ng biochemical. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng nutrient na ito upang makontrata, kailangan ng iyong mga nerbiyos upang maipadala ang mga signal at kailangan ng iyong puso upang talunin nang tuluy-tuloy.
Pinapanatili ng Magnesium na malusog ang iyong immune system, kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, pinapanatili ang iyong mga buto na malakas at tumutulong sa paggawa ng mga protina at enerhiya. Ang mineral na ito ay maaari ring gumampanan sa pag-iwas at pamamahala ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at diyabetis, kahit na ang NIH na tala na ang pananaliksik sa mga lugar na ito ay patuloy pa rin.
Bukod dito, mahalaga ang magnesiyo para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2016 na inilathala sa journal Nutrisyon Review na tala na ang isang kakulangan ng magnesiyo sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mga kondisyon tulad ng gestational diabetes, preeclampsia, napaaga na paggawa at iba pang mga komplikasyon.
Inirerekomenda ng NIH ang sumusunod na paggamit ng magnesium para sa mga buntis na kababaihan bawat araw:
- Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 14 at 18: 400 milligrams ng magnesiyo
- Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 30: 350 milligrams ng magnesiyo
- Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 31 at 50: 360 milligrams ng magnesiyo
Ang mga halagang ito ay nasa paligid ng 40 milligrams na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na inirekumendang mga halaga para sa mga kababaihan na hindi buntis. Ang mga ina ng narsing ay hindi nangangailangan ng karagdagang magnesiyo - sa kanilang kaso, ang mga inirekumendang halaga ay pareho sa mga para sa mga kababaihan na hindi buntis.
Mga mapagkukunan ng Magnesiyo
Ang magnesiyo ay natural na nangyayari sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, kaya ang mga kakulangan ay bihirang. Dagdag pa, idinagdag ito sa maraming mga pinatibay na produkto.
Inililista ng NIH ang ilan sa mga likas na mapagkukunan ng magnesiyo, na kinabibilangan ng spinach, saging, patatas, abukado, pinatuyong mga aprikot, mani, mga kamote, almond, beans, mga gisantes, buto, toyo tulad ng tofu at toyo, brown rice, millet, gatas at yogurt. Ang mga pagkaing mayroong dietary fiber ay may posibilidad na maging mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.
Sa mga ito, ang mga almendras ay marahil isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mineral na ito. Ang isang onsa ay naglalaman ng 80 milligrams ng magnesiyo, na nagbibigay ng higit sa 20 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit, ayon sa NIH.
Maaari kang magulat na malaman na ang nangyayari sa magnesiyo ay isang pangunahing sangkap sa ilang mga gamot tulad ng mga laxatives, antacids at mga remedyo sa heartburn.
Ang isang tablet ng Extra-Lakas Rolaids, halimbawa, ay naglalaman ng 55 milligrams ng magnesium, sinabi ng NIH. Ang mga bukol, sa kabilang banda, ay hindi naglalaman ng anumang magnesiyo. Kahit na ang ilang mga uri ng tubig na gripo at de-boteng tubig ay maaaring maglaman ng hanggang sa 120 milligrams ng magnesium bawat litro, depende sa pinagmulan at tatak.
Sa kabila ng malawak na pagkakaroon ng natural na nagaganap na magnesiyo, natatala ng NIH na ang mga pagsisiyasat sa pagkain ng mga Amerikano ay patuloy na natagpuan na ang paggamit ng magnesium ay nasa ibaba ng inirekumendang halaga. Ang huling survey ay isinagawa sa pagitan ng 2005 at 2006, at walang magagamit na kasalukuyang data.
Magnesium ay magagamit sa karagdagan form para sa mga may kakulangan. Mayroong ilang mga uri ng mga pandagdag sa magnesiyo, kabilang ang mga form ng oxide, citrate, sulfate at klorido.
Mga Salik na Nakakaapekto sa Pagsipsip ng Magnesium
30 hanggang 40 porsiyento lamang ng magnesiyo na kinokonsumo mo sa iyong diyeta ay nasisipsip ng katawan, tulad ng tala ng NIH. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 25 gramo ng magnesiyo, kung saan 50 hanggang 60 porsyento ang naka-imbak sa mga buto. Ang natitira ay matatagpuan sa iyong malambot na tisyu. Mas mababa sa 1 porsyento ng kabuuang halaga ng magnesiyo na kumonsumo ka ng mga circulate sa iyong daloy ng dugo.
Humigit-kumulang na 120 gramo ng magnesiyo ay pinalabas sa ihi araw-araw. Ang iyong mga bato ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng balanse ng magnesium sa iyong katawan.
Ang pag-abuso sa alkohol, sakit sa gastrointestinal, uri ng diyabetis ng II at mga isyu na may kaugnayan sa edad ay maaaring makaapekto sa lahat kung magkano ang magnesiyo ng iyong katawan na sumipsip. Ang mga kadahilanan na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo.
Kung gaano kahusay ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mineral na ito sa supplement form ay nakasalalay sa produkto. Ang mga suplemento na natutunaw sa tubig ay may posibilidad na mas mahusay na masisipsip ng gat, itinuro ang NIH.
Pagdaragdag ng Magnesiyo Sa Pagbubuntis
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2017 na inilathala sa Journal of Pregnancy and Child Health ay nagtatala na ang mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mga sintomas ng kakulangan ng magnesium, tulad ng mga kalamnan ng kalamnan ng guya at kalamnan spasms, dysmenorrhea, gastrointestinal spasms, may isang ina na kontraksyon at napaaga na paggawa. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng magnesiyo ay mahalaga para sa inaasahan na mga ina na nagpapakita ng mga sintomas na ito.
Ang isang pagsubok sa klinikal na Agosto 2017 na inilathala sa journal_ Advanced Biomedical Research_ ay natagpuan na ang pagbibigay sa mga buntis na kababaihan ng isang suplemento na 200-milligram magnesium bilang karagdagan sa isang multi-mineral tablet na naglalaman ng 100 gramo ng magnesiyo na gumawa ng mas mahusay na mga kinalabasan kaysa sa pagbibigay sa kanila ng isang multi-mineral na tablet lamang.
Ang mga kababaihan na binigyan ng karagdagang magnesium supplement ay mas kaunting mga komplikasyon na nauugnay sa pagbubuntis. Sinabi ng mga mananaliksik na ang tamang dosis ng mga suplemento ng magnesium ay hindi lamang maaaring gamutin ang ilang mga karamdaman sa pagbubuntis, ngunit maaari din itong makatulong na maiwasan ang preeclampsia, paghahatid ng preterm, mababang kapanganakan ng kapanganakan at iba pang mga problema na maaaring mangyari. Ang mga natuklasan na ito ay nagbibigay-katwiran sa pangangailangan para sa karagdagang magnesiyo sa panahon ng pagbubuntis.
Ligtas ba ang Mga Pandagdag sa Magnesiyo?
Mahalaga na kumunsulta ka sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo o anumang iba pang mga suplemento ng pagbubuntis para sa bagay na iyon. Dahil ang iyong mga bato ay naglalabas ng labis na magnesiyo sa pamamagitan ng iyong ihi, ang mga halaga na karaniwan mong makuha mula sa iyong diyeta ay hindi naglalagay ng panganib sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang parehong ay hindi nalalapat sa magnesiyo na nakuha mula sa mga pandagdag.
Nagbabalaan ang NIH na ang mga mataas na dosis ng mineral na ito na nakuha mula sa mga gamot o pandagdag sa pandiyeta ay madalas na nagreresulta sa pagduduwal, pagtatae at pag-cramping ng tiyan. Samakatuwid, inirerekomenda na ang lahat ng mga babaeng may sapat na gulang, hindi alintana kung sila ay buntis o nagpapasuso, nililimitahan ang kanilang paggamit ng magnesium mula sa mga pandagdag sa isang maximum na 350 milligrams bawat araw.
Dahil ang mga epekto na ito ay nalalapat sa sinumang kumonsumo ng labis na magnesiyo sa pamamagitan ng mga suplemento at hindi tiyak sa mga buntis na kababaihan, mas kritikal na kumunsulta ka sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago ang mga popping na tabletas. Maaaring magkaroon ng iba pang mga panganib sa iyo at sa iyong sanggol, at maaaring mailabas ito ng iyong doktor.
Labis na mataas na dosis ng magnesiyo, sa paligid ng 5, 000 milligrams bawat araw, ay ipinakita upang maging sanhi ng pagkalason ng magnesiyo, na maaaring nakamamatay.
