Ang Moong dal, isang masigasig na ulam ng India na ginawa gamit ang mga beans lamang, ay maaaring maging isang nakapagpapalusog na bahagi ng isang diyeta na pagbaba ng timbang, kung inihanda ito ng malusog na sangkap. Ang mga beans lamang ay nagbibigay ng hibla at protina, dalawang nakakapagod na nutrisyon na makakatulong na makontrol ang kagutuman upang mabawasan mo ang iyong paggamit ng calorie upang mawala ang pangkalahatang taba ng katawan, ang ilan sa mga ito ay magmumula sa iyong lugar ng tiyan. Tumawag din ang mga resipe ng Dal para sa isang kayamanan ng pampalasa na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kapag isinama sa isang makatwirang diyeta at regular na ehersisyo.
Tip
Ang Moong dal ay isang nakapagpapalusog na ulam ng India na naglalaman ng mga pagkain at nutrisyon na maaaring suportahan ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito isang mahiwagang ulam na nasusunog sa tiyan.
Lahat Tungkol sa Moong Dal
Bilang karagdagan sa mga beans lamang, ang moong dal ay maaari ring isama ang mga sibuyas, bawang, kamatis, stock at isang host ng mga pampalasa tulad ng kumin, turmeric, jalapenos, luya, kapamilya, cilantro at itim na paminta. Sa kanilang sarili, ang mga beans lamang ay mataas sa hibla at protina pati na rin ang iba pang mahahalagang sustansya, kabilang ang potasa, iron, posporus at B bitamina.
Ang isang kalahating tasa ng pinakuluang beans ay nagbibigay ng 106 calories. Ang halagang iyon ay hindi madadagdagan ng halos lahat ng mga sangkap sa karaniwang mga recipe ng moong dal, maliban sa ghee, isang uri ng nilinaw na mantikilya, o langis. Ang isang kalahating kutsarita ng langis ng oliba ay nagbibigay ng 60 calories.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Fat Fat
Ang pag-trim ng taba ng tiyan ay hindi makakamit sa pamamagitan ng pagkain ng isang partikular na pagkain. Ang tanging paraan upang mawala ang taba ng tiyan ay ang pagkawala ng kabuuang taba ng katawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie. Sa isang kakulangan ng calorie, masunog ang iyong katawan ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain mo sa isang araw. Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba - ang ilan ay nagmula sa iyong midsection - para sa enerhiya.
Kung saan nag-iimbak ka ng taba at kung gaano kabilis mawala mo ito mula sa ilang mga lugar ay bahagyang natutukoy ng genetika, ngunit ang iyong diyeta at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay ay may malaking papel.
Protina at hibla
Ang isang kalahating tasa ng mung beans ay nag-aalok ng 7 gramo ng protina at halos 8 gramo ng hibla. Kung isinasama mo ang iba pang mga gulay sa iyong resipe, tulad ng mga sibuyas at kamatis, dagdagan mo ang bilang ng hibla. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong Pebrero 2012, natagpuan ng mga mananaliksik na sa loob ng limang taong panahon, ang paggamit ng soluble fiber, na kung saan ang mga beans lamang ay isang mayamang mapagkukunan, ay inversely na nauugnay sa nakuha ng taba ng tiyan.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong Hulyo 2013 ay natagpuan ang parehong ay totoo para sa protina. Ang mga sobrang timbang na indibidwal na kumain ng mas maraming protina ay nawala ang higit pang kabuuang taba ng katawan at taba ng tiyan kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting protina sa mga panahon ng kakulangan sa calorie. Ang pag-aaral na ito ay tumitingin din sa dalas ng pagkain at napagpasyahan na ang pagkain ng mas mataas na protina na pagkain, tulad ng moong dal, mas madalas ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa tradisyonal na mga pattern ng three-meal-a-day.
Mga pampalasa at Pagkawala ng Taba sa tiyan
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng lalim ng lasa sa iyong moong dal pinggan, ang mga pampalasa na naglalaman nito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang curcumin, ang aktibong tambalan sa turmerik, ay pinipigilan ang pamamaga na gumaganap ng papel sa labis na katabaan, sabi ng isang pagsusuri na inilathala sa Taunang Review ng Nutrisyon noong Agosto 2010.
Ang Capsaicin, ang aktibong sangkap sa mga mainit na sili, tulad ng chili sili at jalapenos, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng kabuuang taba ng katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One noong Hulyo 2013. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na kapag sa isang calorie deficit, 2.56 milligrams ng capsaicin at bawat pagkain - ang halaga sa 1 gramo ng sili ng sili, na kung saan ay medyo mas mababa sa 1/2 kutsarita - nagtataguyod ng fat oxidation.
