Sa gym pati na rin sa totoong buhay, ang tagumpay ay lahat tungkol sa iyong ginagawa palagi. Hindi ka maaaring maging likas na likas na matalino o may perpektong uri ng katawan, ngunit kung nagtatrabaho ka nang husto at sanayin nang husto, maaari kang maging isang long-distance runner, isang chiseled bodybuilder o isang master ng Zumba. Ang parehong ay totoo sa labas ng gym. Gusto mo ng isang promosyon? Nais mo bang magkaroon ng isang mahusay na relasyon at malapit na pagkakaibigan? Mag-apply lamang ng ilan sa mga parehong diskarte na ginagamit mo sa iyong mga ehersisyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. I-flip ang mga sumusunod na slide upang makita ang ilan sa aming mga paborito.
Sa gym pati na rin sa totoong buhay, ang tagumpay ay lahat tungkol sa iyong ginagawa palagi. Hindi ka maaaring maging likas na likas na matalino o may perpektong uri ng katawan, ngunit kung nagtatrabaho ka nang husto at sanayin nang husto, maaari kang maging isang long-distance runner, isang chiseled bodybuilder o isang master ng Zumba. Ang parehong ay totoo sa labas ng gym. Gusto mo ng isang promosyon? Nais mo bang magkaroon ng isang mahusay na relasyon at malapit na pagkakaibigan? Mag-apply lamang ng ilan sa mga parehong diskarte na ginagamit mo sa iyong mga ehersisyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. I-flip ang mga sumusunod na slide upang makita ang ilan sa aming mga paborito.
1. Gumamit ng HIIT upang masira ang araw mo.
Ang HIIT (high-intensity interval training) ay isang mahusay na paraan upang magawa ang isang pulutong sa gym sa isang maikling oras. Ngunit maaari mo ring iakma ang mga alituntunin sa likod ng HIIT upang mas mahusay din ang iyong araw ng trabaho. Ang isang bersyon nito ay tinatawag na Pomodoro Technique.
Pumili ng isang gawain na kinamumuhian mo (pagsagot sa mga email, pagbabalik ng mga tawag sa telepono, pagtatala ng mga numero ng quarter na ito, atbp.) At magtakda ng isang timer sa loob ng 25 minuto. Manatiling nakatuon sa gawaing iyon hanggang sa mawala ang timer, at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng limang minuto na pahinga. Ulitin ang apat na beses bago kumuha ng 20- hanggang 30-minuto na pahinga. Maglaro sa oras na malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesAng HIIT (high-intensity interval training) ay isang mahusay na paraan upang magawa ang maraming bagay sa gym sa isang maikling oras. Ngunit maaari mo ring iakma ang mga alituntunin sa likod ng HIIT upang mas mahusay din ang iyong araw ng trabaho. Ang isang bersyon nito ay tinatawag na Pomodoro Technique.
Pumili ng isang gawain na kinamumuhian mo (pagsagot sa mga email, pagbabalik ng mga tawag sa telepono, pagtatala ng mga numero ng quarter na ito, atbp.) At magtakda ng isang timer sa loob ng 25 minuto. Manatiling nakatuon sa gawaing iyon hanggang sa mawala ang timer, at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng limang minuto na pahinga. Ulitin ang apat na beses bago kumuha ng 20- hanggang 30-minuto na pahinga. Maglaro sa oras na malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
2. Manatiling pare-pareho.
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang, pait ang iyong abs o mas malakas kung magtrabaho ka lang ngayon at pagkatapos. "Ito ay nagmumula sa pagkain at pagsasanay na palagiang araw at araw. Sa paglipas ng oras makikita mo ang mga resulta na iyon, " sabi ng personal trainer at coach ng buhay na si Jesse Brisendine.
Ang parehong ay totoo para sa anumang nais mong magawa sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung nais mong magkaroon ng mas malalim na relasyon o maging higit sa iyong karera, kailangan mong magpakita araw-araw at ibigay ang lahat. Tulad ng hindi mo inaasahan na makamit ang iyong mga layunin sa fitness sa magdamag, hindi mo maaasahan ang isang promosyon, pagtaas, award o iba pang tagumpay nang walang pangako sa masipag.
Credit: SolisImages / iStock / GettyImagesHindi ka maaaring mawalan ng timbang, pait ang iyong abs o mas malakas kung magtrabaho ka lang ngayon at pagkatapos. "Ito ay nagmumula sa pagkain at pagsasanay na palagiang araw at araw. Sa paglipas ng oras makikita mo ang mga resulta na iyon, " sabi ng personal trainer at coach ng buhay na si Jesse Brisendine.
Ang parehong ay totoo para sa anumang nais mong magawa sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung nais mong magkaroon ng mas malalim na relasyon o maging higit sa iyong karera, kailangan mong magpakita araw-araw at ibigay ang lahat. Tulad ng hindi mo inaasahan na makamit ang iyong mga layunin sa fitness sa magdamag, hindi mo maaasahan ang isang promosyon, pagtaas, award o iba pang nakamit nang walang pangako sa masipag.
3. Subaybayan ang iyong pag-unlad.
Ang pagpapanatiling maingat na mga tala sa mga set at reps, PRs, milya beses at pagkawala ng taba ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong nagawa. Ang isang talaan ng iyong pag-unlad ay tumutulong na mapanatili kang maging motivation at nagbibigay-daan sa iyo upang magtakda ng makatotohanang mga layunin sa fitness at pagbawas ng timbang para sa hinaharap.
At sa eksaktong parehong paraan, ang pagpapanatiling isang pang-araw-araw na journal ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong pag-unlad sa buhay. Ang pagrekord ng iyong mga saloobin, damdamin, nakamit at pagkabigo sa iyong propesyonal at personal na buhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na pagkaunawaan kung sino ka at kung ano ang gusto mo. Sa pagtatapos ng buwan o taon, maaari mong tingnan muli at makita kung gaano kalayo ka dumating at nagtakda ng mga layunin para sa paglago sa hinaharap.
: 10 2-Minuto na Gawi na Magbabago sa Iyong Buhay
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesAng pagpapanatiling maingat na mga tala sa mga set at reps, PRs, milya beses at pagkawala ng taba ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong nagawa. Ang isang talaan ng iyong pag-unlad ay tumutulong na mapanatili kang maging motivation at nagbibigay-daan sa iyo upang magtakda ng makatotohanang mga layunin sa fitness at pagbawas ng timbang para sa hinaharap.
At sa eksaktong parehong paraan, ang pagpapanatiling isang pang-araw-araw na journal ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong pag-unlad sa buhay. Ang pagrekord ng iyong mga saloobin, damdamin, nakamit at pagkabigo sa iyong propesyonal at personal na buhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na pagkaunawaan kung sino ka at kung ano ang gusto mo. Sa pagtatapos ng buwan o taon, maaari mong tingnan muli at makita kung gaano kalayo ka dumating at nagtakda ng mga layunin para sa paglago sa hinaharap.
: 10 2-Minuto na Gawi na Magbabago sa Iyong Buhay
4. Alamin na ang kakulangan sa ginhawa ay humahantong sa paglaki.
Ang pagtatrabaho ay dapat na medyo hindi komportable. Ang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo ay isang tanda ng pag-unlad. "Bilang ehersisyo, tinuruan kaming madama ang pagkasunog, " sabi ng coach sa buhay na si Jesse Brisendine. "Nais naming hamunin ang aming mga katawan at itulak ang mga ito nang pisikal na lampas sa aming normal na comfort zone dahil sa huli na kung saan ang aming pagganap ay nagpapabuti."
Sa buhay, hindi mo maiisip na makakaranas ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa, alinman sa isang mahusay na ideya sa negosyo na hindi lumiliko tulad ng naisip mo o isang relasyon na dumadaan sa isang mapaghamong panahon. "Ito ay sa mga oras na hindi komportable na madalas naming mahanap ang aming pinakamalaking mga platform ng paglago, " sabi ni Brisendine.
Credit: shironosov / iStock / GettyImagesAng pagtatrabaho ay dapat na medyo hindi komportable. Ang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo ay isang tanda ng pag-unlad. "Bilang ehersisyo, tinuruan kaming madama ang pagkasunog, " sabi ng coach sa buhay na si Jesse Brisendine. "Nais naming hamunin ang aming mga katawan at itulak ang mga ito nang pisikal na lampas sa aming normal na comfort zone dahil sa huli na kung saan ang aming pagganap ay nagpapabuti."
Sa buhay, hindi mo maiisip na makakaranas ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa, alinman sa isang mahusay na ideya sa negosyo na hindi lumiliko tulad ng naisip mo o isang relasyon na dumadaan sa isang mapaghamong panahon. "Ito ay sa mga oras na hindi komportable na madalas naming mahanap ang aming pinakamalaking mga platform ng paglago, " sabi ni Brisendine.
5. Maglaan ng oras para sa pahinga at pagbawi.
Magtrabaho nang masyadong mahirap para sa masyadong mahaba nang walang pahinga at pinanganib mo ang overtraining syndrome - kasama ang pananakit ng kalamnan, pagkamayamutin, kawalan ng pagganyak at pagkapagod. Sa buhay, tinatawag itong burnout. Ang isang hinihingi na karera at mga obligasyon ng mga kaibigan at pamilya ay hindi nagpapahintulot ng maraming oras para sa pahinga.
Ngunit tulad ng pag-aayos ng iyong mga kalamnan at lumalakas sa panahon ng paggaling pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ganoon din ang iyong kakayahang matugunan ang mga hinihingi ng abalang trabaho at personal na buhay kung nagpapahinga ka lang minsan. Kumuha ng "mental health day" kung kailangan mo ito, kumuha ng masahe sa iyong oras ng tanghalian, huwag suriin ang mga email pagkatapos ng oras ng trabaho (at kasama na ang katapusan ng linggo), gawin ang yoga, magnilay, gumawa ng isang tahimik na lakad sa kalikasan. Alagaan ang iyong sarili at mas mahusay mong matugunan ang mga kahilingan at hamon sa buhay.
Credit: microgen / iStock / GettyImagesMagtrabaho nang masyadong mahirap para sa masyadong mahaba nang walang pahinga at pinanganib mo ang overtraining syndrome - kasama ang pananakit ng kalamnan, pagkamayamutin, kawalan ng pagganyak at pagkapagod. Sa buhay, tinatawag itong burnout. Ang isang hinihingi na karera at mga obligasyon ng mga kaibigan at pamilya ay hindi nagpapahintulot ng maraming oras para sa pahinga.
Ngunit tulad ng pag-aayos ng iyong mga kalamnan at lumalakas sa panahon ng paggaling pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ganoon din ang iyong kakayahang matugunan ang mga hinihingi ng abalang trabaho at personal na buhay kung nagpapahinga ka lang minsan. Kumuha ng "mental health day" kung kailangan mo ito, kumuha ng masahe sa iyong oras ng tanghalian, huwag suriin ang mga email pagkatapos ng oras ng trabaho (at kasama na ang katapusan ng linggo), gawin ang yoga, magnilay, gumawa ng isang tahimik na lakad sa kalikasan. Alagaan ang iyong sarili at mas mahusay mong matugunan ang mga kahilingan at hamon sa buhay.
6. Masira ang iyong mga layunin.
Ginagamit niya ang parehong diskarte kapag nagtatakda ng mga layunin para sa paglaki ng kanyang pambabae na linya ng kasuutan, TMak Sportswear. "Tulad ng pagsasanay sa triathlon, ang aking mga hangarin ay nasira upang hindi ako mapabagsak. Sa pagtatapos ng buwan, kung sinunod ko ang aking pang-araw-araw at lingguhang mga layunin ay nakamit ko ang aking buwanang layunin at gumawa ng higit pang pag-unlad patungo sa malaking layunin."
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesGinagamit niya ang parehong diskarte kapag nagtatakda ng mga layunin para sa paglaki ng kanyang pambabae na linya ng kasuutan, TMak Sportswear. "Tulad ng pagsasanay sa triathlon, ang aking mga hangarin ay nasira upang hindi ako mapabagsak. Sa pagtatapos ng buwan, kung sinunod ko ang aking pang-araw-araw at lingguhang mga layunin ay nakamit ko ang aking buwanang layunin at gumawa ng higit pang pag-unlad patungo sa malaking layunin."
7. Magtrabaho sa kakayahang umangkop.
Ang mas mahusay na paggalaw ay nangangahulugang mas mahusay na pagganap. Nangangahulugan ito na maaari mong ilipat ang mga direksyon sa hukuman ng tennis at gawin ang matigas na pagbaril nang walang wrecking iyong tuhod. Nangangahulugan ito na maaari kang makapasok sa mapaghamong yoga pose nang madali. Ang buhay ay hindi naiiba.
Kapag ikaw ay matigas at unyielding, mahirap ang pagbabago. Mga sitwasyon na hindi pupunta sa gusto mo o mga taong hindi kumikilos ayon sa inaasahan mo ay magdudulot sa iyo ng malaking pagkabigo at stress. Sa flip side, kung makapagpapahinga ka ng kaunti, mas mahusay mong makuha ang bawat paga sa kalsada. Hindi ito nangangahulugang mahina o pasibo. Nangangahulugan ito ng paggawa ng isang malay-tao na pagpipilian upang maging bukas upang baguhin at isaalang-alang ang mga bagong ideya o paraan ng paggawa ng mga bagay.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesAng mas mahusay na paggalaw ay nangangahulugang mas mahusay na pagganap. Nangangahulugan ito na maaari mong ilipat ang mga direksyon sa hukuman ng tennis at gawin ang matigas na pagbaril nang walang wrecking iyong tuhod. Nangangahulugan ito na maaari kang makapasok sa mapaghamong yoga pose nang madali. Ang buhay ay hindi naiiba.
Kapag ikaw ay matigas at unyielding, mahirap ang pagbabago. Mga sitwasyon na hindi pupunta sa gusto mo o mga taong hindi kumikilos ayon sa inaasahan mo ay magdudulot sa iyo ng malaking pagkabigo at stress. Sa flip side, kung makapagpapahinga ka ng kaunti, mas mahusay mong makuha ang bawat paga sa kalsada. Hindi ito nangangahulugang mahina o pasibo. Nangangahulugan ito ng paggawa ng isang malay-tao na pagpipilian upang maging bukas upang baguhin at isaalang-alang ang mga bagong ideya o paraan ng paggawa ng mga bagay.
8. Makatagpo ng pagtutol sa pagtitiyaga.
Kapag itinulak ka ng buhay, itulak muli. "Wala kaming nagagawa sa mundo ng ehersisyo maliban kung nagpapatuloy kami sa harap ng pagtutol, " sabi ng coach sa buhay na si Jesse Brisendine. "Hindi kami lumalakas kung sa unang pagkakataon ay masyadong mabibigat ang bigat namin."
Nakapasa na ba para sa isang promosyon? Huwag sumuko. Bumalik sa trabaho at magpatuloy. Gusto mo ng isang mapagmahal na relasyon? Huwag hayaan ang nakaraan na pigilan ka mula sa pagkonekta sa mga tao. Kung patuloy kang nagpapatuloy laban sa mga hamon, magtatagumpay ka sa huli.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesKapag itinulak ka ng buhay, itulak muli. "Wala kaming nagagawa sa mundo ng ehersisyo maliban kung nagpapatuloy tayo sa harap ng pagtutol, " sabi ng coach sa buhay na si Jesse Brisendine. "Hindi kami lumalakas kung sa unang pagkakataon ay masyadong mabibigat ang bigat namin."
Nakapasa na ba para sa isang promosyon? Huwag sumuko. Bumalik sa trabaho at magpatuloy. Gusto mo ng isang mapagmahal na relasyon? Huwag hayaan ang nakaraan na pigilan ka mula sa pagkonekta sa mga tao. Kung patuloy kang nagpapatuloy laban sa mga hamon, magtatagumpay ka sa huli.
9. Tandaan: Ang kalidad sa dami.
Ang paggastos ng oras sa gym araw-araw ay hindi kinakailangang magbunga ng pinakamahusay na mga resulta. Mas nakasalalay ito sa kung paano ka mag-ehersisyo kaysa sa kung gaano katagal ka mag-ehersisyo. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa kalahati ng oras kung gagawin mo ang bawat set at muling bilangin o ibigay mo ang lahat ng ito sa gilingang pinepedalan o sa isang klase ng ehersisyo ng grupo.
Ito ay tulad ng trabaho - maaari kang umupo sa iyong desk sa buong araw na pag-daydreaming at walang nagawa, o maaari kang umupo sa iyong desk nang ilang oras, maging mas nakatuon at makagawa ng kalidad ng trabaho. Mas matalinong gumana at mayroon kang mas maraming oras upang gastusin sa gym o sa iyong paboritong fitness class.
Credit: gutmilos / iStock / GettyImagesAng paggastos ng oras sa gym araw-araw ay hindi kinakailangang magbunga ng pinakamahusay na mga resulta. Mas nakasalalay ito sa kung paano ka mag-ehersisyo kaysa sa kung gaano katagal ka mag-ehersisyo. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa kalahati ng oras kung gagawin mo ang bawat set at muling bilangin o ibigay ito sa iyong lahat sa treadmill o sa isang klase ng ehersisyo ng grupo.
Ito ay tulad ng trabaho - maaari kang umupo sa iyong desk sa buong araw na pag-daydreaming at walang nagawa, o maaari kang umupo sa iyong desk nang ilang oras, maging mas nakatuon at makagawa ng kalidad ng trabaho. Mas matalinong gumana at mayroon kang mas maraming oras upang gastusin sa gym o sa iyong paboritong fitness class.
10. Kumuha ng isang coach.
Minsan kailangan mo ng isang maliit na pagtulak upang makarating sa susunod na antas - iangat ang mas mabibigat na timbang, magpatakbo ng isang mas mabilis na milya o mawala ang susunod na 10 pounds. O baka kailangan mo lang ng tulong sa pagsisimula. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na coach ay hindi lamang maaaring itulak sa iyo upang magtagumpay, maaari rin itong ipakita sa iyo kung saan kailangan mong gumawa ng mga pagpapabuti sa anyo o pamamaraan.
Kumuha ng parehong gilid sa buhay sa pamamagitan ng paghahanap ng isang mapagkakatiwalaang tagapayo, life coach o mentor. Ang isang therapist ay maaaring gabayan ka sa mga hamon sa iyong personal na buhay; isang coach ng buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na push upang makamit ang iyong mga propesyonal na layunin; at makikita ng isang mentor ang mas malaking larawan ng iyong karera at ituro ka sa tamang direksyon.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesMinsan kailangan mo ng isang maliit na pagtulak upang makarating sa susunod na antas - iangat ang mas mabibigat na timbang, magpatakbo ng isang mas mabilis na milya o mawala ang susunod na 10 pounds. O baka kailangan mo lang ng tulong sa pagsisimula. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na coach ay hindi lamang maaaring itulak sa iyo upang magtagumpay, maaari rin itong ipakita sa iyo kung saan kailangan mong gumawa ng mga pagpapabuti sa anyo o pamamaraan.
Kumuha ng parehong gilid sa buhay sa pamamagitan ng paghahanap ng isang mapagkakatiwalaang tagapayo, life coach o mentor. Ang isang therapist ay maaaring gabayan ka sa mga hamon sa iyong personal na buhay; isang coach ng buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na push upang makamit ang iyong mga propesyonal na layunin; at makikita ng isang mentor ang mas malaking larawan ng iyong karera at ituro ka sa tamang direksyon.
11. Itago ang iyong gawain.
Ang paggawa ng parehong pag-eehersisyo linggo pagkatapos ng linggo ay hindi lamang pagbubutas, hindi rin ito hahantong sa mga kalamangan o bilis. Kung nais mong makita ang tunay na paglaki, kailangan mong patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan upang umangkop upang maaari silang lumakas.
Ang mensahe: Huwag ma-stuck sa isang rut. Magsumikap na patuloy na hamunin ang iyong sarili sa iyong pag-eehersisyo at ang natitirang bahagi ng iyong buhay. Huwag manatili sa parehong trabaho dahil lamang sa ligtas o komportable. Kung hindi ka hamon ka at hahayaan kang magpatuloy na lumago, marahil oras na para sa bago.
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesAng paggawa ng parehong pag-eehersisyo linggo pagkatapos ng linggo ay hindi lamang pagbubutas, hindi rin ito hahantong sa mga kalamangan o bilis. Kung nais mong makita ang tunay na paglaki, kailangan mong patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan upang umangkop upang maaari silang lumakas.
Ang mensahe: Huwag ma-stuck sa isang rut. Magsumikap na patuloy na hamunin ang iyong sarili sa iyong pag-eehersisyo at ang natitirang bahagi ng iyong buhay. Huwag manatili sa parehong trabaho dahil lamang sa ligtas o komportable. Kung hindi ka hamon ka at hahayaan kang magpatuloy na lumago, marahil oras na para sa bago.
Ano sa tingin mo?
Maaari mong isipin ang anumang iba pang mga diskarte sa pag-eehersisyo na nalalapat din sa pagpapabuti ng natitirang bahagi ng iyong buhay? Ano ang mga pamamaraan na ginamit mo na? Plano mo bang gamitin ang alinman sa mga ideya sa itaas? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesMaaari mong isipin ang anumang iba pang mga diskarte sa pag-eehersisyo na nalalapat din sa pagpapabuti ng natitirang bahagi ng iyong buhay? Ano ang mga pamamaraan na ginamit mo na? Plano mo bang gamitin ang alinman sa mga ideya sa itaas? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
