Ang kahigpitan ng kalamnan at pamamaga ng hita ay maaaring mangyari sa sinuman - hindi mahalaga ang iyong edad, kasarian o antas ng fitness. Dahil ang mga sintomas ay maaaring matindi at makagambala sa pang-araw-araw na aktibidad at ehersisyo, mahalagang maunawaan kung bakit ang pamamaga at higpit sa mga kalamnan ng hita ay maaaring mangyari at kung paano ito malulutas.
Malaking pamamaga at Iba pang mga Sintomas
Ang pamamaga at mahigpit na pamamaga ay maaaring mag-iba mula sa banayad hanggang sa malubhang. Maaari itong mangyari bigla o umunlad nang paunti-unti. Maaari mong mapansin ang mga sintomas kapag nag-eehersisyo ka, habang sinusubukan mong ituwid o yumuko ang iyong tuhod o kahit na sa pahinga.
Ang mga karagdagang sintomas ay maaaring magsama ng pamamaga, sakit, malalim na hita ng braso, kalamnan ng kalamnan o isang matalim, nasusunog na pandamdam. Ang pamamaga at higpit ay maaaring maging labis na labis na hindi ka makalakad, maglaro, ganap na yumuko o ituwid ang iyong tuhod o ehersisyo.
Mga Sanhi ng pamamaga ng Thigh
Maaari kang makakaranas ng higpit at pamamaga ng hita kung labis mong sasabihin ang iyong mga kalamnan sa hita na may paulit-ulit na ehersisyo o labis na pisikal na aktibidad na naglalagay ng stress sa iyong mga hita. Maaari rin itong maganap kung sprain mo o pilayin ang mga kalamnan sa lugar ng hita sa pamamagitan ng biglang pagbabago ng mga direksyon o kusang nagpapatindi sa iyong sarili.
Ang pagkahulog o pakikipag-ugnay sa isang bagay ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas. Ang tensyon, stress at ilang mga impeksyon at mga kondisyong medikal, tulad ng virus ng trangkaso, lupus o fibromyalgia, ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa kalamnan at pamamaga.
Subukan ang Mga remedyo sa Bahay
Kung inaprubahan ng iyong doktor, ang mga over-the-counter na gamot, tulad ng acetaminophen o ibuprofen, ay makakatulong na mapagaan ang pamamaga at higpit. Maglagay ng isang pack ng yelo sa inis na mga kalamnan ng hita sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon sa unang 72 oras pagkatapos ng pinsala. Pahinga at pigilin ang anumang aktibidad na lumalala o nag-trigger ng mga sintomas sa loob ng halos 48 oras. Itataas ang iyong binti sa itaas ng antas ng iyong puso kapag nagpapahinga upang payagan ang grabidad na tulungan sa pagbabawas ng pamamaga ng hita.
Dahan-dahang iunat o i-massage ang iyong mga kalamnan sa hita. Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga sintomas ay malubhang o hindi tumugon sa mga remedyo sa bahay. Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng isang gamot, mga pagsasanay sa pisikal na therapy o kahit na sumangguni sa iyo sa isang espesyalista o klinika ng sakit.
Maiwasan ang Hinaharap na Kakayahan
Laging magpainit bago ang anumang pisikal na aktibidad na may light aerobics o isang maigsing lakad. Unti-unting madagdagan ang iyong intensity at pagtitiis sa halip na pilitin at itulak ang iyong mga kalamnan mula mismo sa pagsisimula ng pisikal na aktibidad o ehersisyo.
Ang pag-akit ng masikip na kalamnan ng hita, tulad ng iyong mga hamstrings at quads, ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala sa kalamnan sa hinaharap. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses sa bawat binti.
PAANO GAWAIN: Tumayo na nakaharap sa isang dingding gamit ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa pader sa taas ng balikat. Pagpapanatiling tuwid sa likod ng paa, dahan-dahang ibaluktot ang iyong harap ng tuhod hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong ibang hita - kasama ang iyong mga hamstrings. Ulitin ang kabaligtaran ng paa.
Itago ang iyong quads sa harap ng iyong hita sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang kamay sa dingding. Yumuko ang isang paa sa likuran mo at hawakan ang iyong paa gamit ang iyong kamay. Dahan-dahang hilahin ang iyong sakong patungo sa iyong puwerta hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng iyong hita. Lumipat ng mga binti at ulitin.
