Karaniwan inirerekumenda ng mga doktor ang isang panahon ng immobilization pagkatapos ng operasyon ng bukung-bukong, kung saan ang mga kasangkot na mga buto, nag-uugnay na mga tisyu at pagkasayang ng kalamnan, o nakakakuha ng mas maliit at mas mahina. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay upang maibalik ang kakayahang umangkop at lakas kasunod ng panahong ito ay inirerekomenda. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, gayunpaman, upang matiyak na handa ka at upang talakayin kung aling mga ehersisyo ang pinaka-angkop sa ilalim ng iyong mga kalagayan.
Extension / Flexion ng bukung-bukong
Ang pagpapanumbalik ng extension ng bukung-bukong at pagbaluktot ng galaw ng paggalaw ay mahalaga pagkatapos ng operasyon ng bukung-bukong upang maghanda ka para sa mga tipikal na pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pag-upo, nakatayo sa iyong mga tip at paglalakad. Upang maisagawa ang ehersisyo, umupo sa isang upuan at pahabain ang iyong nasugatan na binti na kahanay sa sahig. Palawakin ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pagturo sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga daliri sa paa pabalik sa iyong katawan hangga't maaari. Hawakan ang bawat kahabaan ng hindi bababa sa limang segundo. Gawin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses bawat oras. Kung nakasuot ka ng isang cast, kahit na hindi mo talaga maipatupad ang mga paggalaw, pindutin ang laban sa iyong cast sa parehong direksyon upang gumana ang iyong mga kalamnan ay isometrically.
Mga rolyo ng bukung-bukong
Ang mga rolyo ng bukung-bukong makakatulong sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Magsimula sa parehong posisyon tulad ng pag-eehersisyo sa extension ng ankle / flexion. Gumuhit ng 10 bilog nang sunud-sunod, na sinusundan ng 10 mga bilog na counterclockwise. Gawin ang mga bilog nang malaki hangga't maaari, ngunit gawin itong mas maliit o huminto kung nakakaramdam ka ng sakit. Kumpletuhin ang ilang mga pag-uulit bawat araw kaagad pagkatapos ng operasyon kung hindi mo kailangang magsuot ng cast; kung hindi man, maghintay hanggang matanggal ang iyong cast. Kung kailangan mong magsuot ng isang proteksiyon na boot, alisin ito nang maraming beses sa isang araw upang maisagawa ang ehersisyo.
Resisted Ankle Extension / Flexion
Matapos makuha ang hanay ng paggalaw sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong, magdagdag ng pagpapalakas ng mga pagsasanay sa iyong programa ng rehabilitasyon sa post-operative. Maaari kang gumamit ng mga banda ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan na nagpapalawak at magbaluktot sa iyong mga ankle. Umupo nang tuwid kasama ang iyong mga binti na pinahaba, mga takong sa sahig at mga daliri ng paa na itinuro paitaas. I-Loop ang gitna ng isang banda ng paglaban sa paligid ng ilalim ng iyong nasugatan na paa at hawakan ang mga dulo na malapit sa iyong baywang. Palawakin ang iyong mga bukung-bukong upang mahatak ang banda, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Pangalawa, ilakip ang isang dulo ng isang banda sa isang matibay na bagay, mga 6 pulgada mula sa sahig. Itali ang kabilang dulo sa paligid ng iyong nasugatan na paa at umupo sa parehong posisyon tulad ng unang ehersisyo, na malayo sa bagay upang mai-ugnay ang banda. Magsimula sa iyong bukung-bukong pinahaba, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan upang mabatak ang banda. Pinahaba muli ang iyong paa, pagkatapos ay ulitin. Magsagawa ng 30 pag-uulit ng bawat ehersisyo, dalawang beses sa bawat araw.
Naglalakad
Simulan ang paglalakad sa sandaling pinapayagan ng iyong doktor. Palakasin nito ang iyong bukung-bukong at pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascular. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong bahay, pagkatapos sa paligid ng bloke, at ipagpatuloy ang pagtaas ng distansya nang unti-unti sa paglipas ng panahon. Maglakad sa mga matatag na ibabaw sa una upang maiwasan ang pag-ikot ng iyong bukung-bukong o pagdulas. Subukang ilipat ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw habang naglalakad ka, pinalawak ito habang itinutulak mo ang lupa at isinasara muli ang iyong sakong muli.
