Kung ang iyong itaas na braso ay may kaunti pang paggulo at paggulo kaysa sa gusto mo, hindi ka nag-iisa - at maraming magagawa mo tungkol dito. Ang isang bagay na hindi mo magagawa, gayunpaman, ay magically spot-bawasan ang taba mula sa isang punto lamang sa iyong katawan, tulad ng iyong mga braso. Sa halip, kakailanganin mong pagsamahin ang isang fat-busting calorie-deficit mula sa isang malusog na diyeta na may cardiovascular ehersisyo upang magsunog ng pagsasanay sa taba at pagsasanay upang matulungan ang matatag na mga kalamnan na natuklasan mo.
Pakiramdam ang Caloric Burn
Bagaman hindi ka makakapili at pumili ng mga lugar kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba, mawawala ito sa iyong mga bisig kung pinapanatili mo ang malusog na gawi para sa sapat na oras. Ngunit upang masunog ang taba mula sa kahit saan sa iyong katawan, kailangan mong maitaguyod ang kilala bilang isang kakulangan sa calorie. Ito ay tumutukoy sa pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha, kaya ang iyong katawan ay walang pagpipilian ngunit upang lumiko sa na nakaimbak na taba ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Halimbawa, kung kumakain ka ng isang 2, 500-calorie na diyeta ngunit nasusunog ka lamang ng 2, 000 calories sa isang araw sa pagitan ng iyong basal metabolic rate at pang-araw-araw na gawain, kasama ang ehersisyo, mayroon ka talagang sobrang calorie-at makakakuha ka ng timbang.
Tip
Bagaman kailangan mong magtaguyod ng kakulangan sa calorie upang kalaunan makamit ang ilang pagbaba ng timbang sa braso, hindi mo dapat gutom ang iyong sarili. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming malusog na gasolina upang mapanatili ang iyong metabolismo, lalo na kung pinaplano mong magdagdag ng pagsasanay sa lakas at kardio, kaya't tumuon sa isang malusog na diyeta ng buong butil, prutas, gulay, isda, mataba na karne o iba pang mga mapagkukunan ng malusog na protina.
Magsimula sa Cardio
Kasabay ng paggawa ng malusog na pag-tweak o kapalit sa iyong diyeta, pag-eehersisyo ng cardiovascular, na kilala rin bilang cardio o aerobic ehersisyo, ay ang karaniwang go-to para sa pagtataguyod ng kakulangan sa calorie. Ang ilang mga pagsasanay upang makapagsimula ka ay may kasamang paglalakad, pag-jogging o pagtakbo - lahat ng ito ay nangangailangan ng walang kagamitan na lampas sa isang mahusay na pares ng mga sapatos - kasama ang pagbibisikleta, paglangoy o calisthenics. Kahit na ang pag-slide ay maaaring maging isang mahusay na sesyon ng ehersisyo, dahil sa lahat ng gawain na kinakailangan upang mag-hike pabalik sa tuktok ng burol.
Bilang isang pangkalahatang panuntunan, kung nakakakuha ito ng mga malalaking kalamnan ng iyong katawan na gumagalaw sa ritmo at para sa isang matagal na panahon, isang mahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
Lumiko ang Mga Fat Arms Sa Fab Arms
Kahit na sa palagay mo tulad ng iyong itaas na braso ay nagpapakita ng mas maraming taba kaysa sa nararapat, mayroon ding ilang kalamnan sa ilalim doon. Habang nananatili kang masigasig tungkol sa iyong kakulangan sa calorie at ang taba ay natutunaw sa buong katawan - kasama na ang iyong mga braso - makakakita ka ng higit pa sa hugis ng kalamnan at kahulugan na naroroon. Maaari mong tulungan ang kahulugan na iyon kasama ang ilang pangunahing pagsasanay sa paglaban.
Huwag maghintay hanggang sa ma-hit mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang upang simulan ang pagbuo ng mga kalamnan ng braso. Ang pagsisimula ng ilang madiskarteng pagsasanay sa pagpapalakas ng braso ngayon ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng tulong patungo sa mga tinukoy na armas na iyong hinahanap, ngunit bubuo rin ito ng sandalan na kalamnan na sinusunog ang labis na calorie kahit na sa pamamahinga, pinapalakas ang iyong pangkalahatang metabolic rate.
Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo ng braso na may buong-katawan na pagsasanay sa lakas-pagsasanay tulad ng mga squats, lunges, bench presses at lat pulldowns ay magbibigay sa iyo ng higit pa sa isang metabolic boost at mag-set up ka para sa isang malakas, malusog na katawan na may kakayahang anumang bagay na hiniling mo dito.
Tip
Ikaw ba ay isang babae na nag-aalala na ang pag-angat ng timbang ay gagawa ka ng labis na labis na ikaw ay "magmukhang lalaki"? Huwag mag-alala - ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay hindi magkaroon ng hormonal makeup upang maimpake ang mas maraming kalamnan bilang isang lalaki.
Mag-ehersisyo para sa Iyong Mga Muse ng Arm
Tandaan, walang pag-eehersisyo na magically mabawasan ang iyong laki ng itaas na braso, ngunit ang mga sumusunod na pagpili ng mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa tono at hubugin ang iyong mga kalamnan ng braso, na isinasalin sa isang mas masarap na hitsura at pakiramdam habang nawalan ka ng labis na taba. Kahit na maraming mga tao ang nag-iisip ng pag-target sa kalamnan ng triceps sa likod ng braso upang mapupuksa ang labis na pag-jiggle, siguraduhin na gumana ka rin ng iyong mga bisikleta.
Gayundin, siguraduhin na pareho kang nagtatrabaho sa parehong mga braso. Dapat mong magawa sa pagitan ng walong at 12 na pag-uulit na may mahusay na anyo; sa sandaling maaari mong pamahalaan ang higit sa na, oras na upang mag-upgrade sa isang mas mabibigat na timbang o isang mas mapaghamong ehersisyo.
Triceps Kickback
Ang kailangan mo lamang para sa ehersisyo ng triceps na ito ay isang bigat ng kamay at isang bench o iba pang patag na ibabaw na maaari mong gamitin para sa suporta habang nakasandal ka.
Upang gumana ang iyong kaliwang braso, ipasa ang iyong kanang tuhod sa bench at bisagra mula sa hips, suportahan ang iyong sarili sa iyong kanang kamay sa bench kaya ang iyong katawan ay pahalang sa sahig.
Hawakan ang bigat sa iyong kaliwang kamay, ang siko ay tucked laban sa iyong katawan. Isipin na ang iyong siko ay naka-pin sa lugar habang inaayos ang iyong kamay at likod mo, ituwid ang iyong braso hanggang sa naaayon sa iyong katawan. Panatilihin ang iyong siko sa lugar habang baluktot mo ang iyong braso, ibababa ang iyong kamay sa panimulang posisyon upang makumpleto ang pag-uulit.
Bench Dips
Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong mga tricep ngunit hindi nangangailangan ng timbang ng kamay. Gayunpaman, kakailanganin mo ng isang bench, isang matibay na upuan o ilang iba pang bagay na maaari mong gamitin bilang isang base.
Umupo sa iyong bench o upuan at ilagay ang parehong mga kamay sa tabi mo, mga daliri na nakulong sa harap ng upuan. Scoot ang iyong hips pasulong mula sa gilid ng upuan at bahagi ng iyong timbang sa iyong mga bisig, gamit ang iyong mga binti at paa upang suportahan ang natitira. Maglakad ng iyong mga paa pasulong ng isang komportableng distansya pasulong, kaya't mayroon kang silid upang ibaba ang iyong katawan sa harap ng bench.
Kapag nakatayo ka, ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga balikat ay halos kahit sa iyong mga siko at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig upang pindutin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Panatilihing malapit ang iyong hips sa bench sa buong paggalaw at limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw kung kinakailangan upang maiwasan ang anumang kakulangan sa ginhawa sa balikat.
Mga Biceps curls
Upang gumana ang iyong mga bisikleta - ang kalamnan sa harap ng iyong itaas na braso - kakailanganin mo ng isang pares ng mga timbang ng kamay o isang barbell. Hawakan ang mga timbang o bar sa isang malalakas na mahigpit na pagkakahawak, mga palad na hinaharap, at hayaang magpahinga ang mga timbang laban sa tuktok ng iyong mga hita.
Tumutok sa pagpapanatiling matatag ng iyong mga kalamnan ng kalamnan at magtayo ang iyong katawan - sa madaling salita, hindi gumagalaw paatras upang gawing mas madali ang ehersisyo - habang binabaluktot mo ang iyong mga bisig sa siko, kulutin ang mga timbang o bar papunta sa iyong mga balikat. Ibaba ang mga timbang upang makumpleto ang pag-uulit.
