Ang kolesterol ay isang matabang sangkap na ginagawa at ginagamit ng iyong katawan para sa mga mahahalagang pag-andar. Nakakakuha ka rin ng kolesterol mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang sobrang kolesterol sa iyong dugo ay maaaring maging sanhi ng pag-buildup ng plaka sa iyong mga arterya, isang kondisyong tinatawag na pagpapatigas ng mga arterya o atherosclerosis. Ang pag-buildup ng plaka ay maaaring makitid ang iyong mga arterya at mai-block ang daloy ng dugo. Ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso at iba pang mga malubhang kondisyon sa medikal. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na matanggal ang plaka mula sa iyong mga arterya sa pamamagitan ng nakakaapekto sa balanse ng dalawang uri ng kolesterol.
Dalawang Uri ng Kolesterol
Ang mga lipoproteins ay nagdadala ng kolesterol sa pamamagitan ng iyong daloy ng dugo. Ang low-density lipoprotein, o LDL, ay kilala bilang masamang kolesterol na bumubuo sa iyong mga arterya at pinipigilan ang daloy ng dugo. Ang mataas na antas ng LDL kolesterol ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa sakit sa puso. Ang mas mataas na HDL, o mabuti, ang mga antas ng kolesterol ay nangangahulugang mas kaunting panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ayon sa National Heart Lung and Blood Institute, ang mga antas ng kolesterol ng LDL na 160 hanggang 189 mg / dL ay itinuturing na mataas, at ang mga antas ng kolesterol ng HDL na mas mababa sa 40 mg / dL ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso.
Tinatanggal ng Kolesterol ng HDL ang labis na LDL Cholesterol
Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng higit pang HDL, o mabuti, kolesterol at bumababa ng triglycerides. Ang kumbinasyong ito ay nagpapababa ng buildup ng plaka sa iyong mga arterya at pinipigilan ang kolesterol mula sa paglakip sa iyong mga pader ng arterya. Kinokolekta din ng kolesterol ang HDL ng kolesterol mula sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at inililipat ito sa iyong atay para sa pag-alis mula sa iyong katawan.
Kolesterol
Ang pagsasanay upang madagdagan ang iyong kolesterol ng HDL ay maaaring mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol LDL, na maaaring pabagalin o ihinto ang pag-buildup ng plaka sa iyong mga arterya. Ang mga mas mababang antas ng LDL ay maaari ring baligtarin ang pagbuo ng plaka sa mga dingding ng arterya, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa isang atake sa puso. Kung mayroon kang mataas na kolesterol o ibang kondisyong medikal, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.
Pagbaba ng timbang
Ang sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol LDL at babaan ang iyong mga antas ng HDL. Ang ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, na nag-trigger ng isang mas malusog na takbo sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong LDL kolesterol at pagtaas ng iyong antas ng kolesterol ng HDL. Kumuha ng 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Maaari mong masira ang iyong mga sesyon ng ehersisyo hanggang sa 10 minuto na agwat, na kapaki-pakinabang din. Maaari kang magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad nang mas madalas o paggamit ng mga hagdan, at dagdagan ang antas ng iyong ehersisyo habang ikaw ay mas magkasya. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon at nagtataguyod ng paglikha ng mga bagong daluyan ng dugo na pumantay sa mga vessel na may naka-balangkas na plaka.
